ʻO ke kōkua a hoʻoneʻe i ka Mood Mai ka holoʻana
Ma waho aʻe o nā kōkua olakino o ka jogging a iʻole ka holoʻana, he nui nā hopena hoʻonaʻauao o kahi polokalamu holoholo a holowai paha. ʻO kekahi o kēia mau mea,ʻo ia nō ka hoʻokumuʻana i ke kūlana wiwoʻole, ka hoʻopilikiaʻana i ka pilikia, a me ka hoʻokiʻekiʻe kūlana o ka mea holomua .
ʻO ka holoʻanaʻo ia keʻano o ka lāʻau aerobic cardiovascular exercise. Hāʻawi ia i ke koko hou i ka lolo, hiki ke kōkua iāʻoe e noʻonoʻo pono.
Hoʻopuka hoʻi ka holoʻana i kou pūnaehana hiʻona maʻamau. Ua aʻoʻoe i nā mea he nui e pili ana iāʻoe iho i kouʻike i ka holo. Hiki iāʻoe ke lawe i kēia mau haʻawina i nā wahi'ē aʻe o kou ola.
Ke holo nei ka hana i ka hilinaʻi
Ke holo nei e kūkulu i ka hilinaʻi e like me nā meaʻuʻuku'ē aʻe e hiki ai. Hiki i ka mea holo ke hana i ka ho'āʻo ma hope o ka hoʻokolokoloʻana, e ulu ikaika a hoʻolālā iā lākou iho me kēlā me kēia wāwae. Hiki iāʻoe ke piʻi pono i nā puʻu a me nā pilikia. Hōʻikeʻia ka mana a me ke kūʻokoʻa e hiki mai me kaʻikeʻana he ikaika a he kūpono kou mau kino a me kou kino. Hiki iāʻoe ke loaʻa kahi kiʻi pilikino maikaʻi aʻe.
E aʻoʻoe i kou manaʻo
Hiki i nā holo ke hoʻoikaika i ka manaʻo e like me keʻano o ke kaʻawaleʻana i ke kino. Hoʻomaopopoʻoe i ka noʻonoʻo a me ka hoʻoholo e hoʻoholo i nā pilikia a me ka luhi. Loaʻa iāʻoe kahi manaʻo hou no nā pilikia nui a liʻiliʻi a me kou hiki iāʻoe ke hoʻomanawanui a lanakila ma luna o lākou. ʻO ka makemake a me ka ikaika e loaʻa ai kou kino ma o ka holo lōʻihi a ma waho paha o ka puka i ka manawa eʻoi akuʻoe i ka skip a kahi hoʻonaʻauaoʻana,ʻo ia ka mea e hāʻawi iāʻoe i ka ikaika i nā wahi'ē aʻe o kou ola.
Palekana Kokua
ʻO ka hoʻoluʻolu i nā pilikia ka mea maikaʻi nui o ka jogging. Inā ma kaʻaeʻana iāʻoe i ka manawa e noʻonoʻo ai e pili ana i nā pilikia o ke ola a iʻole ka wā e pakele ai no lākou no kekahi manawa, hiki keʻoni i ka haunaele ma ke ala e like me nā mile.
Kūpono ka mamao ke kūpono no ka hoʻoholoʻana i nā pilikia e pili ana iāʻoe. Hiki iāʻoe ke hoʻomaopopo i kou manaʻo a hana i ka hana ma hope, a iʻole e nānā pono i kāu koho.
Ma waho o ka walaʻau o kou ola maʻamau, hiki iāʻoe ke nānā i ka nānāʻana i ka pilikia mai nā manaʻo likeʻole.
He nui ka holo wikiwiki no ka hoʻonāukiukiʻana i ka huhū a me ka huhū. Hoʻomaopopo i nā manaʻo a pau i loko o kahi mau hiʻona a loaʻa iāʻoe ka maikaʻi i ka manawaʻole.
Hoʻopū i kouʻano
Ma waho aʻe o ka hoʻopilikiaʻana i ke kaumaha, ua hōʻoiaʻiʻoʻia ka holomua e hoʻonui i ka manaʻo. Ke holo nei, ma waho a ma nā alahele, e hana i ka hoʻokuʻuʻana o nā loiloiho e hiki ai ke hoʻonui i ka euphoria a iʻole kahi manaʻo nui wale nō o ka hauʻoli.
Ua hoʻohanaʻia ka holoʻana no nā makahiki he nui e mālama ai i ka hōʻeha pūkino a me nā hōʻaho. ʻO ka noʻonoʻoʻole, ka liʻiliʻi o ka puʻuwai, ka liʻiliʻi o ka luhi, a me ka liʻiliʻi liʻiliʻi wale nō he mau hanana iʻikeʻia e nā maʻi ma hope o ka hoʻomakaʻana i kahi papahana hoʻomau. Ke holo nei hāʻawi i kekahi mea no lākou e nānā aku ai, eʻae ana iā lākou eʻike i kekahi mea'ē aʻe ma ko lākou kūlana kaumaha.
ʻO kahi hua'ōlelo mai
Holo maikaʻi ka holo a me ke kino. E wehe i kou mau kāmaʻa a e holo i ka holo ma keʻano o kāu mālama mālama ola.
> Kālā:
> Cooney GM, Dwan K, Greig CA, et al. Hana Hana no ka Pōʻino. Cochrane Palapala Pūnaewele o nā Pūnaewele Pūnaewele . December 2013. doi: 10.1002 / 14651858.cd004366.pub6.
> Esch T, Stefano GB. Nā Huahana E hoʻihoʻi i nā Manaʻo a me ko lākou Manuahi i ka Hoʻoemi Hoʻohaʻahaʻa, ka Mahi a me ka Brain. Pūnaewele o kaʻEpekemaʻEpekema: AMS . 2010; 6 (3): 447-455. doi: 10.5114 / aoms.2010.14269.
> Hallgren M, Vancampfort D, Schuch F, Lundin A, Stubbs B. Nā kumu hou e neʻe ai: ka hoʻomehana i ka mālamaʻana i nā maʻi'awaʻona. Nā Pāʻani ma ka'Āpekema . 2017; 8: 160. doi: 10.3389 / fpsyt.2017.00160.