Nā Māka Huakaʻi Ola a Nordic Walking a Trekking Pole
ʻO ka heleʻana me nā koʻokoʻo ua hoʻoneleʻia no ka loaʻaʻana o nā pono he nui no ka olakino a me ka maikaʻi. Hiki i nā mea mālama maʻi a me nā mea hoʻoponopono ke'ōlelo aku i nā kolo hele no nā kānaka me nā kūlana e pili ana i ka palekana a me ka hana. Hiki paha iāʻoe he mau hoaloha e haʻi iāʻoe pehea ka hoʻohanaʻana i nā lāʻau i kāohi iā lākou e mālama i kahi noho ola, inā pahaʻo Nordic e hele ana ma luna o ka papa pōhaku a iʻole e hoʻohanaʻana i nā lāʻau hilinaʻi ma nā ala ala .
He aha ka mea e noiʻi ai ke noiʻi inā ua kākoʻoʻia kēia mau kōkua e nā hopena i hōʻikeʻia? He maikaʻi ia e lilo i mea kānalua, no ka mea,ʻo ka poʻe nāna e hua mai a kūʻai i nā pole hele wāwae a me nā lāʻau trekking i kahi pane. He mea maikaʻi hoʻi i nā kauka a me nā mea hōʻolo eʻimi i ka hoʻohanaʻana iā lākou no nāʻano likeʻole, inā lōʻihi ko lākou noʻonoʻo ināʻikeʻia nā pono.
Ma ka nānāʻana i ka noiʻi, he mea nui e nānā i ka hoʻohālikelikeʻana o nā hana me nā lāʻau e holoholo mau ai, nāʻano hana'ē aʻe, a iʻole ka hanaʻole. Peheaʻoe e hoʻohana ai i nā koʻokoʻo. Ināʻike kekahi mau puke e pili ana i ka holoʻana o Nordic, e hoʻohanaʻia nā lāʻau i mea e komo ai i nā olonā a hoʻonui i ka ikaika. ʻAʻole hiki kēia ke hoʻohanaʻia nā lāʻau i mea e hoʻonui ai i ke kūlana o ka holo.
Ka Papahana Haʻawina me ka Pole
Ua hana nuiʻia nā haʻawina i nā pono o ka heleʻana me nā lāʻau i kou wā.
Ke hoʻohālike nei i ka Nordic e hele ana me nā koʻokoʻo me ka hele mauʻana, ke aʻo kū'ēʻana, a me ka noho mālieʻana, hoʻokahi o nā loiloi hou o nā haʻawina i loaʻa i kēia mau hopena no ka poʻe o ke 60 a hala 92 makahiki:
- Palena : Nordic e holo ana i ka hoʻonui i ka palekana (ka hiki ke hoʻomau i ka palekana) ma mua o ke aʻoʻana a me ke aʻo kū'ē. ʻO nā papa hana kūikawā a me ka Nordic e holoholo nei i ka hoʻomaikaʻi (palekana i hoʻohanaʻia i kāu mau hana o ke ola o kēlā me kēia lā) e hoʻohālikelikeʻia me ka hoʻokaumahaʻana. ʻO ka mea e mahalo ai,ʻo ka holoʻana o Nordic i ka hopena maikaʻiʻole i ka pale o ke kaulike (hiki ke mālama i kahi kūlana me kaʻole).
- Hoʻoikaika : Huakaʻi Nordic e hoʻoikaika i ka loli o ka kino haʻahaʻa ma mua o ka hele mauʻana a me ka loli o ke kino ma mua o ka hoʻonaʻauao kū'ēʻana.
- Kaha AʻeʻEʻe :ʻO ke kūkuluʻana i ka ikaika o ke kino o Nordic e pili ana i ke aʻo kūʻokoʻa a iʻole ka nohoʻana, akā,ʻo ka hele mauʻana e hōʻike ana i kahi maikaʻi aʻe.
- Manaʻo Puʻupuʻu :ʻO ka holoʻana o Nordic i ka ikaika o ka puʻupuʻu o ke kino haʻahaʻa ma mua o ka hoʻonaʻauao kūpaʻa a me ka noho mālie. Uaʻoi aku ka maikaʻi o ka ikaika o ka kino ma mua o ka nohoʻana.
- Ka maikaʻi o ke ola : e holo anaʻo Nordic i ka maikaʻi o ka ola ma mua o ka heleʻana a me ke aʻo kū'ē.
- Nā'Ilepa Ola : holomuaʻo Nordic i ka hoʻohui kino, ka lipid profile, a me nā hopena āpau i ka hoʻohālike.
ʻOiai uaʻikeʻia he nui o nā pōmaikaʻi me kekahi mau hana'ē aʻe,ʻo kekahi o nā hopena nui loa ka maikaʻi o ke ola, e hōʻike ana i ka hauʻoli o ka poʻe hele me nā koʻokoʻo. He kumu nui ia e pili ana i kaʻoihana kino. ʻO ka holoʻana o Nordic i nā mea a pau o ka noho kinoʻana no ka meaʻelemakule - keʻano o ka maʻi, ka ikaika, ka loli, a me ke kaulike.
Hiki i kahi mea kiʻekiʻe ke hoʻohana i nā koʻokoʻo ma mua o kahi kōkua kōkua kaʻawale e like me ke kī aiʻole ka mea hele.
Hiki i ke kauka kuhikuhi ke hōʻike iā ia he koho, inā he kūpono. Hiki iā ia ke hoʻomau i ka manaʻo kūʻokoʻa a hele me ka wiwoʻole.
Ka Hoʻonuiʻana i ka Hana Hana
Ke hōʻike aku nei ka CDC, American Heart Association, a me nā luna olakino ma kahi o 150 mau minuke o ka hoʻolālā hana kūpono i kēlā me kēia pule e hoʻemi i ka hopena o ka maʻi. Akā, hikiʻole i kekahi poʻe ke hele wikiwiki e hoʻokiʻekiʻe i ko lākou mau puʻuwai puʻuwai i loko o ka'āpanaʻawaʻawa kūpono aʻaʻole hiki iā lākou ke hoʻomanawanui i ka holo. ʻO ka heleʻana o Nordic e hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻolālāʻana i ka holo mau.
ʻO nā kānaka me ka pauʻana o ka naʻau mau loa, nā maʻi o ke keʻekeʻaha, ka osteoarthritis o nā kuli, a me ka'āpena nui ke hoʻohana i nā pole hele a loaʻa nā pōmaikaʻi o ka hoʻoikaika ikaika ma ka holo wikiwiki.
Hiki ke hoʻohanaʻia ka holoʻana o Nordic no ka hoʻoponoponoʻana a me ka mālamaʻana i ka maikaʻi o ka hoʻolālā. Hiki i ka holoʻana o Nordic ke hoʻonui i nā calorie ma kahi hoʻolālā hoʻolālā ma mua o ka heleʻana i waho o nā pole, aʻo kahi haʻawina haʻawina eʻike i nā pono no ka pohō kaumaha.
Uaʻikeʻia kekahi mau hanana i ka holoʻana o Nordic e like me kaʻoi aku aʻoi aʻe paha i ka heleʻana o ka helehelena e like me ka lāʻau cardiovascular no nā kānaka olakino.
ʻO ka heleʻana i nā Poles a me ka maʻi o Parkinson
He mea nui ka hoʻoikaika kino i ka hoʻomauʻana i ka noho a me ka maikaʻi o ke ola no nā poʻe me ka maʻi o Parkinson. Ua hoʻokomoʻia ka heleʻana o Nordic i loko o nā haneli aʻoi aku iʻoi aku ma luna o 5 mau kau, a me kekahi mau hoʻokolokoloʻana i hoʻonohonohoʻia. ʻO ka hapanui o kēia mau hoʻopuka nā hopena maikaʻi. Akā i ka hōʻoia pihaʻana o kaʻikepili,ʻo ka holoʻana o Nordic he mea liʻiliʻi wale nō ka hōʻoia he maikaʻi ia no ka poʻe i loaʻa i ka maʻi o Parkinson. ʻO kekahi mauʻoihana hoʻoponopono āpau eʻoi aku ka maikaʻi o nā hōʻike, e like me ka haʻaʻana, ka hoʻolālā a me ka waihā.
ʻO ka heleʻana me nā koʻokoʻo, he mea maikaʻi loa ia o ka hana kino a hiki iā ia ke hilinaʻi hou i ka holoʻana. Akā,ʻo ka loiloi houʻia o nā noiʻiʻana,'ōleloʻia ka noiʻiʻana iʻoi aku ka maikaʻi no ka kākoʻoʻana i ka makemake o ia ma mua o nā hana'ē aʻe no nā maʻi lapaʻau i ka maʻi o Parkinson.
Ma hope o ia hoʻolālā, ua loaʻa nā haʻawina i loaʻa nā pono o ka Nordic e holo nei no ka hoʻonui i ka kūkala a me ka loaʻa i nā poʻe me ka maʻi o Parkinson. E hōʻike ana nā haʻawina e hoʻomauʻia inā heʻike koʻikoʻi kēia.
Ke hele pūʻana me nā pola a me nā maʻi āpau
Inā loaʻa iāʻoe kekahi maʻi āpau lolo (PAD), hiki iāʻoe keʻeha i ka heleʻana (claudication) aʻikeʻoe i ka palena o ka heleʻana i kahi mamao. Akā, ke kau nei ka heleʻana e kauʻia no ka hoʻoponoponoʻana iāʻoe i ka PAD. Ua mālamaʻia kekahi papahana he 24-nui o ka holohonua Nordic e nā hui likeʻoleʻelua. Ua hōʻikeʻia he maikaʻi ka hoʻomaikaʻiʻana i ka waikapika a me ka hele wāwae. Ua loaʻa hoʻi ka nui o ke kaumaha o ka hōʻehaʻana a me kaʻikeʻana i ka hoʻopiliʻana i ka hoʻolālāʻana i ka hoʻohālikeʻana i kahi papa hana i hanaʻole.
Eia naʻe, i ka manawa e hoʻohālike ai kekahi o nā pūʻulu i ka hele mauʻana me ka holoʻana o Nordic (me ka hoʻohanaʻana i ka hana ikaika ), ua loaʻa iā lākou nā hopena maikaʻi aʻe no ka heleʻana ma waho o nāʻauamo. ʻO ka poʻe i heleʻole me nā koʻokoʻo,ʻoi aku ka maikaʻi o ka heleʻana me ka hoʻomauʻana i kahi o ka pahu treadmill test. Me nāʻanoʻanoʻelua o ka heleʻana, uaʻoi aku ka maikaʻi o ka'enela o kaʻiʻo a me ka hoʻokaʻuluaʻana o ka hoʻomakaʻana o kaʻeha hoʻopili. Manaʻo nāʻaoʻaoʻelua uaʻoi aku ka maikaʻi o kaʻoihana kino a me ka hele mamao. ʻO ka hapanui o nā kānaka hoʻokolohua he mau kāne kāne, no laila, e loli paha kēia mau hopena no nā wāhine. Ke kākoʻo nei ke aʻoʻana i ka heleʻana i keʻano o ka maʻi no ke kino o ke kino, akā, hōʻikeʻiaʻo ka heleʻana me nā koʻokoʻoʻaʻoleʻoi aku.
ʻO ka maʻi kanulau
Ma muli o ka hanaʻana i ka maʻi maʻi ma ka hanaʻana, ka hilihiʻana, a me ka chemotherapy hiki i ka hopena o nā pilikia me ka holoʻana i ke kino kiʻekiʻe. ʻO ka hoʻolālā o ke kino he mea nui o ka hoʻoponopono houʻana, a he maikaʻi hoʻi ka hoʻohanaʻana i ka maʻi o ka maʻi ma ka manawa a ma hope o ka maʻiʻana o ka maʻi. Uaʻikeʻia he mau haʻawina liʻiliʻi i ka heleʻana me nā koʻokoʻo hele e hoʻonui i ka poʻohiwi a me ka hope o ke kino no ka maʻi maʻi o ka umauma. ʻAʻole iʻoi aku kaʻoi o nā lymphedema i kēia wā.
ʻO kahi hua'ōlelo mai
ʻO ka hoʻohanaʻana i nā poles hele e hiki ke kōkua i ka hoʻolālā no nā kānaka olakino, ke kanakaʻelemakule, a me nāʻano me nāʻano likeʻole. Inā'ōlelo kāu kauka a mea hoʻoponopono paha e hele wāwae, e kūkākūkā me ia pehea e hoʻohanaʻia ai. ʻO keʻano hana āu e hoʻohana ai i ka hoʻoikaika i ka ikaika o ka hana (e holo ana a me ka ikaika o Nordic) e like me ka mea i hoʻohanaʻia no ka maikaʻiʻoi aʻe. ʻO kaʻike i ka hoʻohana ponoʻana iā lākou pono e hiki iāʻoe ke loaʻa nā pōmaikaʻi a pau.
> Kālā:
> Bullo V, Gobbo S, Vendramin B, a me al. Hiki ke hoʻokomoʻiaʻo Nordic Walking i loko o ka palapala kauoha hana e hoʻonui i ka ikaika o ke ahupuaʻa, ka ikaika a me ka maikaʻi o ke ola no ka poʻe kahiko: he hōʻike hoʻolālā a me nā hōʻuluʻulu kūpono. Huli Hou . 2017. bei: 10.1089 / rej.2017.1921.
> Collins EG, O'connell S, Mcburney C, et al. ʻO ke kūlike o ka heleʻana me nā pola a me nā hana maʻamau no ka hoʻopaʻaʻana i ka maʻi āpau. Ka Nūpepa o ka Hoʻomahaʻi a me ka Hoʻokuʻuʻana i ka Hopipi . 2012 (32): 210-218. doi: 10.1097 / hcr.0b013e31825828f4.
> Cugusi L, Manca A, Dragone D, et al. Mākaʻikaʻiʻo Nordic no ka Mālamaʻana i nā Kānaka me ka Pāʻikoʻikoʻa:ʻO Ke Kauoha Pūnaewele. Pm & r . 2017. bei: 10.1016 / j.pmrj.2017.06.021.
> Hoʻomākaukau M, Niederseer D, Niebauer J. Nā Huakaʻi Ola o Nordic Walking. Ka PepekemaʻAiʻAmelika o ka Medicine Preventive . 2013; 44 (1): 76-84. doi: 10.1016 / j.amepre.2012.09.043.
> Warlop T, Detrembleur C, Lopez MB, Stoquart G, Lejeune T, Jeanjean A. Hiki iā Nordic Walking e hoʻihoʻi i ka hana maʻamau o ka maʻi o Parkinson? Ka Nūpepa o NeuroEngineering a me ka Hoʻouluʻana . 2017; 14 (1). doi: 10.1186 / s12984-017-0226-1.