Pehea ka nui o ka wai e inu ai ma ka hoʻoulu

ʻO kekahi o nā'ōlelo kūikawā maʻamau no nā mea pāʻani, pono e noho hoʻomaluʻia i ka hoʻolālā. Akā, he aha, a he aha ka nui o kou inu e inu ai?

ʻO ka pane i ka "ʻO wai ka wai e inu ai iaʻu e noho maikaʻi i ka wā ma mua, i ka manawa a ma hope o ka hoʻolālā? " Eʻokoʻa ana no kēlā me kēia 'elele, a ma luna o ka ikaika a me ka lōʻihi o ka hoʻonani.

ʻO nā kumu he nui e pili ana i ka makemake o ka mea hōʻailona hoʻomaha. ʻO nā mea e like me ka mahana o ka mahana, kaʻenehana, ka kiʻekiʻe , a me kahiʻoihanaʻoihana a me ka pono i loko o ka hoʻolālā e hiki ke hoʻopili i ka nui o ka wai e pono ai lākou no ka mālamaʻana i ka hana kūpono i ka wā e hoʻomauʻia ai.

ʻOiai ua hiki ke paʻakikī e hoʻomaopopo pono i ka nui o ka wai e pono ai i kēlā me kēia mea e inu i kēlā me kēia lā,ʻo nā'ōlelo i'ōleloʻia i kēia manawa e hoʻomaka i kahi hoʻomaka maikaʻi no ka hapa nui o nā mea pāʻani.

Pehea ka nui o ka wai e inu ai nā mea'ōpio i kēlā lā i kēia lā?

Inā hoʻomanaʻo mauʻoe, hiki paha iāʻoe ma waena o hoʻokahi hapa a hoʻokahi hoʻokahiʻohe o ka wai (aiʻole kekahi mau wai) no kēlā me kēia paona o ke kaumaha o ke kino i kēlā lā.

No ka hoʻoholo i kāu palena palena no ka makemake wai, e hoʻohana i kēia kumuhana.

Ka palena haʻahaʻa o ke kau = Ke kaumaha o ke kino (lbs) x 0.5 = (ʻohe o ka wai / lā)
Ka hopena kiʻekiʻe o ke kiko = Ke kaumaha o ke kino (lbs) x 1.0 = (ʻohe o ka wai / lā)

Eia kekahi laʻana, inā e kaumahaʻoe i 150 paona,ʻo kāu palena wai e pili ana i waena o 75 a 150 mauʻawa i kēlā me kēia lā.

Ke wā e inu ai i ka wai

E hoʻomaka i ka lā me kahi aniani nui o ka wai i kēlā kakahiaka i kēia kakahiaka,ʻo ia he hoʻonaʻauao a he lā hoʻomaha. Ma nā lā hoʻonaʻauao, hana maikaʻi kēia papahana no nā mea pāʻani:

1. ʻO ke Kai (Waiwai) Hōʻawe Kūloko
2. Mamua o ka hoʻoulu
   • E inu iʻelua aʻekolu mau ipu wai i loko oʻelua mau hola ma mua o kāu kauʻana.
   • E mālama iāʻoe iho ma mua o ka hoʻomakaʻana i kāu kauʻana.

1. Ma ka hoʻouluʻana
   • E inu i hoʻokahi kīʻaha wai i kēlā me kēia 15 minuke.
2. Ma hope o ka hoʻoulu
   • E mālama iāʻoe iho ma hope koke o ka pauʻana o kāu kau.
   • E inu iʻelua aʻekolu mau kīʻaha o ka wai no kēlā me kēia paona i nalowale i ka hana.

Pehea ka nui o ka inu

Ināʻoe e hoʻomehana ana i kahi kiʻekiʻe aʻoi aku i ka 90 mau minuke, makemakeʻoe eʻai ma mua o ka wai māmā. Ponoʻoe e hoʻopiha i nā hale kūʻai glycogen me ka'aleʻaleʻa māmā. Hiki i nā meaʻawaʻawa ke maʻalahi ke hoʻohui i ka ikehu kūpono. No ka hana lōʻihi, koho i ka wai me 60 ka 100 calories i loko oʻewalu mauʻewa aʻai i nāʻewalu a heʻumi auneke i nā 15 a 30 mau minuke ma muli o kāu makemake. No ka poʻe e lawelawe ana ma nāʻano kūikawā maʻekolu,ʻehā, aʻelima paha mau hola, ponoʻoe e pani i nā mea koho. ʻO kahi inu kīʻaha paʻakikī, nā papa NUUN , a iʻole nā ​​meaʻai'ē aʻe e kōkua i ka hāʻawiʻana i nā calories e pono a me nā electrolytes e pono ai no ka hana mau.

Nā Hoʻoponopono Pono Hoʻopalekana

Ma muli o ka nui o nā konū sodona a me nā mea kohohu i ka wā o ke aʻo a me ka hoʻokūkū, e hoʻomanaʻo e hoʻoholo i kahi pale ma waena o ka wai inu a inu i kahi kumu kūlohelohe o nā'ōpona a me nā mea electrolytes. ʻO ka wai kōkiko kahi kumu maoli o ka waiʻahu a me nā mea electrolytes me ke kōʻole me nā mea mālamaʻole i loaʻa i nā mea hoʻolimalima.

Hiki paha iāʻoe ke hoʻomākaukau i kāu mea makemake pono'ī ma ka hoʻouluʻana i ka meli, lemon, a me ka wai hou i hoʻokaheʻia me ka wai.

_{Nā kumuhana:}

_{Hōʻike Kūkākūkā o kaʻAhahui Hoʻolālā Kū'ē HoʻohuiʻoʻAmelika Hui PūʻIa o ka Hui Pūʻokoʻaʻelua, Cape Town, South Africa 2005. Nā puke hana hōʻailonaʻo Medicine. 15 (4): 208-213, Iulai 2005.}

_{Ka Hana Hana a me ka Hoʻololi Wili, ka ACSM Position Stand, American College of Sports Medicine, Medicine and Science In Sports & Exercise, 2007.}

_{Ke kikoʻo lāʻau. Wai. In: Dietary Reference Intakes for Water, Sodium, Chloride, Potassium and Sulfate, Washington, DC: National Academy Press, pp. 73-185, 2005.}