Pehea e hana ai i ka Sugarcane Pose Ardha Chandra Chapasana

• Keʻano o ka Poʻe : Ke kū, kaulike, kākoʻo
• Nā Pōmaikaʻi : Hoʻonui i ka ikaika a me ka palekana, hoʻolālā i nā quadriceps a me nā hamstrings.

Hiki pinepine ka papahana o nā yoga i ka hoʻohui i nāʻano hana paʻakikī i nā ala hou e hōʻalo iāʻoe mai ka hoʻomaha. Inā ua maʻalahi kahiʻoihana, ua aneane hiki i kekahi manawa e kī ai i kahi notch iʻole e lohi ai i kāu hana a iʻole ke kūlana.

Hanaʻo Sugarcane i kēia no ka hapalua mahina . I ka manawa kūpono e kū ana, ua nui ka nui o ka hapalua o ka mahina. Akā inā makemakeʻoe no ka mea hou, e ho'āʻo e hoʻohui i ka nui o ka quad stretch a me ke kuapaʻa, i ka wā e mālama ana i kāu kaulike,ʻo keʻano o ke kōkeke. Ponoʻoleʻoe e'ōlelo, e hoʻohui hou i kēia mau'eneki hou i kahiʻoi aku i hanaʻia no nā makahiki, e lawe iāʻoe mai kahi o kou lokomaikaʻi, e koi iāʻoe e hoʻololi i kāu kaulike a me kouʻike.

Kapaʻia ka Half moon pose he chandrasana ma Sanskrit. Kapaʻia ka'alekila he chapas chandra chapasana . ʻO ka hoʻohuiʻana o ke kāpasana he mea hiki ke loaʻa mai ka mana,ʻo ia hoʻi ka'āuli a iʻole ke kakaka, e pili ana i keʻano o ke kino o luna a hāpai i ka wāwae e like me ka hoʻonuiʻana o kāu huelo.

Nā kuhikuhi

1. E hoʻomaka i ka hapalua o ka mahina, e kū ana ma kou wāwae'ākau me ka'ūhā hema e pili pono ana i ka papahele a me ka lima hema i'ākau pololei.
2. E hoʻokuʻu i kou kuʻe hema a hoʻokuʻu i kou lima hema e hopu ai i ka poʻo o kou lima hema i hope o kou kua me kou lima hema.

1. E mālama i kou'ūhā hema i ka pili kokoke i ka papahele. Hiki ke kūpono i ka liʻiliʻi o ka'ūhā, akā,ʻo ka hoʻokiʻekiʻeʻana i ka wāwaeʻaʻole ia ka pahuhopu nui o ka hana.
2. E kahaki i kou lima hema i kou kino me ka lima hema, akā i ka manawa like, e pēhi i kou lima me kou wāwae. ʻO kēia hana huki-huki ke hana i keʻano o ke kīʻaha i ka'ōlaula, e hoʻohuli i ka hoʻokumuʻana i ke kua piko.

1. E paʻa i ka mana hoʻokahi aʻelima ma mua o ka hoʻokuʻuʻana i ka wāwae hema i ka lā o ka mahina.
2. E hoʻi i ka wāwae hema i ka papahele a ho'āʻo i kekahiʻaoʻao.

Nā mea hoʻomaka o ka hoʻomaka

• Hiki i kekahi poʻomanaʻo ma lalo o ka'ākau'ākau ke kōkua iāʻoe e loaʻa ka leka e pono ai e mālama i kou umauma i kāuʻikeʻana i kēia kūlana, ināʻaʻoleʻoe e hoʻohana mau i hoʻokahi no ka hapalua mahina.
• Inā pilikia kou mālamaʻana i kāu kaulike i kou komoʻana i loko o ke kiko, e kulou i ka wāwae e kū neiʻoe ma keʻano pōkole a hoʻohuli hou i kēlā wāwae ke loaʻa iāʻoe kou lima hema.
• ʻO ka hapa nui o kēia hopena,ʻo ia ka mālamaʻana i kou umauma e hāmama ana i ke kaupaku e like me keʻano o chandrasana. Inā hiki iāʻoe ke kāohi i kou wāwae hema akāʻo ka hopena o kou umauma e piʻi i ka papahele, ua neleʻoe i ke kumu o ka hoʻonohonohoʻana aʻaʻole paha e hiki iāʻoe ke nānā i ka backbend. E nānā i nā hua'ōlelo 1 a me 2 e huli i nāʻano e mālama ai i kou umauma.

Kūlana Kūlana kiʻekiʻe

• No ka hanaʻana i kāuʻoihana nui aʻe, e hoʻomaka e lawe i ke kaumaha mai kou lima'ākau. E hoʻokiʻekiʻe aʻe i kēlā lima ma luna o ka papahele i mea e pale ai ma ka wāwae hoʻokahi wale nō.
• Mai laila mai, hiki iāʻoe ke hoʻololi i ka pāpasa chandras chandras i ka hula hula ma ke hele mālieʻana i kahi kū paʻa, e paʻa mau i kou lima hema i ka manawa a pau.