"Uaʻike wau i koʻu hāpaiʻana. E holo nei wau ma kahi o 25-30 mile ma ka pule. E hiki iaʻu ke hoʻomau i ka holoʻana i koʻu wā'ōpū? "
Hōʻike nā haneli haneli i ke kino i ka palekana aʻaʻole pono ka pono, no nā wāhine makuahine. Hiki i ka hoʻolālā ke kōkua i ka mālamaʻana i ka waiwai nui o ka waiwai waiwai, kāohi i ka maʻi diabetes a me ka neʻeʻana o ka'ōpū, e hoʻemi ana i ka lōʻihi o ka hana, a me ka piʻiʻana i ka manawa o ka manawa hou.
Mai kou wā e holo nei ma mua o kou hāpaiʻana, ua palekana e hoʻomau i ka holoʻana ma o kāu'ōpū. No kēlā mau wāhine i holoʻole ma mua, e aho e kali a hiki i ka wā e hoʻomaka ai kou hāpai.
Nā Kūlana no ka holoʻana i ke wā e hānau
Inā makemakeʻoe a ua holoʻoe ma mua o kou hāpaiʻana, eia kekahi mau alakaʻi e hahai ai:
- E kūkā i kāu mea mālama mālama ola e hōʻoia i ka palekana o kāu mahele hana a no kāu mau pono. ʻO kēlā me kēia wahine a me nā hanuʻana a pau.
- Hoʻomanaʻo e mālama pono i kou kūlana o ka hoʻoikaika a me ka hoʻoikaika pinepine. Mai ho'āʻo e hoʻoikaika iāʻoe iho e hiki i kahi kiʻekiʻe o ka hoʻokele a me ke kaʻakoʻa no ka heihei. Hiki paha iāʻoe ke hoʻololi i kahi papa hana holo / hele . ʻAʻole kēia ka manawa e ho'āʻo ai e paʻi i kāu moʻolelo pilikino a holo i kou lōʻihi lōʻihi loa.
- Mai hoʻopololei i nā hōʻailona hōʻailona inā hiki lākou i ka holoʻana, e like me ka holoʻana o ka'alehema, ka pīhoihoi, kaʻoihana uila, ka uila, a me nā poʻohiwi poʻohiwi. Eʻike koke i kāu kauka inā loaʻa kekahi pilikia.
- E mālama pono i kou make wai a e hoʻomaopopoʻoe ua hoʻomaikaʻiʻiaʻoe. E holo a hele paha me kahi omo wai , no laila, loaʻaʻoe i nā wai ke ponoʻoe.
- Inā makemakeʻoe e komo i ka heihei, he mea nui eʻaʻohe āu pahuhopu manawa kūikawā a iʻole e hoʻolālā e pīhoihoi iāʻoe i ka wā o ka heihei. Hana pono i ka holo leʻaleʻa.
- Ma hope o ka hānauʻana o kāu pēpē, hiki iāʻoe ke hoʻomau i ke holo. E nānā wale i kāu kauka e pili ana i ka pehea a me ka manawa e hoʻololi ai i kāu pou hope.
- Inā makemakeʻoe e hana i ka ikaika-hoʻonaʻauao a me nā hana papahana, eʻae i ka hana i nā hana e pili ana i ka moeʻana ma kou kua ma hope o kāu kau mua mua. A e hōʻole i ka hana i nā mea e hoʻonui ai i ka hopena o ka hāʻuleʻana a iʻole ka mahamaha o ka'ōpū, e like me ka holo lio, ka ski ski, ka poʻi, a me ka basketball.
Nä Punahele: "Ka Mahi Ma I ke Wahi Wahi: Haulekana a Pömaikaʻi" Ke Kulanui o Nä Päʻani Pôpeku 'Amelika, Malaki 28, 2008
"MāheleʻIke no nā wāhine i ka wā o ka hāpaiʻana a me ka manawa manawaleʻa" US Department of Health and Human Services