Ināʻoe he mea holo a loaʻa ka huhū a iʻole ka palena o ka holoʻana, hiki iāʻoe ke pōmaikaʻi mai ka physiscal therapy e kōkua iāʻoe e hoʻonui i kou kaʻa. ʻO ka holoʻana he hāʻalo kaulana ia i hauʻoliʻia e nā poʻe he nui o nā makahiki. ʻOiai ka holoʻana he mea hoʻoikaika nui no nāʻiʻo, nā hono, ka puʻuwai, a me ke akemāmā, hiki paha ke hana i ka hoʻopaʻi hou i nā kino a lilo i mea hōʻeha.
ʻOiaiʻaʻole hiki ke paleʻia nāʻeha holoʻokoʻa holoʻokoʻa, nui ka hopena o nā poho i ka holoʻana. Ma ka mālama pono i ka noʻonoʻo a me ka ikaika, hiki iāʻoe ke hōʻemi i kou mau pilikia o ka loaʻaʻana mai nāʻeha mauʻoihanaʻelima.
ʻO Iliotibial Band Syndrome
Ke hanaʻia ka maʻi o ka Iliotibial Band (ITBS) i ka manawa e hana houʻia ai ka'āpana iliotibial, kahi'āpanaʻeleʻele o ke kino e holo i lalo o ka'ūhā mai ka'ūhā i mua o ka kuli. ʻO ka huhūʻana o ka ITB ke kumu nui i kaʻeha wela ma kaʻaoʻao ma waho o ka kneecap. Hoʻomaʻoʻia i nā ITBS e pili ana i ka hoʻomaha a me ka hau i ka manawa mua o ka hōʻeha. Hiki i kēia ke kōkua i ka palena o ka pane pākuʻi. Ma hope o ka manawa hoʻomaha iki, hiki ke hoʻomaka i ka hoʻonui i ka ITB. I kekahi manawa, hiki i nā hopena ikaika a me ka mana o ka'ōpū ka hopena i ka hopena o ke kulika i ka wā e holo ai, hiki ke hoʻokau i ka pilikia ma ka ITB. No laila, hiki i ka pale a me ka hoʻoikaika ikaika e pono e hoihoi houʻia mai ka ITBS.
Hiki i kāu kauka a me ka mea hoʻoponopono kino ke kōkua iāʻoe e noʻonoʻo i kahi o nā'ōmele maʻamau e pono ke nānā aku.
ʻO ka Piriformis Syndrome
ʻO ka piriformis kahi puʻupuʻu e noho hohonu ana i ka'ūhā a lawelawe ia e hoʻololi a hoʻopaʻa i ka'ūhā. Hiki ke hōʻeha i kaʻiʻo o ka piriformis i mea e hana ai i kaʻili a me ka pale. Hiki i nā papa hana hoʻowalewale o ka piriformis e pili ana i ke aʻalolo sciatic a paʻa i loko o ka puʻupuʻu piriformis hiki ke hoʻoweliweli i ka wāwae, e like me ka sciatica.
Inā loaʻa iāʻoe ka maʻi piriformis, ponoʻoe i kāu kauka a me kāu mea hoʻonaʻauao kino e loiloi iāʻoe no ka hoʻoholoʻana i ka kumu kumuhana o kaʻeha. Ma muli o ka hopena o kaʻeha ma hope o ka wāwae, e noʻonoʻoʻoe i kāu ukiʻi hope a me ke kikihi. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa muaʻana o ka maʻi piriformis kahi ka manawa hoʻomaha. Ke hala kaʻehaʻeha, waiho a hoʻoulu i nāʻiʻo o nā hihaka a me nā wāwae.
ʻO ka Patellofemoral Stress Syndrome (PFSS)
Hiki kēia pilikia o ka hoʻomau i keʻano maʻamau me ka nānā ponoʻole o ka kneecap i loko o ke ākea o ka femur a hoʻonāʻia kaʻeha ma ka piko o ka piko. Hiki ke kumu i ke kīpili ma ka hui iliotibial, nāwaliwali i nā'ūhā o ka'ūhā, aiʻole nāwaliwali ma nā puʻupuʻu o ka hihaka. Hoʻomaʻaʻia o ka PFSS e pili ana i ka hoʻomaha a me ka hau e hoʻomalu i ka hoʻolāmi mua. Ma hope o ka manawa pōkole pōkole, hiki ke hana i ka hoʻonui a me ka hoʻoikaika. Ponoʻoe e hoʻolālā i kāu kino a me ka holomua e nānā i nā hemahema mechanical e hoʻopilikia i kou pilikia.
Ke Kiko Kuhi
Hiki ke kuhiʻia nā kinipō i ka wela o ka ulu tibialis anterior i mua o ka mālamalama. ʻO nā hōʻailona o nā'ōhuhi kukui e kau ana i kaʻeha, ka nui a me ka'āʻana i mua o ka mālamalama. I kekahi manawa, hiki i ka wāwae palupalu ke hana i nā wili kukui, no laila, pono e hoʻolālā i kāu wahi i kū ai a moe i lalo.
Pono nā Orthotics i kekahi manawa no ka hoʻoponoponoʻana i kahi kūwae.
ʻO Fasaritis Fasar
ʻO ka'āpana o ke kumulāʻauʻo kahi kino o nā mea ma lalo o ka wāwae e kōkua ai i ke kūkuluʻana i ka paepae o ka wāwae. Hiki ke hoʻohaʻahaʻa i ka paʻi hua kanu i kaʻeha ma lalo o ka wāwae e pili ana i ka iwi heʻe. Ponoʻoe e hana mua i keʻano o ka fasciitis laau me ka manawa hoʻomaha a me ka hau. Pono e hoʻomaka i ka hoʻokipa nui o ka bipi a me nā wāwae wāwae. E like me kaʻulaʻulaʻana, eʻikeʻia paha kahi kūpono o ka wāwae eʻike ai inā he kumu hana ponoʻole ka kumu o ka fasciitis.
Ināʻoe he mea holo i ka hana i nā kuʻi hou, ponoʻoe e kamaʻilio me kāu kauka a me ka hoʻoponopono kino e hoʻoholo i ka lāʻau maikaʻi loa iāʻoe.
ʻO ka loiloi pihaʻana o kāu mau kumuhana meaola i ka wā e holo ana e hiki iā ia ke kōkua iāʻoe e mālama i ka pilikia o kēia wā a pale i nā hāʻaha o ka manawa e hiki mai ana.