Hoʻoulu i kaʻAhu a me nā mea kaua me nā kālai'āina
Ke hoʻohana nei ka hana hoʻoikaika o ka hoʻohei i kekahi pūnaewele kelepona maʻawe e hoʻokaho i nā kua, nā lima a me nāʻiʻo o ka'ōpū. He hui ia , ka hui lōkahi e koi ana i kou kino e komo i ke kumu no ka paleʻana ke hoʻokōʻia,ʻo ia ka mea e komo ai i ka'ō.
Pehea e hoʻonoho ai i nā mea hana no ke kāleka i kiʻiʻia
- E hoʻopaʻa i ke kaula i kahi kiʻekiʻe loa ma ka hopena hoʻokahi o kahi kipa kelepona. Hiki iāʻoe ke hoʻohana i nā kaula ākea aiʻole nā paipu ma ka home i hoʻopaʻaʻia ma luna o kahi pani paniʻia.
- Hoʻohana i kekahi o nā pūnaewele lima lima i hāʻawiʻia iāʻoe e hoʻohana i nā limaʻelua e hopu i ka lima o ka pulldown.
- E hōʻoia i luna o kou poʻo ke kikowaena a hiki iāʻoe ke hoʻokomo me nā lima kiko'ī.
- E koho i kahi kaumaha kupono e hiki ai iāʻoe ke huki i ke kaula i lalo o nā'ūhā ke koi aku i kākoʻo mau.
Pehea e hana ai i ke kahe e hoʻokuʻu i ka hoʻoholo
- Hiki iāʻoe ke huki i ke kaula i lalo ke hoʻokuʻu iki i nā hiʻona i mea e pale ai ke kikola ma ke kino (e nānā i ke kiʻi). ʻAʻole kēia he hana hoʻokūkū kelepona kahi e paʻa mau ai nā lima i ke kino.
- E pale i nā abdominal, e mālama i ke kua i ka manawa e kūlou ai a hoʻomanaʻo i ka hanuʻana i ka ikaika a me ka hoʻihoʻiʻana.
- Ināʻoe e hana pono i kēia hana, eʻikeʻoe e paʻa pono ana kou puʻupuʻu pūpū ae loaʻa i kāu mau lima a me kou kua i kekahi hana.
- Ma kahi o nā lima e kau ai ka mea nui ma luna o nā'āpana i ka hope o nā lima a ma ka lima o ka lima eʻoi aku ka hanaʻana o nā biceps.
- ʻO ke kohoʻana e hana i kēia hana e kukuli ana. E hoʻonoho i kahi pae hoʻomalu i luna i hiki iāʻoe ke hiki i ke kiko i ka wā e kukuli ana. Hoʻohālikelike ka hoʻokōʻana o ka hana me nā abdominal i ka hukiʻiaʻana o ke kaula a me ke kaumaha.
Hanaʻekolu kūlana o 10 a 12 mau hoʻokō. E hōʻoia e kāohi i nā abdominal and feel the squeeze when you pull down, and do not round the back when flexing the hips.
Nā Wahi i hoʻoholoʻia e ke Kāleka Pulldown Exercise
ʻO ka puʻupuʻu latissimus dorsi o ke kua i ka pahuhopu mua o ka pulina. ʻO nā kānana hana o ka pahu, nā'āpana, nā'āpana, nā'āpana, a me nā pale momona. ʻO nā'ōpū e hana nei e hoʻonā i ka neʻeʻana,ʻo ia ke kumu o ke kī, nā pectoralis nui, nā pululu lima, a me nāʻiʻo o ka'ōpū: pololei abdominis a me obliques.
Nā Papa Hana Pulley Mahele
- Nā Hana Hana no ka Puʻupuʻu a me ka Puʻu : Ma ka hoʻohanaʻana i nā kaula no ka hana o ke kino kiʻekiʻe.
- ʻO Biceps Cable Curl : E kūkulu i kou mau lima me ka mīkini kelepona.
- Nā Hana no nā Lats Nui: E kūkulu i kou kua me nā hana mīkini loea.