Nā Hōʻaikai Kūikawā (no ka lawelaweʻana)
Kaloka - 119
Kaona - 6g
Kāpena - 14g
Paena - 5g
Ka Honua Hui 195 min
Prep 190 min , Cook 5 min
Nā lawelawe 8 (1/4 kapu pākahi)
Hiki iāʻoe keʻimi i ka hummus i loko o ka pahu hauhā o kēia meaʻai-ʻaʻoleʻoi aku ka hoʻonui, piha, a hoʻopihaʻia me nā momona maikaʻi a me ka protein e lilo ai i meaʻai momona.
ʻOiai makemake wau e kūʻai kūʻai hale kūʻai i ka hummus, i kekahi manawa ka makemake wau e hoʻololi iā ia me nāʻano niho pīpī i kūkuluʻia, e like me kēia pēlā keʻokeʻo i kālaiʻia a me ke kahe o ka cashew, hiki ke hanaʻia i loko o nā minuke wale nō. Hoʻohanaʻo ia i nā pīni keʻokeʻo, heʻanoʻoi aku ka maikaʻi, a ua maʻalahi ka hoʻohanaʻana i ka momona. ʻO kēia mea hoʻopihapiha he mea nui wale nō ka nui o nā haʻuki liʻiliʻi a me kekahi mau punetēpona o kaʻailaʻaila.
Nā meaʻai
- ¼ kapuki kuki
- 1 14-'anea hiki i nā pīni keʻokeʻo
- ʻO ka wai o 1 lemon
- 2 teaspoons curry lulupa
- ½ teaspoon cumin
- ¼ teaspoon ka paʻakai
- 1 kahiki'ōpala (peeled a minced)
- 2 punetēpili kaʻailaʻaila poni
- 2 punetēpuni cilantro (ʻokiʻoki)
Hoʻomākaukau
- E kau i nā pūnana i loko o kekahi pola a uhi i ka wai. Noho ma kahi e hoʻomaha ai a hoʻomaha i lalo o 3 mau hola.
- Hoʻopulu i nā haʻuki a hoʻokomo i ka meaʻai meaʻai me nā pīni, wai lemon, curry pauhu, cumin, salt, and garlic. Hoʻohuiʻia a hiki i ka manawa e hoʻomaka ai eʻimi i ka'ōmole, eʻoki i nāʻaoʻao e like me ka mea e pono ai.
- Kahe i loko o kaʻailaʻaila ma ka hui pūʻana, a hiki i ka wā e pīkī ka pilina a hui maikaʻiʻia. E'ōkuhi i loko o ke kīʻaha lawelawe a lawelaweʻia e hoʻolakoʻia me ka cilantro.
Nā Hōʻaiaʻana o nā Ingredient a me nā Hoʻololi
ʻOiai wau e noʻonoʻo nei eʻoi aku ka maikaʻi o kēia pāʻina me nā pīni keʻokeʻoʻeleʻele a me keʻokeʻo, hiki iāʻoe ke hoʻololi i nā meaʻoluʻolu'ē aʻe o ka bean -garbanzos, nā pīni lima, aʻo nā lelo keʻono i kēia pā. Nui loa koʻu aloha i ka hoʻohanaʻana i nā pīni lima, a heʻano momona a me kaʻulu, e like me nā pīni keʻokeʻo.
Ināʻoe e hana nei i kahi kīʻaha no kekahi mea maʻi i nā nūpuni lāʻau, e hoʻohana i ka ¼ cuphinihini, kahi lepo sesame huapalapala paʻi i hoʻohanaʻia i ka hummus, aiʻole ka hua manu bezelūʻole
Nā lawelawe a me lawelawe lawelawe
Hoʻopiliʻia me kahi lemon ma kahi maloʻo? E kaomi i ke pakuhi a paʻi paha i ka microwave no 10 maukona e kōkua ai i ka hoʻokuʻuʻana i nā wai. ʻAʻole hiki ke loaʻa ka waiʻona nui? E hoʻohana i ka makemake e hāʻawi i kaʻahaʻaina o keʻahaʻaina a hoʻoulu i kahi wai liʻiliʻi e waihoʻia mai nā pīni bala e kōkua ai i ka liʻiliʻi i kāu kūlike i makemakeʻia.
Makemake wau e lawelawe i kēia'opi me kahi pālahalaha o ka momona, nā hua liʻiliʻi. Aloha wale au i keʻanoʻokoʻa o ka pena me ka'ōmaʻomaʻu kalamele a me ka nani o nā lauoho uila.
No ka mea, e makemake nui ka poʻe eʻai i kaʻai, e hoʻokomo i nā kumulāʻau mini-kukama, nā kāloti anuenue, nā kōmiʻi kaʻi, ka'alaʻalaʻala i hoʻolālāʻia, nā hamele halved, a me nā pepa. Hiki iāʻoe ke hoʻolei i nā'āpana pita kuʻi a me nā meaʻai,ʻo ia ka maikaʻi o kaʻai, kahiʻoi aku ka maikaʻi no ke kaheʻana o ka blood glucose.
Makemake au e hoʻohana i kēia hana no ka hoʻonaniʻana i kaʻaina awakea. E hoʻopili i kahi hoʻopili'āhiʻokoʻa piha me ka'opena i kāpiliʻia, ka papa me nā lau lehua, ka nui o nā meaʻai, ka mīni a me ka moa lūlū, a me ka pīpī o ka hulu kao a he kao paha.