E puhi i ka momona, E hānai i ka Puke kekahi o nā alakaʻi maikaʻi loa no nā poʻe i makaukau e hoʻolālā i ka manawa nui a me ka ikaika i ka nalowale o ka kaumaha a me ka pono. Akā e hoʻomaopopo muaʻia. E like me ka mea e kākau aiʻo Tom Venuto, ua maʻalahi ke kumumanaʻo, akāʻaʻole maʻalahi. He puke nui kēia inā makemakeʻoe e hoʻololi i kou ola. Akā,ʻaʻole ka'ōlelo maikaʻi i kākauʻia no nā mea a pau.
E puhi i ka momona, e hānai i kaʻike
Inā makemake nuiʻoe e hoʻololi i kou kino aʻaʻole hiki iāʻoe keʻimi i kahi hoʻolālā e kūpono i kou mau pono, e liloʻoe i puke kūpono noʻoe. Ma kēia papa kuhikuhi piha, eʻikeʻoe i ka'ōlelo aʻo maikaʻi e pili ana i kaʻai, ka hoʻolālā, ka hoʻouluʻana, a me ka'ōlelo aʻo ola maʻamau. He maikaʻi a hoʻonohonoho ponoʻia e hoʻomaopopo. Hāʻawi ka puke i kahi ala'ikepuni a pololei e kōkua ai i nā mea make a me nā mea hana e hoʻololi i ko lākou kino.
Ua kākauʻia kēia puke e ke "keiki momona" muaʻo Tom Venuto. E like me ka ho'ākākaʻana o Tom, ua hoʻoholoʻo ia e hoʻololi i kona kino ae hele e aʻo i nā mea huna o bodybuilders e hiki i kona pahuhopu. ʻO ka hoʻololiʻana ua hoʻonāukiuki i kāna kūlana i kēia manawa ma keʻano he kanaka lawaiʻa momona, olakino, a me ka hana olakino a me ka mea hana kino steroid-free bodybuilder. He paʻa ka dip o Tom i ka hoʻonaʻauaoʻenehana me ka palapala hōʻoia e like me ka ikaika a me ka mea hōʻoia.
Akā nō paha he akamai ka puke, hikiʻole i nā mea a pau ke aʻo i kaʻike hōʻike.
Hoʻopau i ka momona, hānai i ka puʻupuʻu , ka pukeʻelua a Tom, ʻaʻole ia he puke maikaʻi no nā poʻe eʻimi ana i nā hana maʻalahi, nā wikiwiki wikiwiki a iʻole nā hana hoʻolālā kaumaha. Ma kahi o ka puke, ua hāʻawiʻo Tom i kahi kikoo kākauʻia o nā kumumanaʻo nui e kōkua iāʻoe i ka loaʻaʻana o ka momona a me ka hanaʻana i nāʻiʻo lean.
E puhi i ka momona, e hānai i ka pūʻulu
No laila, he aha ka mea i loko o ka puke? Eia kekahi hiʻohiʻona o nā mea āu e aʻo ai i ka puhi i ka momona, hānai i ka pūpū:
- ʻO ka nui o ka hoʻonohonoho pahuhopu. Ināʻaʻoleʻoe e hoʻonohonoho i nā pahuhopu pono ,ʻaʻoleʻoe e hiki aku iā lākou. ʻO ia ka maʻalahi. ʻO ka pahu hopu ke kumu o kēlā me kēia polokalamu paʻakikī maikaʻi. Hoʻomaopopoʻo Tom i ka maʻalahi e hoʻonohonoho a hoʻohālikelike i nā pahu hopu e hiki ke hiki.
- Pehea e mālama ai i ka meaʻai a me ka hoʻonaʻauao. ʻO kekahi poʻe e makemake ana e lilo i ka kaumaha e hoʻomau i kaʻai. Ua luhi kekahi i ka hale kaʻa. Akā nā kānaka e hoʻololi maoli i ko lākou kino, e hoʻomaopopo i kaʻai a me ka hoʻolālā pono e hana pū i ka hanaʻana i kahi kino lean . Hōʻikeʻo Tom i ka mea eʻai pono ai no ka poho kaumaha a no ka hoʻolālā kūpono kūpono.
- Pehea e launa ai i kāuʻai. ʻAʻole ia he mea pono e maʻaʻole i kāuʻai ke kōkua iāʻoe e hiki i kāu mau pahuhopu olakino a me nā kaumaha , akā e like me Tom, pēlā. Ma loko o ka puke, weheweheʻo ia i ke kumu o ka hoʻohilahiʻana i ka manawa a me ka mālama ponoʻana i kāu mau hana i ka wikiwiki.
- ʻO kaʻokoʻa ma waena o ka hana a me ka hana. ʻO kēia kekahi o nā hewa hana maʻamau iʻikeʻia e ka poʻe, no laila, ua hauʻoli wau no ka haʻiʻana o Tom i kāna puke. Kūʻikeʻo ia i ke kumu o ka hanaʻole o ka hoʻolālā a me keʻano o konaʻano likeʻole ka hoʻonaʻauao kūpono.
- Nā hoʻolaha a me nā kūlana o nā mea hoʻopiha. Nui nā meaʻai kai halus a me nā kiole hauʻoli e kūʻai aku iāʻoe i nā mea hoʻopiha. Akā, pono anei iāʻoe e hoʻohana i kēia mau mea? Hāʻawiʻo Tom i kekahi hiʻohiʻona palekana a me kaʻike e pili ana i nā pono a me nā pono o nā mea hoʻopiha.
- No ke aha 'oe e noʻonoʻo ai i kāuʻai. He pinepine mākou i ko mākouʻenemi ponoʻole. Hōʻikeʻo Tom i ka hopena o kou lolo e kū'ē iāʻoe a me pehea e hoʻi ai i kāu hana no ka heleʻana ma mua o kēia palekana palekana.
- ʻO kāu kaulike kaulike. Hoʻokumuʻo Venuto i kaʻaiʻana i nā kinona no ka hoʻonuiʻana i kou hiki ke kaumaha . Akā, keʻae neiʻo ia e wehewehe nā nele o kēlā me kēia kanaka. Hoʻomaopopoʻo ia i nā manaʻo kūpono no ka maikaʻi maikaʻi o nā kinipona, nāʻokiʻoki, a me nā momona a laila alakaʻi iāʻoe ma ka hana o ka loaʻaʻana o ka pilina kūpono noʻoe.
E puhi i ka momona, hānai i ka puʻupuʻuʻaʻole hiki ke hoʻopaʻa. Inā kūʻaiʻoe i ka puke, manaʻoʻoe e hoʻolāʻihi i ka manawa e aʻo ai i nā manaʻo o Tom a me ka mālamaʻana i nā kumumanaʻo e hana pono ai ke kumumanaʻo. Akā, hiki iāʻoe ke manaʻoʻia e hōʻiliʻili i nā uku i loaʻa mai i kāu kālā. He polokalamu nui ia no ka nohoʻana i ke ola lōʻihi, olala a maikaʻi.