Ke hoʻokomo nei i nā socks e hoʻoponopono hou ai?
Ua hoʻopuniʻo nā pēpē hoʻokomo no kekahi manawa, akāʻo ia wale nō i nā makahiki i hala iho nei i hōʻolahi ai nā mea'ūla i nā kīpiʻi o ke koikoi lōʻihi i ko lākouʻeke hana a me nā hana hou. Pēlā e kōkua ai nā pūkini hoʻokomo i nā hana hāpai a iʻole ka ho'ōla hou?
Hoʻopiliʻia nāʻaʻahu a me nā kāʻei, nā pūkuhi, nā lima lima, a me nā lole, e hoʻonui i ka holoʻana o ke koko ma nā maʻi ma hope o ka poʻe maʻi, ka maʻi diabetics, ka poʻe me nā kahemohemo paha a iʻole nā kānaka likeʻole i ka palahu (edema), phlebitis, veinsose veins, ʻo ka thrombosis (DVT).
No kēia mau maʻi maʻi palekana a me ka moe,ʻo ka wāwae kūpono e komo i ke kōkua i ke koko e hoʻi i ka puʻuwai iʻole e kau i loko o nā piko a hoʻoulu. Hoʻoihoʻia ka hoʻopaʻi a hiki i ke kauʻana o ke koko.
Hoʻomaka ka poʻe'ōlepele e hoʻohana i nā socks hoʻokomo i nā manaolana no ka loaʻaʻana o nā pono like e pili ana i ka holoʻana o ke koko. I ka manawa mua, ua hoʻokomo kekahi lima liʻiliʻi o nā mea holo i ke kāʻei ma hope o ka hanaʻana, a ma ka manawa lōʻihi o ka holoʻana. ʻO nā hōʻike pilikino e pili ana i ka wikiwiki wikiwiki, hoʻomaikaʻi maikaʻi i ka holoʻana a me ka hōʻemiʻana i ka maʻi kaumaha i ka hoʻohanaʻana i nā socks koi i hoʻomaka e kūkulu, a me ia, ua puka ka lōʻihi lōʻihi o nā pōmaikaʻi hoʻokomo.
Wahi
ʻO ka laweʻana i nā pū'ī i ka wā o ka hana i manaʻoʻia e kōkua i ka hana, hoʻonuiʻia ka hoʻopiliʻana i ka oxygen a me ke kaheʻana o ke koko, e hoʻemi i ke kī, ka hili a me ka pilikia i nāʻiʻo,
Ua manaʻo kekahi mau mea'anolima i ka hoʻokomoʻiaʻana o nā'ōpiopio a puni nā keiki bipi a me nā kuʻu wāwae i kōkua i ka pilina a me ka pale maikaʻi. Ua manaʻolanaʻia hoʻi ka hoʻonuiʻiaʻana o ke kahe koko a me ka hoʻopiliʻana i ka'ōpiopio o ka bipi, e hopena i ka hoʻonuiʻana i ka hoʻomanawanui,ʻoi aku ka maikaʻi o nā mīkini paʻakikī, a me nā manawa wikiwiki.
ʻO kekahi, akā,ʻaʻole i hoʻopukaʻia kēlā mau manaʻo i loko o ka noiʻi. ʻAʻole i loaʻa i ka nui o nā haʻawina kekahi mauʻokoʻa koʻikoʻi o ka hana i ka wā e hoʻokomo ana i nā socks. Ua hōʻike mai kekahi mau haʻawina i ka holomua o nā wā holo i ka wā o nā hana hopena ultra-endurance ma kekahi mau mea pāʻani, akā,ʻaʻole i loaʻa i ka nui o ka noiʻi nā hopena hōʻailona ma ka hoʻohanaʻana i nā kīpiʻi hoʻokomo no ka hoʻomaikaʻiʻana i nā hana haʻuki , nā wā hāmeʻa , a iʻole ka hoʻomanawanui. I kēia manawa,ʻaʻole maopopo ka pōmaikaʻi o ka hoʻokomoʻana i nā wāwae i ka wā o ka hoʻolālā, akā, ua maopopo i kekahi poʻe kaʻi e hana ana no lākou.
Hoʻomaha
Ma ka piliʻana i ke komoʻana i nā pūkuhi hoʻokomo no ka hoʻolōʻihi i ka hoʻolālā, hoʻonui keʻano o ke kiʻi i nā kiʻi.ʻO ka uluʻana o nā mea hoʻonaʻauao e hoʻomaopopo i ka hoʻohanaʻana i nā socks compression, i ka hoʻoponopono wikiwikiʻana a me ka hoʻohaʻahaʻaʻana i ka ikaika ma hope o ka hoʻoluhi paʻakikī. Hiki nā hualoaʻa, akā,ʻikeʻia ka hopena i ka emiʻana o kaʻeha o ka mīkini paʻakikī a hiki paha ke emi i ka hōʻinoʻia o ka maʻi a me ka wikiwiki wikiwikiʻana i ka hoʻohanaʻana i nā socks compression. ʻO kekahi mau haʻawina e kākoʻo ana i ke kumumanaʻo e komo ana i nā pūkuhi hoʻokomo i ka wā o ka hoʻomanawanui, nā plyometric , a me ka hoʻolālā sprint paha e hoʻemi i ka nui o ka hōʻoia hope loa i hōʻikeʻia e nā mea pāʻani.
E hoʻomanaʻo i ka maʻamauʻana i ka maʻamau nui o ka hana maʻamau, a e hoʻomaopopo i ke kiʻekiʻe o ka maʻi nui a me kaʻike o nā meaʻeleʻele ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻana. Loaʻa i kahi pono kahibo maoli loa e hiki i kekahi poʻe kānaka pāʻani ke komo i ka loleʻaʻahu. Hiki i ka hopena o ka hoʻonaʻauao a me ka manaʻoʻiʻo e hiki i ka lole ke hoʻoulu hou i ka ho'ōla houʻana, me ka manaʻo o ka hoʻopilikiaʻana, hiki i ka hopena o ka hoʻolālā i ka hopena nui loa. A e like me ka hoʻomaʻamaʻaʻana o kekahi 'âlapa, hiki i ka mea a mākou e hilinaʻi nei ke hoʻololi loa i kā mākou hana.
No laila, iʻole paha ka puʻupuʻu magic i mea e hoʻomaikaʻi ai i ka hana a me ka wikiwiki wikiwiki i nā poʻeʻaina a pau i kēlā me kēiaʻano, hiki iā lākou ke hāʻawi i kahi kōkua kōkua maikaʻi'ē aʻe no kekahi mau mea pāʻani ma lalo o ke kūlana kūpono.
Ke manaʻo nei nā'ōlelo i kēia manawa o nā poʻe akamai a me nā mea pāʻani e hiki i nā mea'ūlepa ke loaʻa i kahi mea pōmaikaʻi i ka ikaika o ka hana ma ka hoʻokomoʻana i nā wāwae hoʻokomo no nā hana lōʻihi lōʻihi. ʻOi aku paha, hiki i ka hoʻohanaʻana i nā socks hoʻokomo i kekahi mea hana'ē aʻe e kōkua ai i ka ho'ōla hou i loko o ka hola 24-au ma hope o ka hoʻokūkino paʻakikī a me ka hoʻokūkū.
E kiʻi i ka pono kūpono
No ka loaʻaʻana o nā pōmaikaʻi o nā socks compression, pono ka nui o ka hoʻoikaika. Pono ka māmā i ka wāwae a hoʻemi iki i ka hoʻokauʻana i ka piko. No laila e hoʻomaopopo pono i nā kūpono kūpono o ka mea hanahana ma mua o kou kūʻaiʻana i nāʻaʻahu kāwili. Keʻikeʻoleʻia nei ka hoʻolālā maikaʻi, akā,ʻo kaʻikeʻana i kēia manawa,ʻo ka paʻiʻana o ka 15-25 mmHg o ka pēpiko he maikaʻi, i ka lōʻihi o kona pukaʻana (kahi iʻoi aku ka ikaika ma ka wāwae a hoʻemiʻia ka wāwae). Hiki i ka hoʻoluhi nui ke ho'ēmi i ke kahe o ke koko, a no ka liʻiliʻi liʻiliʻi e hāʻawi iki i ka pōmaikaʻi, no laila e loaʻa ai i ka pono pono ka'ō'ō.
Ke kūʻaiʻana i nā kīpiʻi kōpana, ponoʻoe e ana i kāu'ōpiopio a me ka wāwae wāwae,ʻaʻole ka nui o kou kāmaʻa. ʻO ka hapanui o nā'ākeke ma kaʻoihana kūʻai e like me ka pono, akā e hahai i nā kuhikuhi a ka mea hana a hoʻohana i ka nui i'ōleloʻia no kāu ana bipi no ka loaʻaʻana o ka pēpili hoʻokomo pono.
ʻAʻole loa lākou he kōkua aʻo kūpono a iʻole paha kekahi i koe? ʻO ke ala maikaʻi loa eʻike ai inā paha e hoʻolimalima nā hana soka iā lākou iho aʻikeʻoe i kou manaʻo. ʻAʻole paha no ka poʻe a pau, akā,ʻaʻole lākou e pōʻino i kou ola.
Nā kumuhana
Ali, A; Caine, MP; Snow, BG, Hoʻopiliʻana i ka hoʻopiʻiʻana: Nā pilikino a me nāʻike i ka hopena a ma hope o ka hoʻolālā. Ka Paʻi Palapala Hoʻohanohano 2007, 25 (5), 413-419.
Ali, A; Creasy, RH; Edge, JA, ka hopena o nā hoʻokūkū hoʻokau i hoʻopaʻaʻia ma ka holoʻana. Ka Palapala Moʻolelo o ka Mana a me ka Hoʻohuiʻana 2011, 25 (5), 1385-1392
de Glanville KM, Hamlin MJ., Ka hopena maikaʻi o nā lole hoʻoluhi o ke kino i ka holoʻana o ka manawa lōʻihi o ka hoʻolālāʻana i ke kaʻa kaʻa kaʻa he 40- km. Ka Hōʻike Manaʻo Cond Res. 2012 Feb 26 (2): 480-6.
Kemmler, W .; von Stengel, S .; Köckritz, C. Mayhew, J .; Wassermann, A; Zapf, J., Ka hopena o nā haʻuki puʻuwai ma ka hana holomua i nā poʻe holomua kāne. Ka Palapala no ka Mana a me ka Hoʻohui'Āina 2009, 23 (1), 101-105.