E hoʻolālā i kāu hale hoʻomaha hale me nā'āpana'ākau
I nā manawa pinepine, koho nā kānaka i kahi hui me ka hana maʻamau ma waho o ka hanaʻana ma ka home no ka mea ua manaʻo lākou hiki iā lākou ke loaʻa kahiʻoihana maikaʻi a puni e pili ana i nāʻano mea lako i ka hale kaʻa. ʻOiai kahi haʻahaʻa e hāʻawi ana i nā mīkini, nā paona, a me nā mokulele,ʻaʻole pono ka mea hoʻokahi i kēia mau mea no kahi hana maikaʻi.
Ināʻoe e hoʻomaka nei e hana i ka home a i kekahi mau manawa ma ka pule a iʻole ka manawa piha, ponoʻoe i kahi mau meaʻoihana e kiʻi iāʻoe ma ke ala e holomua. ʻOiaiʻaʻoleʻoe e pono i kēia mau mea a pau ma ka papa inoa,ʻo kekahi, e pili ana i kāu mau pahuhopu a me ka papahana hana, e hoʻololi i ka hoʻololi. Mai nā mīkini cardio i nā pūʻali pale, eia kaʻoihana hoʻonaʻauaoʻoi loa no kekahi haʻuki hale.
ʻO ka pāʻani hoʻolālā heʻenehana hoʻolālā i hoʻohaʻahaʻaʻia a hoʻohanaʻia ma lalo no ka meaʻaʻole ia e kōkua wale iāʻoe e hoʻolālā e hoʻonui i ka palekana a hiki ke kōkua i nā hana kaumaha. Hiki iā ia ke lilo i mea palekana ke nohoʻoe ma luna o kāu papa aiʻole e nānā ana i ke keaka.
ʻO ka Dynapro he papaʻoiʻoihanaʻoihana i hoʻopiʻi kokeʻia a hanaʻia me ka pahu hāpapa. Me ka hana hana kaumaha, hiki i kēia'āpana mea ke paʻa i ka 2,000 paona o ke kaumaha o ke kino. Hiki i ka mea hoʻohana ke mālama i ka pilikino i ka wā o ko lākou papahana. Ināʻoe e hoʻomaka i kahi papahana hana a iʻoleʻoe i pro probedō, hiki i nā papa pāʻani no kahi kūlana o ka hoʻoikaika. E hoʻohana i ke alakaʻi e hoʻoholo i kahi nui e kauoha.
ʻO ka hoʻonaʻauao koʻikoʻi he wahi nui ia o kahi haʻawina. Hiki ke pale i ka nalo o ka iwi ma kou mau makahiki a ke hoʻolaha nei i ka hale o nāʻiʻo. ʻO ka hoʻonohonoho SPRI oʻelua ke hele mai i nāʻano kaulike a me nā kala likeʻole. ʻO ka koho koho Amazon, ua hoʻopauʻia kēlā me kēia kaumaha me ka pale hana vinyl non-slip i maʻalahi ma nā lima (a me ka paʻaʻana o nā papa). ʻO ka maʻalahi o kēia mau kukuna a me ke kumukūʻai nui ka mea e mālama nei iā lākou i ka luna o ka papa inoa kūʻai.
Ke'ōlelo aku nei mākou i ka hoʻonohonohoʻana i nā hua'ōlelo no nā mea e hana ana, no laila hiki iāʻoe ke wāwahi iā lākou i ka manawa he mau minukeʻoe e kani, hoʻokala, a puhi paha i kekahi calories. Mai noʻonoʻo ponoʻoe e hele no nā mea kaulike nui-hiki i nā mea maʻalahi ke hāʻawi i kahi hoʻolālā kūpono i ka wā e hana lōʻihi aiʻoe i ka hoʻoponopono houʻana a nānā i nā'ōmike liʻiliʻi a me nā hui muscle.
Hoʻoikaika ka lālā ikaika i ka momona momona ma ka hoʻonuiʻana i ka ikaika o ka muscle. Uaʻikeʻia hoʻi e kākoʻo i ka ikaika a hoʻonui i ka loli, nā mea a pau i loko o kahi pakuhi iki. I kou hoʻomaikaʻiʻana i kou ikaika, e makemakeʻoe e hoʻololi i ka kū'ēʻana i ka ikaikaʻana o nā puʻupuʻu, aʻo ia keʻano o ka hoʻonohonohoʻana me nāʻano kūʻokoʻa o keʻano kū'ē. ʻO kēia'āpana'āpana 11-ʻo ia kaʻelima pale pale: Yellow (5 lbs), Green (10 lbs), Red (15 lbs), Blue (20 lbs), a me ka Black (25 lbs) a meʻelua mau lima i kuʻiʻia, hoʻokahi puka ka heleuma, ka'aluma wāwaeʻelua, a me kahiʻeke kālā palekana, no nāʻano likeʻole o nā pono. ʻO ka hoʻonohonoho i hanaʻia me ke kāpili kūikawā mānoanoa me nā pale kila D-kila kila no ka meaʻaʻole lākou e hoʻopili a hoʻopili i kahi manawa.
Ma waho o ka nui no ka hoʻohanaʻana i ka home, hiki ke hoʻokuʻuʻia kēia seti i kāuʻeke hele no kahi hoʻolālā kūpono i ka wā e hele anaʻoe i ka wā e hana ana i kēia o kā mākou punahele punahele nui loa.
ʻO ka mea mua, ināʻaʻoleʻoe iʻike i ka likeʻole o nā kettlebells a me nā dumbbells, e wehewehe. ʻO ka nānā nuiʻana o ka papa keltlebellsʻaʻole pono ia e kūkulu i kaʻiʻo, akā, he kōkua i kāu hana aerobic no muli o kona kaumaha kūponoʻole. A laila, hana lākou i kou mauʻiʻo ma kahi'ē aʻe. E noʻonoʻo i ke kani me ka nui.
ʻO ka papahanaʻoihanaʻoihana maikaʻi loa e hāʻawi ana iʻekolu mauʻano likeʻole e koho ai (5, 10, a 15 mau paona), no laila hiki iāʻoe ke hoʻololi i kāu hana e like me ka mea e pono ai. Hiki i nā poʻe aloha keʻoluʻolu i nā lima maʻemaʻe e maʻalahi a hoʻoluʻolu e hopu a paʻa. He nui nā Kettlebells no ka poʻe makemake i kā lākou pāʻani a eʻimi ana paha i kahi'āpana e hoʻololi i kā lākou mau papahana.
Hiki i nā'ōpala ke paʻakikī, akā ināʻoe e aʻo ai i kaʻoihana,ʻaʻole ia he mea hoʻoluʻolu wale nō, akā,ʻo kahiʻoihanaʻoihana kiʻekiʻe loa. Kūlahilahi ka paena ProSource i kahi pani puka kūpono me kaʻole o kekahi pōʻino i koe. Ua hanaʻia ka pahu e paʻa i 300 mau paona,ʻoiaʻiʻo, e hilinaʻi ana i ke kūkuluʻana i kou puka pā. ʻO ka meaʻole i hoʻomaopopoʻoleʻia e kekahi poʻe, he hiki ke hoʻohanaʻia kahi pahu huki no nā hana likeʻole. E wehe i ka pā mai ka piko o ka puka kuʻi,ʻo ia hoʻi kahi kīʻaha, a kau i kahi kūpono. Voila! Loaʻa iāʻoe ke kākoʻo no kou mau wāwae no ka hanaʻana i kēlā mau hiʻona a me kahi noho. ʻO kekahi kohoʻana,ʻo ia ke kauʻana i ka lāʻau ma ka papahele a hoʻohanaʻia no nā pīpī a pale paha. ʻO nā mea a pau, he mea nui kēia e ho'āʻo ai iāʻoe ma ka home.
Inā loaʻa iāʻoe ka hakahaka,ʻo kēia'āpana hana nui-nui o Marcy he mea lanakila. Makemakeʻoe i kahi o 3 'x 6' i kahi e hoʻohana pono ai i ka hale kaʻa. ʻO nā hiʻohiʻona o kēia mau mea:ʻo ia kekahi pūnaewele lima lima hana, kahi e hoʻohanaʻia no nāʻano o ka umauma a me ka hana pek. Hiki ke maʻalahi ka mea hoʻolālā i ka'āpana hana a hiki i nā hāmole a me ka wāwae. ʻO ka pae kiʻekiʻe a me nā aho liʻiliʻi a me kāna mau aho e pili ana i kahi pae hōʻemi hiki ke paleʻia i 150 paona. Hiki ke kōkua i ka'ōhumu a me ka wehewehe.
Hiki ke hui i ka keke kaʻa kaʻa me kēia mīkini hana hana ProGear 2-in-1. He mea nui e pili ana i ka laweʻana i kēia'āpana o ka lako kāleka cardio e kūpono i nā mea'ē aʻe. Loaʻa paha ka pilikia o kekahi kanaka o kou home me ka hele a me kaʻeha pū. Ināʻo ia ka hihia, hiki i ka pahi kaʻa hana ke hāʻawi aku i ka hana maikaʻi, maikaʻiʻole. Hoʻokomoʻia me ka māmā kelepona, hiki i nā mea hoʻohana ke hoʻololi i ke kū'ē i kā lākou makemake. ʻO nā pae hanaʻole e mālama i kou wāwae i kahi e hoʻohana neiʻoe i kēia me he kaʻa a iʻole ellipipt. ʻO kaʻaoʻao elliptical he 14-inch ke holo lōʻihi, me ka koho e hoʻi i hope. Na nā pūnaewele pulse i hoʻokomoʻia e mālama i ka maka ma ka puʻuwai o kou naʻau. ʻIke like i ka nui o nā mīkini cardio, he mea maikaʻi loa kēia no ka meaʻaʻole i hoʻolālā nuiʻia.