Hoʻolāʻauʻo Hot Yoga
ʻO Bikram Yoga heʻano hoʻohemoʻo ka yoga . He mea nui e hoʻomaopopo i ka Bikram Yoga i nā wā wela wela, akāʻaʻoleʻo Bikram i maʻa mau loa . Ma nā'ōlelo'ē aʻe,ʻo Bikram Yoga he inoa inoa "yoa" i hanaʻia ma kahi lumi hoʻolālā.
No kekahi mea hou i ka manaʻo o ka yoga wela, pono paha e lawe i kāʻoukou papa mua ma ke kekona Bikram ma muli wale nō o kaʻike nui o nā bikram Bikram, aʻo nā hale loeaʻo Bikram e mālama like i nā kūlana like.
Hoʻohālikelike kēia i keʻano kānalua o ka ho'āʻoʻana i kahi papa hou no ka mea, ma waho aʻe o ke kumu aʻo, ua hana muaʻia nā mea kiko'ī a pau. Hiki i kahi haumāna hou ke hoʻomākaukau no ka papa a maopopo i keʻano o ka mea e manaʻo ai. Eia kekahi lā, pono i nā lumi hale a me nā papaʻo Bikram:
- E hoʻonāukiukiʻia i 105 mau F, me ka 40% humu
- E paʻa i ka papa kuʻi
- E hoʻonanea i ka paia mua
- E aʻoʻia e nā kumu aʻoʻo Bikram
- Nā mau hope he 90
- Aia kahi papahana yoga i hoʻomaka muaʻia meʻelua mau hana hoʻomaha a me 26 pa (ʻaʻole iʻaeʻia nā loli o kēia pūʻulu)
- E hoʻomālamalama i nā kukui
- Mai pāʻani i ka papa
Ma keʻano he haumāna hou, hiki iāʻoe ke hopohopo e hiki ke nānā pololeiʻia kekahi papa āu e hele nei, aʻaʻoleʻoe e koiʻia e pale i mua o kou mau palena pono'ī. He mea nui kēia no ka hanaʻana ma kahi lumi wela a me ka haʻahaʻa, ināʻaʻole i hoʻonohonoho ponoʻia, hiki ke alakaʻi i nā maʻi e pili ana i ka wela.
Ua lawe au i kaʻu papa Bikram mua ma keʻano he mahele o ka papa inoa iā ClassPass, aʻoluʻolu loa ia. He mea paʻakikī ia,ʻaeʻa, a uaʻona wau e like me ka'īlio, akā ma hope, mahalo wau. Ināʻoe e noʻonoʻo ana e hele i kahi lumi hoʻokipa kokoke,ʻo ia ka mea e pono aiʻoe eʻike ma mua o kou heleʻana:
1. Hiki iā ia ke puhi
Hoʻokomo i nā kānaka he 30 i loko o kahi lumi wela a me ka humidā no 90 mau minuke, me ka pahuhopu o ka hoʻokomoʻana i ka wela nui, a ke hoʻopau neiʻoe i kahi lumi pila.
ʻO ka papa i hoʻomaka wau i kahi 30 mau minuke ma hope o ka papa mua, a hele au i ka manawa mua e like me kaʻu e hele nei i loko o ka piha o kahi lumi lohi keikikāne. Hiki iāʻoe ke hoʻonāukiuki i kaʻala ke hikiʻoe i loko o ke keʻena no kekahi manawa, akā,ʻaʻole loa e pau loa. E hoʻomaopopo waleʻoe e hoʻomaka ana kou kino iho e hoʻokipa i kahi, no laila hikiʻole iāʻoe ke hoʻowahāwahā nui i nā maka'āinana o nā kānaka'ē aʻe.
2. Eʻaeʻa pono i ke kapaʻaʻahu
Ua kuhi wau i ka lōʻihi o ke koloka yoga a me ke kuhi wili i koʻu papa mua. E paulele iaʻu ke'ōlelo wau ua pilikia wau. He nui nā wāhine e hoʻohana i ka yoga ka waiwai e lawe i ke kāʻei a me ke kau hāmeʻa,ʻoiai he mau meaʻaʻahuʻole nā kānaka a me nā'ōleʻa pāʻani.
ʻAʻole hiki iāʻoe ke komo i nā mea a pau āu i manaʻo ai he meaʻoluʻolu loa , akā pili pono, hoʻohui pahi wili, kokoke i ke kapa wili a me ke kīʻaha mokulele no nā wāhine, a me nā kāleka me kaʻaʻaʻole paha i kahi kāloka wīwī no nā kāne. Pā.
Eia kekahi, he mea nui e hoʻomaopopo ināʻaʻoleʻoe i makemake i ka wela a iʻole ka welaʻana,ʻaʻoleʻoe e makemake iā Bikram. ʻAʻole ia no nā mea a pau.
3. E lawe mai i ka wai a me nā meaʻai
ʻO ka hoʻohaʻahaʻaʻana ma mua o ka papa he mea koʻikoʻi loa ia, no ka mea e makemakeʻoe e hōʻoiaʻaʻoleʻoe e maloʻo ma mua o ka hoʻolimalimaʻana i 90 mau minuke i ka mahana wela 105-degree.
He mea nui e lawe i ka wai meʻoe i loko o ke kekona. Hōʻike ka kumu aʻo hoʻokahi hoʻokahi wai i ka wā mua o ka papa, akā hiki iāʻoe ke lawe i nā haʻalulu i nā mea āpau a puni. Me ka nui eʻona aiʻoe, pono e hoʻoikaika i ka inu i nā'auane heʻoi aku ma kēlā me kēia 10-15 minuke.
Ma hope o ka papa, ponoʻoe e hoʻopihapiha i kāu mau wai, no laila e hoʻopihapiha i kāuʻili wai a iʻole e loaʻa hou i kahi lima i hiki ai iāʻoe ke inu. Uaʻike au i ka pōloli nui loa ma hope o ka papa. Ke manaʻo nei au e hoʻopili ana i kahi meaʻai'ākeke e hiki ai iāʻoe keʻai ma ke ala i ka home-hiki paha i ka'ōlaʻi a me ke kui kui, aiʻole kahi wahi lawelawe o kahi hummus a me nā mīkiniʻano.
Hiki i nā huila o nā protein a me nā kapena ke kōkua iāʻoe a hiki i ka hikiʻana iāʻoe ke noho i lalo no kāuʻaina hou.
4. E lawe mai i kahi lole hou
Pono nāʻenekini Bikram e hāʻawi i nā ua, no laila inā makemakeʻoe i ka hōʻikeʻana ma hope o ka papa,ʻo ia ka koho. Inā makemakeʻoe e holoi i ka home, makemakeʻoe e hoʻololi i nā kapa ma mua o kou haʻaleleʻana i ke kekona. ʻAʻole wau e hoʻonui aku i ka'ōleloʻana uaʻoi aʻe koʻu pāʻani i loko o koʻu papa Bikram ma mua o kaʻu pāʻaniʻana i 6 mau hola o ka pīkani hākōkō i kahi hoʻolāʻau hauʻoliʻole ma Texas i ka waenakonu o ke kauwela. ʻAʻoleʻoe makemake e hoʻokuʻu i ka home i ka wā eʻaʻahu ana i nāʻaʻahu a noʻonoʻoʻoe e like me ka hukiʻana mai loko mai o ka loko.
5. Hiki iāʻoe ke (a) e lawe i ka haha i ka mea e pono ai
I koʻu heleʻana i loko o ke kekona a haʻi aku i ke kumu aʻoʻo ia ka manawa mua e ho'āʻo ai iā Bikram,'ōlelo maiʻo ia iaʻu, "ʻO kou pahuhopu wale nō no kēia manawaʻo ka nohoʻana i loko o ka lumi.ʻAʻole oʻu aloha inā e wahaheʻe waleʻoe ma kāu moena i ka papa aʻaʻole hoʻi e ho'āʻo i kahi pahu hoʻokahi, makemake au e noho i loko o ke keʻena. " Ma nā'ōlelo'ē aʻe, hiki iaʻu ke hana i nā mea a pau e pono ai iaʻu e hana i loko o ka papa. ʻIke wau i ka laweʻana i ka wāwahi wai, ai ka wā e ho'āʻo nei au i nā mea a pau, ua kāohi wau i ke kāmelo no ka mea ua loaʻa iaʻu ke kukui. Kama'āina au, noho au i lalo, inu wai, a komo i loko i ka wā i hala ai ka liʻi.
ʻOiaiʻo Bikram ka manawa maʻalahi, e wāwahi pinepine ana. no lailaʻaʻole he hilahila i ka hāʻawiʻana iāʻoe i ka maha i ka wā e pono aiʻoe.
6. E hōʻeuʻeuʻiaʻoe e noho i ke keʻena
E nānā i ka helu ma luna. Noho ka noho i loko o ka lumi a me ka hoʻonaniʻana i ka wela he mea nuiʻo Bikram yoga no ka meaʻo ka wela ke kōkua iāʻoe e hoʻokuʻu iāʻoe i mea e hoʻonui ai i ka loli o kou mauʻiʻo.
7. Hiki i nā mea hoʻomaka
Ma mua o kaʻu papa mua, ua haʻi aku wau i kaʻu kāne, "Ke manaʻo nei auʻaʻole lākou e noi iā mākou e hana i kekahi mau pale pole a me nā kūleʻa." ʻAʻole lākou. Ua laweʻia ka 26-pose series mai Hatha Yoga , aʻo ke aʻoʻana he mea maʻalahi loa ia. ʻOiai ka hoʻolaunaʻiaʻana o nā puka maʻamau o kēlā me kēia paʻi, hiki i nā mea hoʻomaka maoli ke hana,ʻo nā mea i maʻalahiʻole.
8.ʻAʻole hiki iāʻoe ke makemake e like koke
ʻAʻole wau i makemake nui loa iā Bikram i ka wā o ka papa e hana ana. ʻAʻole wau i noʻonoʻo i nā pā,ʻaʻoleʻo koʻu inaina i ka wela. Heʻike ia o ka mahana wela nuiʻole, ka hana, a me ka hoʻomau-hoʻomāhuahua i ka wai maloʻo e hana pū ana e hoʻonui i koʻu naʻau, e hōʻemi i koʻu hanuʻana, a hoʻokuʻu iaʻu ma hope o koʻu holo. Ua mālamaʻia ka nui o ka noʻonoʻoʻana i ka nānāʻana i keʻano kūpono ma ka ho'āʻoʻole e noʻonoʻo e pili ana i ka pilikia nui aʻu e manaʻo nei. Ua makaukau wau no ka piha o ka papa ma kahi o ka hapalua.
ʻO kēlā'ōlelo, Ke makemake nei au i ke kekona uaʻike au i ka luhi a me ke ola-i ka ho'ōla. Ua pau, akā ua hauʻoli no hoʻi no ke koena o koʻu mau lā. Ua paʻa ka manaʻo no nā hola he 24 a piha. ʻO kēlā me kēia papahana e hāʻawi ana i kēlāʻano noʻonoʻo naʻau a me kaʻoluʻolu kūponoʻo ia kahi haʻawina e pono ai e hana hou.