ʻO Kaia FIT Nā Hana Hoʻolako Hana Hana no nā wāhine

He mea kaumahaʻo ka nui o nā pākani mele a me nā polokalamu hoʻolālā e hoʻohālike i kahi kūkā o ke keiki. ʻO ka momona a me ka grimaces ka mea i hōʻoluʻoluʻia,ʻaʻole i like me ka mahalo o nā wāhine, aʻo nā kolo i hoʻoiliʻia ma luna o nā wāhine kūpaʻa i makemake e holo i ka papahana kaumaha, ua lawa lākou e hāʻawi i nā wāhine kūpaʻa i ka heebie-jeebies.

Akā, newsflash:ʻAʻohe kumu hōʻailona kūpono ke hoʻokuʻu i kāu'ahana. Ka ikaika o ka hoʻonaʻauaoʻana,ʻo nā papa hana hoʻolālā papahana no ka hoʻoikaika i nā hana i hanaʻia i nā lā a pau, he mea nui ia i ka hoʻopiʻiʻana i ke ola ola ola. Ināʻaʻoleʻoe makemake e hoʻolimalima i kāu mau keʻena hauʻoli e nānā ponoʻole i ka Rambo ma kahi e pili ana i ka pahu o ka pahu, kahiʻoi aku ka hopena maikaʻi loa: Nā polokalamu lawelawe a me nā hāmele e holo ai nā wāhine, no nā wāhine.

1 - Boot Camp-Style Hoʻohālike Hana Hanaʻia e nā wāhine, no nā wāhine

Kaia FIT kekahi papa hana a me ka nohona o ka nohona me 59 mau wahi ma nā moku'āina (Texas, Kaleponi, Nevada, Idaho, a me Colorado). Wahi a Kaia FIT Co-Fonder, Kristen Loos,ʻo ka hui, "Ua hanaʻia ma ka papa e hāʻawi nā wāhine a pau i mau mea pāʻani. Kaia FIT e hāʻawi aku i nā haumāna i ka manawa kūpono e ola ai ma o ka hoʻolakoʻana iā lākou i nā mea hana pono e aʻo ai a hoʻoikaika i nā hoʻoholoʻana. i ka wā e pili ai i ka meaʻai, ka maikaʻi, a me ka pōmaikaʻi nui. "

'Ani maikaʻi legit, pololei? ʻO wai ka mea makemakeʻole e ola i ko lākou ola maikaʻi loa? Akā naʻe,ʻaʻole ia he hōʻike piha loa i keʻano o nā hana a ke kumuʻo Fona FIT. I ka nīnauʻiaʻana, ua hoʻonuiʻiaʻo Loos, "nā hāʻina aʻo Kaia FIT i loko o ka hilahila a me nā hana hana , e kōkua i ka mālamaʻana i nā haumāna mai ka hoʻokumuʻana i ka paepae kālā i ko lākou hahaiʻana i nā pahuhopu [hoʻoikaika]. e mālamaʻia ana ma kahi hui. "

Inā kānaluaʻoe i keʻano o kēia mau hua'ōlelo a pau, ua heleʻo Loos i mea hoʻomohala Kaia Kaia FIT no nā mea heluhelu. E ho'āʻo i kahi o kāna mau punahele punahele e ho'āʻo ai i ka hana ma ka home.

2 - Plank puni ka Honua

E hana hou i 4x a paʻa i kēlā me kēia pākaukau no 20 maukona, e pāpālua ana

1. E hoʻomaka me kahi kiʻekiʻe kiʻekiʻe, e mālama pono i kou piko a me ka hi i hoʻopaʻaʻia ma lalo a paʻa.
2. Ke hoʻololiʻana i kou kaumaha ma kou lima hema a me kou wāwae,'ōwili a hiki i kaʻaoʻao o kaʻaoʻao e kuhikuhi i mua a paʻa. E hāpai i kou lima a me kou wāwae mai kāu laina waena no kahi hōʻailona hou.
3. E hoʻololi i kou kaumaha a hiki i ka wā e noho anaʻoe i kahi papahele hoʻokipa e kū pono ana i ke kaupaku, e mālama i kahi kī a paʻa. Pono kāu kino e hoʻokala pololei i nā laina mai ke poʻo.
4. A laila hoʻololi i kou kaumaha i kou lima'ākau a me kou wāwae a hiki i kou alo e kū ana i kekahiʻaoʻao no kekahiʻaoʻaoʻaoʻao a paʻa.
5. E hoʻi i ke kahua kiʻekiʻe.

3 - Triceps Hōʻihi

Kaia nā lālā o Kaia FIT i hoʻohana i nā sandbags kaumaha a nani i kapaʻia me ke aloha "nāʻeke lima." Hana i kāu pono'ī a hoʻohana paha i kahi dumbbell a iʻole ka puke liʻiliʻi e hoʻopau i kēia hana.

E hoʻopiha i nā pahuhopu he 15 o 15 repetitions, aiʻole e hoʻopiha i kahi Tabata 4 mau minuke o 20 mau kekona ka hana, 10 mau kekona e hoʻomaha no ka pihaʻana o nāʻewalu. Hiki iāʻoe ke kiʻi i kahi polokalamu timata Tabata ma kāu kelepona no ka mālamaʻana i nā kuʻina noʻoe.

1. E kū me kou āpau i ka laulā ākea, a ma kahi kiʻekiʻe kiʻekiʻe paha (e like me ka hōʻikeʻana). E mālama pono i kou piko, e pale ana i kou kua i lalo ma ka hoʻokomoʻana i kāu pēpū o ka'ōpū i kāu huelo a hoʻokahe i kāu pelvis i lalo.
2. Hoʻopaʻa i ka'ōpana'ōpala ma luna o kāu mau lima, a laila e hoʻokuʻu i kou mau lima a hiki i kahi 90 degree. Pono e mālama i kou mau lima āpau ma kahi kokoke i kou pepeiao.
3. E kaomi i ke kahakai ma luna, e hoʻopaʻa i kou mau lima i ka wā e hoʻohana aiʻoe i kāu mau triceps e hāpai i keʻeke i luna.

4 - I loko a me nā māmā

He nui nā pāʻani a me nā mākaʻika no ka kūkuluʻana i nā lūlū liʻiliʻi a me ka hoʻohuiʻana i ka manawa o ka cardio i kāu'ahana.

E hoʻopiha i nā kaupaeʻekolu o 15, aiʻole e hoʻopiha i kahi Tabata 4 mau minuke o 20 mau kekona ka hana, 10 mau kekona e hoʻomaha no ka pihaʻana o nāʻewalu.

1. E hoʻomaka i kahi kūlana haʻahaʻa kūpono haʻahaʻa a hiki i ka papa. E mālama pono i ka'ōmaʻomaʻo kūpono, me ke ala pololei, ka umauma, a me ka uila. E paʻa pono i ka pale i lalo.
2. E piʻi aʻe, e hui pū i kou mau wāwae, a laila e hele i ka papa. E holo mau a ma waho ma waena o ka ākea a me ka māka.