ʻAʻole kūpono ka palekana palekana no nā kūpuna wale nō! Uaʻike ka poʻe'ōpiopio i keʻano o ka hoʻolālāʻana o ka palekana kaulike e lilo ai lākou i mea pāhaʻi a ikaika. Uaʻike nāʻelemakule e kōkua iā lākou e pale i nāʻeha mai ka hāʻule a mālama i ko lākou kūʻokoʻa. Aʻo nā mea aloha aloha a pau, uaʻike lākou e kōkua ka hoʻonaʻauao palekana i kā lākouʻoihanaʻoihana a me ko lākou ola mau. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo ka holoholo waleʻana i ka maikaʻi ma ke ola e pono ai ke kauʻana i ka laina a me ke kaulike maikaʻi. E nānā kākou i ka waiwai nui o nā kaulike no nā mea a pau a ho'āʻo i kekahi mau hana e hōʻoi ai i kāu palekana i kēia mau lā!
Hoʻokaʻawaleʻia ka palekana iʻelua mauʻano: stic a dynamic. ʻO ke kauʻana o kaʻikepili ka hiki ke mālama i ke kikowaena o ke kino i loko o kona kumu o ke kākoʻo. Dynamic ka hiki ke holo i waho o ke kumu o ke kākoʻo, i ka mālamaʻana i ka mana hoʻonohonoho. He mea nui nā meaʻelua, a ua hiki ke hoʻomaikaʻiʻia nā meaʻelua me nā hana e kau i ka pale. Eia kekahi mau mea e hoʻomaka ai.
Ka hoʻonaʻauao kaulike no nā mea a pau
No ka Athlete:
Hoʻohanaʻia ka hoʻonaʻauao pilipino me nā poʻe'anolima i nā manawa a pau e komo i kahi a me ka paleʻana i nāʻeha. ʻO ka waiho waleʻana,ʻo ka proprioception kahi manaʻo o kahi hui. Ma ke kauʻana i ka hoʻolālā pale, hiki i ka 'elele ke loaʻa ka mana a me kaʻike i kona mau hono a me keʻano o ka hana a ke kino. E noʻonoʻo i nā wāwae. ʻO kaʻeha o Ankle ka mea maʻamau i ka poʻe'auleʻa no ka hoʻohuli, huli, hoʻomaha, a hoʻomaka. Hiki ke hōʻeha i ka wāwae lōʻihi ināʻaʻole i aʻo ka meaʻawaʻawa i ka neuromuscular pūnaha e hana pololei ma lalo o nā kiko'ī. Hoʻolako ka hoʻolālā palekana i ka meaʻaleʻale i ka mana a me ka ikaika no ka mea ua aʻo lākou e hoʻohana i ka waenakonu o ka'umekaumaha aʻoi aku ka maikaʻi. ʻO kahi kumu ikaika a pilina e kōkua iāʻoe e lele i luna, e hoʻolei i kahi'ē aʻe a holo wikiwiki.
No ka Mea Nui:
Ke hāʻule ke keiki, ua kūponoʻo ia i hope a hoʻomau i ka neʻeʻana. Akā i ka wā eʻoki ai kekahi mākua i ka hopena, hiki ke pilikia a makeʻole. I kēlā makahiki kēia makahiki, make nā tausani o nā poʻeʻelemakule o kaʻAmelika ma muli o ka hāʻule a me nā hiʻi wāwahi. I ka poʻe liʻiliʻi loa eʻike i ka liloʻana o ke kūʻokoʻa ma muli o ka hāʻule. E like me ka hoʻolimalimaʻana o nā kānaka pāʻani i ko lākou kino, hiki i kaʻelemakule ke hoʻohana i nā polokalamu hoʻolālā a me nā neʻeʻana e kau i ka pale no ke hōʻemi a me ka paleʻana i ka hāʻule. Ke hōʻikeʻo Harvard Health i nā polokalamu hoʻolālā e hoʻemi i ka hopena o ia kumu no kaʻeha i ka 37 pakeneka,ʻo ka hopena e hōʻeha i nā poino nui i ka 43 pakeneka, a me nā iwi haʻihaʻi he 61 pakeneka.
No ka Mea Honua:
E hōʻike i kēia: he hoʻonaʻauao kaulike no nā mea a pau. ʻO ka lōʻihi o nā pōmaikaʻi ka lōʻihi, akā eia nā mea he kakaikahi wale nō:
- Hoʻoponopono i kou kino e hoʻohana i ke kumu no ka hoʻomaha
- Hoʻonui i ka neuromuscular coordination ma o ka laweʻana i ka lolo e kamaʻilio i nāʻiʻo
- Hoʻonuiʻia nā calories. ʻO ka hoʻonuiʻana i ka hoʻolālāʻana eʻoi ikaika ai ke kino.
- Kūkulu i ka pale kau i ke kino
Me kēia mau mea a pau, hiki iāʻoe ke hoʻomaka e hoʻokomo i nā lawelawe palekana maʻalahi i kou ola i kēia lā. ʻO kekahi mauʻano e hana ai i kēia ma ka home, penei:
- Ke kū nei ma ka wāwae hoʻokahi a'ōpeluʻoe i kou mau niho. E hoʻololi i nā wāwae i ka hapalua.
- Ināʻoe e hoʻolei i kāu mau kī aiʻole ke eke pokole, e piʻi i luna e hōʻiliʻili iā lākou ma ka wāwae hoʻokahi me ka wāwae'ē aʻe e lele pololei i ka lewa ma hope ou. E mālama mau loa!
- E noho mālie i ka pāʻani ma ka hana, ke kula, aiʻole e nānā ana i ka TV.
Ma keʻano o nā hana maikaʻi no ka hoʻolālāʻana i ka palekana,ʻo kekahi o nā mea pono loa e loaʻa iā iaʻo BOSU ("Both Sides Up").ʻO ka Bosu he haʻawina hapalua hapalua kona me kahi papa pālahalaha. ma kaʻaoʻaoʻelua o ka pōleʻele a iʻole kaʻaoʻao pālahalaha. Kūkulu kekahi Bosu i kahi lepo kūponoʻole e hana ai i nā'āpana, nā lunges, nā'ōpala, nā papahele a me nā haneli he nui o nā papahana'ē aʻe e ho'āʻo i kēia mau hana no ka nui a, ināʻaʻoleʻoe e komo i kahi ʻO Bosu, hiki iāʻoe ke hoʻololi i ka hoʻopiliʻana i ka moena i ka hapalua a me ka kūʻana ma luna o ka pehu. papahele.
Kū ke kau lāʻau
He mea nui kēia kūlana ma ka papahele, he'āpana'ōwili aʻo ka Bosu paha. E hoʻoulu i kou mau kuʻalulu, e hoʻonui i kou palekana a hoʻokū i kāu kumu.
- Kū pū me nā wāwae, e kīkoʻo i ke kiʻekiʻe a me nā lima i waho. Ināʻoe ma ka Bosu,ʻo kaʻaoʻao pōleʻele a iʻole kaʻaoʻao pālahalaha e lilo i mea maikaʻi loa. E ho'āʻo iā lāua.
- E hoʻokiʻekiʻe aʻe i kou lima hema i kaʻaoʻao o kāu keiki bipi a kaulike ma ka wāwae'ākau wale nō.
- Hoʻokiʻekiʻe i nā lima i luna e hana i nā lālā o ka lāʻau. E paʻa i 30 mau kekona a hoʻololi i nā wāwae.
Ka Hoʻoilina o ka Hui'Ākahi
Me ka hopenaʻole a me ka paleʻole,ʻaʻole e hoʻonāukiuki kēia i kāu mau kaukani a hākōkī, akā, e hōʻaleʻa ana i kāu palekana a hoʻoikaika iāʻoe e huki i kou hilinaʻi!
- E kū ma kaʻaoʻao polo o Bosu a ma luna o ka papahele (e like hoʻi me ke kiʻi) me nā wāwae e pili kokoke i ka hoʻokomoʻana i ka nui o kou kaumaha ma kou wāwae'ākau.
- E kau i kahi kikowaena ma ka papahele i mua ou a hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kāu'ōmaʻomaʻo pololei, i ka wā e hiki ai i nā lima i ka papahele.
- Hoʻomaha i ka manawa e like me kou kua i ka papahele. E mālama pono i kou kuʻalikoli kūpono.
- E hoʻokuʻu i nā hamstrings, eʻimi a hele i kahi'ē a hoʻokiʻekiʻe haʻahaʻa a hoʻi i lalo i ka papahele. Hoʻololi i nāʻaoʻao. E ho'āʻo i 8 mauʻaoʻao.
ʻO ka Pōkā
ʻO kēia kekahi o nāʻoihana maikaʻi loa a puni. E hōʻaia kēia i ka'ōpū o kaʻaoʻao a ke aʻo i kouʻano no ka hoʻoikaika maikaʻi ma mua o kēlā me kēia neʻeʻana aku!
- Nohoʻoe ma kahi kokoke i kahi pokapū o Bosu, e waiho i nā kapuaʻi ākea a paʻa i ka papahele.
- E hoʻokuʻu haʻahaʻa i lalo a hiki i ka waihoʻana i ka Bosu me ka haʻahaʻa i luna a ma mua iki paha o ka bipi. E hoʻololiʻoe i kēia i kahi manawa.
- E huki i nā'ōpū ma ke koʻikoʻi a hiki i nā lima i waho.
- Mālie haʻahaʻa i hoʻokahi wāwae i ka manawa, e mālama iā lākou a hiki i nā lima a me nā wāwae e like me he "pahu make." Ināʻaʻole hiki iāʻoe ke paʻa no kekahi mau kekona kekona, e hoʻokuʻu i kou kino i nā'īniha iʻoi aku ka nui o kāu haʻahaʻa a ma ka Bosu ka holomua.
Nā Squats ma Bosu
ʻO ka hoʻohuiʻana i ka honua kūponoʻole o ka Bosu i kāu'ōmaʻomaʻo maʻamau e aʻo i kou kino e "paʻa" i nā māmā pololei i ka manawa kūpono.
- E kū ma kaʻaoʻao polo o Bosu me ka wāwae āpau.
- E noho i kahi paʻa me ke kaumaha i loko o nā kuʻekuʻe wāwae.
- E hoʻokuʻu i nā kīʻaha e like me kou pākuʻi i luna. E ho'āʻo i 8-10 mau hua.
Nā Lunisena Paʻa
ʻO nā Lunāne he hana kaulike no ka mea e pauʻoe i ka wāwae hoʻokahi i ka manawa. Ke kū nei ma luna o ka Bosu a iʻole ka moena pākī e hōʻemi nui loa aku iā lākou.
- Kū ma kaʻaoʻao o kaʻaoʻao polo o Bosu me nā wāwae e pili kokoke.
- E kuʻuli ana i ka kuli'ākau, e hoʻolōʻihi i ka wāwae hema ma hope ou ma ka papahele a kūlou nā kuli.
- E kaomi pololei i kou wāwae'ākau e like me kou hoʻiʻana i ka lima hema i ka piko o Bosu. E hoʻololi i nā wāwae. E ho'āʻo i 8-10 mau wāwae.