ʻO ka fiber hiki ke hanaʻia i ka manawa e noʻonoʻo ai mākou i "fiber" aiʻole "roughage". ʻO ka huaʻano Wheat, nā huaʻai, nā nuts, nā pīni, a me nāʻanoʻano he mau hōʻailona o nā kumu o ke ahi hikiʻole ke hoʻololiʻia. He mea paʻakikī ia, a hikiʻole keʻoluʻolu i lalo i kā mākou'ōhumu'ōpala. Hoʻomaopopoʻia ka fiber hiki ke hoʻonui i ka "wikiwiki o ka transit" ma o kā mākou mau'ōnaehana digestive, e hoʻonui i ka nui i ko mākou mau kumukū, a hoʻonui i ka maʻamau o nā hanu lima.
Hoʻohā'ōlelo: ma SOL ka nani
ʻO ka fiber hiki ke hoʻololiʻia nā paia o nā mea kanu a hanaʻia me ka cellulose. ʻO ka nui o nā mea kanu mea kanu ke kumu o ka fiber, aiʻole ka momona hikiʻole ke hoʻopukaʻia. Hoʻomaopopoʻia he 25-30 grams o ke fiber i kēlā lā i kēia lā, aʻo ka hapa nui o ia mea he momona hikiʻole ke wela.
Nā Huakaʻi Ola
'Ipīpī: Hoʻopiʻi ke kuni wela i kā mākou'ōhū (e kū'ē i ke filoli hiki ke hoʻohanaʻia), a hoʻohui i ka nui i ko mākou hale. ʻO kēia keʻano o nā kānaka e noʻonoʻo ai i ka "maʻamau" -ʻo nā fiber a pau, akā,ʻo ka fiʻili ke hikiʻole ke hiki ke hoʻololiʻia, ke hoʻomau i nā mea e neʻe ai i loko o ko kāua naʻau a pale i ka paʻa.
ʻO ke olakino o ke kolonā:ʻO ka momona i hikiʻole ke hoʻopunipuniʻia e ka bacteri ma ko mākou mau kahu, e hāʻawi ana i ke ola kino. Eia nō naʻe,ʻo ka lahilahi o nā lālā i hoʻopiliʻia i kēia mau hua.
Nā Puna haʻahaʻa haʻahaʻa-haʻahaʻa
I ka manawa pinepine i ka manawa e noʻonoʻo ai mākou i ka'ōpū, manaʻo mākou i nā huapalapala, akā,ʻaʻole iʻoi aku ka kiʻekiʻe o ka'ōpū i kekahi mau meaʻai'ē aʻe, a he nui ka mākiko no ka nui o nā kānaka e ukali ana i kaʻai pāʻani.
ʻO kēia nā kumu nui o ka wela hikiʻole ke hoʻololiʻia e ka nuiʻole o nā'ōpalu'aleʻa:
ʻO nāʻanoʻano,ʻo kahiʻohe a me chia hua , nā kumu kūpono maikaʻi hoʻi o ke filoli.
He nui ka fiber i nā'ōmole ma ka hoʻohālikelikeʻana i ka liʻiliʻi loa o ka waihā. ʻO kaʻoiaʻiʻo, i kekahi manawa,ʻikeʻia nāʻaki he "meaʻaiʻole".
ʻO ka niu kupanaha i hoʻopukaʻoleʻia he kumu nui o ka wela hikiʻole ke holoiʻia.
'Oiʻa ka mea kiʻekiʻe ma ke kaulahe - 12 mau kala i kaʻawaʻawa pāpona.
He kumu maikaʻiʻo Berries i keʻano o ka fiber a he emi ke kō ma mua o ka nui o nā hua. (He waiwai nō hoʻi lākou i nā meaʻai'ē aʻe.)
ʻO nā mea kanuʻeleʻeleʻole kahi kiʻekiʻe i ke fiber, e like me nā mea'alapaka, celeriʻi, kāpena, nā haoha, a me ka eggplant.
> Kālā:
> Ke Kauka Ola Haumanaʻo Harvard. ʻO kaʻike kikowaena o nā meaʻai i nā mea likeʻole. Hoʻopiliʻia mai Anderson JW. ʻO ka mea kanu i loko o nā meaʻai. 2nd Edition. 1990 Li BW,
> Andrews KW, a me Pehrsson, PR. Nā meaʻala a me nā meaʻenehana a pau, nā meaʻoluʻolu, a me nā meaʻenehanaʻoluʻoluʻoluʻolu o nā 70 Food Consumption Food.
> USDA National Nutrient Database no ke Kūlana Kūkākūkā, Release 20.