ʻO ka heleʻana o kaʻaeʻae kahi lōʻihi a hiki i ka lōʻihi e hoʻonui i kou puʻuwai i loko o ka puʻuwai aerobic heart and keep it for 30 to 50 minutes. ʻO kēia ka piʻiʻana o ka naʻau iʻoi aʻe, ma waena o keʻano kūpono a me ka ikaika. E hele wikiwiki anaʻoe, e hanu me ka huhū.
Ponoʻoe e hoʻokaʻawale i 45 mau minuke i hoʻokahi hola no kēia heleʻana no ka mea hiki iāʻoe ke komo i kahi mahana, hoʻolālā, a me kahi laulā.
I ka wā e hana ai i ka holokinoʻaina
Hiki iāʻoe ke hana i kēia hana hele wāwae i nā lā a pau. I nā lā ma waena, e holoholo i ke olakino a iʻole ka hele wāwae momona aʻaʻa paha i kahi hana hoʻonaʻauao kaumaha ma kahi. Mālama kēia i ka manawa o ke kino e hoʻopihapiha i kona hale kūʻai ikehu a hoʻohui i nā pono o ka hana.
Ka mea e pono ai
Hiki iāʻoe ke hana i kēia heleʻana ma waho a iʻole i loko o ka mea mīkini pahū a i loko o ka hale e holo ai. E makemakeʻoe eʻimi i kahi papa kahi āu e hele ai me ka wikiwikiʻole o nā pilikia no nā alanui o ke alanui, a pēlā aku. No ka holo wikiwikiʻana e hoʻohuli i kou puʻuwai i ka pahu aerobic, pono iāʻoe nā kāmaʻa holo paʻa. Makemakeʻoe eʻaʻahu i nāʻaʻahu e hāʻawi iāʻoe i ke kūʻokoʻa o ka holo a hiki iā ia ke holoi i ka wela. Ma muli o kouʻonoʻana, ponoʻoe e lawe i ka wai aiʻole e loaʻa i kēlā me kēia 20 minuke e hoʻopiha iāʻoe iho.
Pehea e hana ai i ka hana
- E hoʻomaka i ka wikiwiki i 5-10 mau minuke.
- E kū a hana i kahi hana maʻamau no 5 mau minuke.
- Holoholo, e hele wikiwiki i ka hopena o ka puʻuwai o ka puʻuwai a 70-80% o kou nui o ka naʻau (MHR).
- ʻO ka wikiwiki wikiwiki kēia e hoʻomaha aiʻoe a paʻakikī paha e'ōlelo i nā hua'ōlelo pōkole.
- E hele no nā 30-50 mau minuke i kēia kaʻina.
- E hoʻokuʻi i lalo i 5 mau mau minuke ma kahi wikiwiki.
- Hoʻopau me 5 mau minuke o ke anuanu a me ka maʻalahi.
Nā pōmaikaʻi
ʻO kēia hana hele wāwae e hoʻonui ai i ka maikaʻi o ka hauʻoli a hiki i ka hiki ke hoʻoikaika ikaika a no ka lōʻihi lōʻihi. Hoʻonui ia i ka helu a me ka nui o nā kīʻaha koko i loko o nāʻiʻo a kūkulu i kou mana māmā.
I kēia hana i ka ikaika, 50% o kou mau kalo i puhi i ka momona, 1% nā mea hoʻomalu a he 50% nā haʻalulu. ʻO ka papa aʻeka o kāu hana e 50 mau minuke aiʻole ka liʻiliʻi e pale i ke kūkuluʻana i ka waika lactic . Inā makemakeʻoe eʻoi lōʻihi ma mua o hoʻokahi hola,ʻoi aku ka maikaʻi o ka ho'ēmi i kou wikiwiki no ke koena o kāu hele.
Loaʻa iā Your Heart Rate Up to the Aerobic Zone When Walking
Ponoʻoe e hele wāwae e hoʻonui i kou puʻuwai i ka 70% o ka nui o ka nui o ka naʻau. E hoʻohana i kā mākou mau'ōlelo aʻo no ka holo wikiwikiʻana i mea e ikaika ai ka hele. Ma luna o ka pākī, e hoʻonui i ka'ākau e hoʻonui i ka puʻuwai o kou puʻuwai i hiki iāʻoe ke loaʻa ka pōmaikaʻi ma nā wikiwiki. Ma waho, loaʻa kahi alapiʻi a me nā alapiʻi kahi hoʻokahi hopena,ʻoiai hiki ke loaʻa i ka puʻuwai o kāu puʻuwai ma nā haʻahaʻa. ʻO ka hoʻohuiʻana i nā poles hele pono e hiki ai ke hoʻonui i ka nui o kāu puʻuwai.
Inā he kanaka kūponoʻoe,ʻaʻole hiki iāʻoe ke maʻalahi i kou puʻuwai i ka 70% o ka piʻiʻana o ka naʻau ma ka heleʻana. Hiki paha iāʻoe ke hoʻohui i nā kau wā e holo ai i kāu hana e holo ai e mālama i ka kiʻekiʻe o kou naʻau.