ʻO ka huki'ā'ī Pilates kekahi o nā hana maʻamau o ka papa helu Pilates maʻamau. Hāʻawiʻo Alisa Wyatt i kaʻike o nā luna nui Pilates nui āna i hōʻiliʻili ai mai ke aʻoʻana me lākou. Ināʻoe e aʻo nei i ka'ā'ī e huki ai a aʻo paha ia, ke maopopo iaʻu e mahalo anaʻoe i kēia mau memo mai nā aʻo a Romana Kryzanowska, Jay Grimes, a me Kathy Grant.
ʻO Alisa Wyatt kekahi kahu aʻo Pilates i mahalo nuiʻia a me ke kumu o nā kumu. Hōʻikeʻo ia i ka hoʻolālā'ā'ī no nā kiʻi e hōʻike ana i kā mākou mau kuhikuhi no ka hukiʻana o ka'ā'ī .
ʻO Romana Kryzanowska ma luna o ka Pull
'Ōleloʻo Romana, "E kau i kou mau lima ma ke kumu o kou poʻo, a e hoʻohana iā lākou e huki i kou poʻo i waho o kou kino, e like me ka champagne koko mai loko mai o ka hue." 'Ōleloʻo ia, "E paipai i kou poʻo i kou mau lima a me keʻano hoʻohālike, e hana pū lākou e huki i kou kuakihi a hoʻopaʻa i kou'ā'ī.
Ke'ōlelo neiʻo Jay a Romana,ʻo ka hana o ka koʻi mai kā Joe's. Pono nā mākena e loaʻa ka leki ikaika loa e pale i ka whiplash o ka hahau.
Hoʻonaniʻo Jay Grimes
Ke kūkā neiʻo Jay i ke ala o ka hukiʻana o ka'ā'ī me ka lima e hāʻawi ana i ka'ākau vertebra ākea i hiki iāʻoe ke hoʻokō i ke ala lua. I ka wā e hele aku ana nā kuʻekuʻe wāwae, e kōkua ana nā lima i ka hukiʻana i ke poʻo i kaʻaoʻao'ē aʻe.
'Ōleloʻo Alisa i ka manawa e kōkua aiʻo Jay iā ia i loko o kēia hana, hoʻohana mauʻo ia i ke kaula i kona mau wāwae a ke hele ma hope ona e kīkiʻi i kona heleʻana i'ōniu a paʻa kona poʻo i waena o kona mau kuli (ʻo ia ke kumu o ka wāwae wāwae ma ke kaʻawale). A lailaʻo ia ke kukuli nei i kona mau kuli i kona kua i hope a huki i kona kino i ka hopuʻana ma lalo o kona mau poho -ʻo ia ke hāpai i kou kua i loko o kahiʻoi loa.
A laila, ua kīʻo ia i kekahi lima ma luna o kona poʻo, a hele i waho o ke ala a kaomi i kekahi lima i loko o kona'ōpū i koʻu hāʻuleʻana i lalo. ʻO ka lima ma luna o ke poʻo, he kī nui loa ia i ke ala e hele aiʻelua a he ikaika maoli nō naʻe akā e noʻonoʻo anaʻoiaiʻoe e pīhoihoi ana i kouʻula.
ʻO ka hopena,'ōleloʻo Jay e hoʻohana mauʻo Joe i ke kaula i nā wāwae e hiki ai iāʻoe ke huki i ke kino a pau - hiki waleʻoe i kahi hiki ke hoʻopaʻa i ke kaula i aʻoʻia. Me kaʻole a me ke kaulaʻole, he mea nui e kaomi i nā kuʻekuʻe a me nā wāwae i lalo i ka moena.
ʻO Kathy Grant a me ka Pulā
Nohoʻo Kathy ma kahi kokoke iā Alisa a paʻa iā ia i kahi o nā wahi e nawaliwali anaʻo ia e paipai ana i kona poʻo ma kona mau lima a me ka hoʻolōʻihiʻana i ka hoʻomāinoinoʻana.
Ua hoʻopukaʻo Alisa Wyatt i ka hoʻomaka, waena, a me nā DVD hana hoʻolālā kūleʻa Pilates kiʻekiʻe. E nānā iā Alisa e hōʻike i ka piha Neck Pull Exercise