Nā Hōʻaikai Kūikawā (no ka lawelaweʻana)
Calories - 161
Kaona - 13g
Kahulu - 9g
Paena - 4g
Ka Honua Wā 20 min
Prep 10 min , Cook 10 min
Nā lawelawe 6 (1 1/4 kapu i kēlā me kēia)
He kiʻekiʻeʻo Miso i loko o ka protein, ke fiber, ka hao , a me ka magnesium, a e hoʻemi i ke ola o ka maʻi āpau a me ka hahauʻana. E hoʻohui i kēlā me ka waiʻona momona momona a momona-momona waiwai a me ka popcorn kiʻekiʻe kiʻekiʻe, a heʻona momona a maikaʻi kāu eʻai ai. Hiki ke hoʻomāʻona iāʻoe ma kahi o kēia mau meaʻawaʻawa i ka manawa o ka kiʻiʻoniʻoni me kaʻole e'onaʻona loaʻoe i ka haʻalulu, i ka pipi pope.
Nā meaʻai
- 3 punetēpuni kalo canola, me ka 1/2 ka 1 teaspoon hapa hou inā pono e wehe i ka mīkī miko
- 1/3 kapu popcorn kernels
- 1/4 kīʻaha pipi pī
- 1/2 teaspoon miso pākī keʻo
- 1/8 teaspoon ka paʻakai
Hoʻomākaukau
1. E puhi i kaʻaila i loko o ka ipu nui ma luna o ka wela wela.
2. I ka wā e wela ai kaʻaila, e hāʻule i 3 mau 4 mau huaʻanona popcorn.
3. I ka wā o nā kernels pop, e hoʻopili i nā koena o nā kakanua popcorn i kekahi papa papa. E uhi i ka ipu, e hoʻokuʻu i ka wela, a helu i 30 maukona. Hiki i kēia kaomi i nā'ōkuhi'ē aʻe ke hele aku i kahi mahana kokoke kokoke i ka pāʻana a hiki i ka wā e hoʻihoʻiʻia ai lākou i ka wela, hoʻopili lākou i ka manawa hoʻokahi.
4. Ma hope o 30 maukona, hoʻihoʻi i ka ipuhao i uhiʻia i ka wela.
Pono ka popcorn e hoʻomaka me ka mālie a me ka wikiwiki. I ka manawa e hele ai ka'ōpiopio, e hoʻonāueue me ka hoʻonāueue i ka ipu i hope a ma waho. E ho'āʻo e mālama i ka pāpale e hoʻonanea i ka mahu. I ka manawa e emi iho ai ka popping (i kekahi mau kekona ma waena o pops), e wehe i ka pā mai ka wela a lawe i waho o ke poʻi.
5. No ka hanaʻana i ka paila pēpē miso: E hoʻohui i ka pīkī pēpē, miso a me ka paʻakai ma kahi liʻiliʻi liʻiliʻi a hoʻomehana wela i ka wela wela, pinepine pinepine, a hiki i ka liʻiliʻi o ka paʻi a me ka momona, kokoke i 5 mau minuke. Inā paʻakikī kou huiʻana aʻaʻole hoʻohaheʻe (hiki kēia ma muli o keʻano o ka wai pīnopa i loaʻa iāʻoe ma ka home), e hoʻonui i ka 1/2 i ka 1 teaspoon i kaʻaila canola hou a hoʻomau i ka hoʻoulu. * Hiki iāʻoe ke hana i kēia mea i loko o ka microwave: e hoʻouluulu i ka waiʻu pīkī, miso, a me ka paʻakai i loko o ke kapuahi umauma uila a me ka wela no 15 mau kekona, hoʻonanea, a laila kekahi 10 a 15 mau kekona a hiki i ka manawa e makemakeʻia ai ke kāwili.
6. E hoʻokuʻu i ka paila pīpī pīpī ma kahi o ka popcorn, kau i ka uhi ma luna o ka ipu hao, a lūlū i ka ipu a hiki i ka mahele ponoʻiaʻana o ka paila i nā'ōpoki popcorn. E lele i kahi pola a hauʻoli.
Nā Hōʻaiaʻana o nā Ingredient a me nā Hoʻololi
E ho'āʻo i nā'ōpiliʻokoʻa ma kahi o ka pīnī pīnopa no kaʻaeʻana.
ʻO ka paona kōmona e pili ana i ka nui o nā calories,ʻoi iki aʻe ka pa'ū,ʻoi iki ka liʻimaʻi, aʻoi aku ka kiʻekiʻe ma ka calcium ma mua o ka wai pīnati.
Hana i kēia mea i meaʻono nou ma ka hoʻoukaʻana i kekahi mau mikikiʻeleʻele o ka pepaʻeleʻele, i ka pinui o ka puehu chili, aiʻole ka punetēpē o nā huaʻano chia i ka waihona pīpī pēpē miso. ʻO nā huaʻania Chia he kiʻekiʻe i ka fiber, omega-3 waikawa momona , calcium, magnesium, manganese, a me nā huakuʻi. ʻO kēia mau hua liʻiliʻi, nāʻanoʻeleʻele nui ka mea kiʻekiʻe i nā antioxidants a hiki ke kōkua i ka emiʻana i ka maʻi o ka maʻi kīʻaha, ka maʻi maʻi a me keʻano diabetes.
Nā lawelawe a me lawelawe lawelawe
He meaʻoluʻolu a hoʻonāukiuki kēia e lawelawe i ka pāʻina hoʻomaha. E pālua aʻekolu paha i nā ana a kaʻana like me kāu mau malihini! Ināʻoe e leʻaleʻa, e kau i kahi hōʻailona nui me kahi lole'ahuʻula'ōniʻoniʻo a lawelawe i ka popcorn i loko o ia wahi no ka hoʻokipaʻoliʻoli a me kaʻai. Hiki ke mālamaʻia nā meaʻai i loko o ka pahu pale ma kahi mahana wela no nā lā 2.