Uaʻikeʻoe i kēlā mau lā ke makemake loaʻoe e pale aku iāʻoe i ka paʻakikī nui a manaʻoʻoe e hōʻiliʻili i nā loaʻa maikaʻi ma ka hopena o kāu kauʻana? ʻO kēia, ke holo nei. He hana hoʻokūkū ikaika ia, kahi e hoʻonui aiʻoe i ke kū'ēʻana a hiki i ka hapalua o ka manawa (ke piʻi o ke piʻi piʻi) a laila e emi iho i lalo.
ʻO kēia holo e kōkua iāʻoe e kūkulu i ka ikaika, ka ikaika, a me ka mana a me keʻano o ka hana kino. E noʻonoʻoʻoe i keʻano o ke kūlana kino a me ke kūlana ma hope, hoʻopihaʻia me ka holoʻana o ka hopena. A he holo nui loa kēia no ka poʻe e aʻo nei no kahi hui triathlon a kaʻa kaʻa paha a iʻole e ho'āʻo nei e hoʻokuʻu i kahi pae pāʻani .
Pehea e hoʻomaka ai i ka holo
ʻO ka hana mua e hoʻokomo i kāu pūʻulu. A laila, e hoʻopiha i kahiʻeke wai nui e kōkua iāʻoe e noho mālie i ka wā e holo ai a hopu i ke kāwele no ka mea e'a'ā anaʻoe i kahi apala. A laila, e hoʻokomo i ka noho lio a hoʻomākaukau e pale i kou palena a puka mai i kēia 45 mau minukeʻoihana ikaika!
Song: " HandClap" na Fitz & The Tantrums
Pehea e hana ai: E hoʻomaha. E noho a me ka pali me ke kūpono o ka māmā i ke kaʻina wikiwiki no 2 mau minuke, i ka nānāʻana i ka mālamaʻana i kāu mau pīpī pīpī ma luna o ka maikaʻi a me ka wai. E hoʻohemo i nā wahi make ma ke ala a puni.
E hoʻohui i ke kuʻi iki a hoʻololi i ka hana i kou wāwae'ākau no 30 kekona. A laila, e hoʻololi i ka hana i kou lima hema no 30 kekona. E hoʻouka hou aʻe i ke kū'ēʻana a komo hou i nā wāwaeʻelua a hiki i ka pauʻana o ke mele.
Ka lōʻihi: 3¼ mau minuke
ʻOka (RPM) : 80-100
Paha (RPE): 4-5
Song: " Ka Makani Kaʻili Aloha" by Calvin Harris (featuring Rihanna)
ʻO ka mea e hana ai: E hoʻoikaika i ke kūpaʻa e kākoʻo i kou kaumaha ma ke kūlana kūpono a hoʻokomoʻoe iāʻoe iho i kahi kū kū pololei, me kou mau lima i ke kūlanaʻelua.
Hoʻokuʻu iā ia i waho me ka'ōwili,'alahi hiki i nā kīpili no 30 kekona. I ka manawa e pihi ai ke kani o ke mele, e hele lima i luna e hoʻonohonoho iʻekolu a hōʻoia i kou kaʻina no 45 kekona. E hoʻokuʻu iho i lalo a hoʻi i ke kū pono kū. E hana hou i ke kumu no ka mele a pau.
Ka lōʻihi: 3¾ mau minuke
ʻOka (RPM): 70-80
Paha (RPE): 6-8
Pehea e hoʻopau ai i ka holomua
E hoʻomauʻia kēia kumuhana mai ka mele hoʻokahi a ka wā aʻe, i kou piʻiʻana i ke pyramid a hele i lalo i kekahiʻaoʻao. Eia nā mea e nānā ai nā'ōpana: E noho i kahi noho, e hoʻoikaika i ke kūpaʻa a hana i ka piʻiʻana no ka manawa i'ōleloʻia; e hoʻonui hou i hoʻokahi mea (a iʻole ka like) a me ka palula kūpono no ka manawa i'ōleloʻia. Lawe iāʻoe iho i kahi piʻi kūpono no ka manawa kūpono, e hoʻohui i hoʻokahi mea a hoʻomau i ka piʻi kūpono no ka manawa like. E hana hou. Hoʻomaopopo: E kiola anaʻoe i nā RPE o 9 aiʻole ke kiʻekiʻe ma ka manawa āu e hiki ai i ka piko.
Eia keʻano o ka holo, me ke mele:
Nā Pane:
- " Bang My Head" David Guetta (3 mau minuke)
- "Live It Up" Jennifer Lopez ke aloha aku neiʻo Pitbull (4 mau minuke)
- "Mai hoʻokuʻu iaʻu" The Chainsmokers (3½ mau minuke)
- " Hoʻoloiʻo ia " (Spanish Version),ʻo Ricky Martin (4½ mau minuke)
- "E huli a puni Pt 2" Flo Rida & Pitbull (4 mau minuke)
- "Mai'ōlelo iki" (Mark Knight Remix) , Lalox Jaxx (7 mau minuke)
- "Suave", Nayer (3¾ mau minuke)
(Kekona kahe 2)
- ʻO ka piʻiʻana i kahi he 30 maukona
- E hoʻouka i 1'āpana a hoʻomau i ke piʻi i luna no 30 maukona
- E kiʻi iāʻoe iho i kahi piʻi kiʻekiʻe (lima i kahi 3) no 30 kekona
- E hoʻonui i ka'āpana 1 a hoʻomau i ke piʻi kiʻekiʻe no 30 kekona
(Hele 4 mau mika)
- Piʻi ke kiʻekiʻe no 60 maukona
- E hoʻouka i 1'āpana a hoʻomau i ke piʻiʻana i 60 maukona
- Lawe iāʻoe iho i kahi piʻi kiʻekiʻe (lima i kahi 3) no 60 maukona
- E hoʻonui i ka'āpana 1 a hoʻomau i ke piʻi kiʻekiʻe no 60 maukona
(6 mau minuke kekona)
- ʻO ka piʻiʻana i ke kahi he 90 maukona
- E hoʻouka i 1'āpana a hoʻomau i ke piʻi i luna no 90 maukona
- E kiʻi iāʻoe iho i kahi piʻi kiʻekiʻe (lima i kahi 3) no 90 maukona
- E hoʻonui i ka pahu 1 a hoʻomau i ke piʻi kiʻekiʻe no 90 maukona
(Ka'ikuhina 7-minute)
- Piʻi ka piʻi no 120 maukona
- E hoʻouka i 1'āpana a hoʻomau i ke piʻi i luna no 90 maukona
- E kiʻi iāʻoe iho i kahi piʻi kiʻekiʻe (lima i kahi 3) no 120 maukona
- E hoʻonui i ka pahu 1 a hoʻomau i ke piʻi kiʻekiʻe no 90 maukona
Ua hōʻeaʻoe i ka piko o ka piʻi a piʻi mai lalo mai kahi.
(6 mau minuke kekona)
- ʻO ka piʻiʻana i ke kahi he 90 maukona
- E hoʻokuʻu i 1'āpana a hoʻomau i ke piʻi i luna no 90 maukona
- E kiʻi iāʻoe iho i kahi piʻi kiʻekiʻe (lima i kahi 3) no 90 maukona
- E hoʻokuʻu i 1'āpana a hoʻomau i ke piʻi kiʻekiʻe no 90 maukona
(Hele 4 mau mika)
- Piʻi ke kiʻekiʻe no 60 maukona
- E hoʻouka i 1'āpana a hoʻomau i ke piʻi i luna no 60 maukona
- Lawe iāʻoe iho i kahi piʻi kiʻekiʻe (lima i kahi 3) no 60 maukona
- E hoʻokuʻu i 1'āpana a hoʻomau i ke piʻi kiʻekiʻe no 60 maukona
(Kekona kahe 2)
- ʻO ka piʻiʻana i kahi he 30 maukona
- E hoʻouka i 1'āpana a hoʻomau i ke piʻiʻana i luna no: 30 kekona
- E kiʻi iāʻoe iho i kahi piʻi kiʻekiʻe (lima i kahi 3) no 30 kekona
- E hoʻouka i 1 gear a hoʻomau i ke ala kiʻekiʻe no 30 kekona
Song: " Mr. Saxobeat " na Alexandra Stan
Kahi e hana ai: Me ke kūʻokoʻa paʻakikī ma ke kaʻa, noho noho, e huli i ke kaʻina wikiwiki (70-80 RPM) a me ka pali no ka 30 maukona a laila e hana i kahi kuhi 25-ʻelua (ma 110 RPM). E hoʻi i 70-80 RPM no 30 mau kekona a laila e hoʻihoʻi hou ia a 110 i 30 maukona. E hoʻomau i kēia kumuhana i loko o ka mele.
Ka lōʻihi: 3¼ mau minuke
Nui (RPM): 70 - 110
Ka Paakiki (RPE): 7-8
Song: " Kelepona " Kiiara
ʻO ka mea e hana ai: ʻO ka manawa ia e hoʻomaha ai. E hoʻonele i kou kū'ēʻana i kahi ala pālahalaha a me ka lepa kemu a maʻalahi no ka 1 minute. ʻOiai e mālama ana i kou mau wāwae e neʻe, e noho kiʻekiʻe i luna o ka noho, a lawe i nā hanu nui, hohonu , a laila e hana i kahi'ōpū o ke kino kiʻekiʻe . Holo mai ka holo kaʻa a hahai ma muli o kahi pae o ke kino haʻahaʻa e kū ana ma ka papahele.
Ka lōʻihi: 3¾ mau minuke
ʻOka (RPM): 50 +
Paakiki (RPE): 3-4
E hoʻolālā e nānā iāʻoe iho i loko o ka aniani a hāʻawi iāʻoe iho heʻelima kūpono kiʻi no ka hana ikaika. Ua lohiʻoe i kēia haʻahaʻa! Pono e inu i ka wai nui no nā hola e hiki mai ana e hoʻopihapiha i ka mea i nalowale ma ka pailaʻana, a hoʻohana i ka'ōpena pumehana i kou mau wāwae wāwae inā noʻonoʻo lākou ma hope aku. Ma mua o nā mea a pau, e hoʻomanaʻo i ka lāʻapōpō eʻoi aku ka ikaika o kou ikaika ma mua o kou holoʻana.