ʻO ka hōʻoleʻole o ka meaʻai kūpono
Hoʻopuniʻia mākou e kahi'alana meaʻai kahi e huli nei ka hapanui o mākou i ka'ōnaehana hou loa no ka pohō kaumaha a me ka maikaʻi o ka olakino maikaʻi. ʻO ka nui a me ka mālualua ua lilo i pilikia no nāʻAmelika a me kahi kumu nui e loaʻa ai iā mākou kekahi koho nui loa o nā mālaʻai. ʻO ka Whole 30 he hoʻokahi wale nō o nā meaʻai e hoʻolaha nei e "hoʻololi i kou ola."
ʻO ka pilikia kaʻikeʻana inā he laulau maikaʻi ke kumukūʻaiʻaiʻai a iʻole kahi meaʻai'ē aʻe. Hāʻawi ka meaʻai i nā'ōlelo hoʻohiki no ka pauʻole o nā kaumaha a iʻole nā koi ola olaʻole e hōʻike i keʻike pono. ʻO kaʻaiʻaina keʻano o nā kohoʻai maʻamau aʻole nā mea maʻamau, e hiki ai i nāʻike kūlohelohe e pili ana i ka hua'ōlelo "ʻai." No laila,ʻo ka Whole 30 he meaʻai wale?
He aha ka mea holoʻokoʻa?
Ua hoʻokumuʻia ka Pūʻulu Hua'ōlelo ma ka makahiki 2009 e Melissa a me Dallas Hartwig. ʻAʻole manaʻo nā mea hoʻokumu i ka "ʻai," akā, ka hoʻopuka houʻana i nā koi e hoʻololi i kou ola i loko o 30 lā. Hoʻolālā ke kumumanaʻo e hoʻopau i nā kūlohelohe maikaʻiʻole, e hoʻihoʻi hou i kahi pilikino maikaʻi , ae mālama pū kekahi mau lāʻau olakino. Eia kekahi o nā koi i hoʻolahaʻia:
- Ho'ōla i ka'āpana'ōpala
- E hoʻolālā i ka'ōnaehana hoʻomalu
- E ho'ēmi i ka manaʻo kai
- Hoʻonui i nā kūlana olakino
- Hoʻonui i ka ikehu a me ka hana pono
- Hoʻoikaika i ka pohō kaumaha
- E hoʻololi i ko mākou manaʻo e pili ana i kaʻai a me ke kūʻokoʻa o ke kai
Manaʻo nā mea hoʻokumu i kekahi mau meaʻai i ka hopena maikaʻiʻole i ko mākou olakino a me ke olakino, e hana ana i nā hōʻailona e like me ke kino o ke kino, nā haʻawina o ka ikehu, nā pilikia o kaʻili, nā kumu hoʻopiʻi, a me kaʻikeʻole. ʻO ka "mea olakino" paha ke pāʻani.
Manaʻo ke kumumanaʻo e hoʻopau i nā'āpana kaiaulu i mea e hāʻawi ai i ke kino i ka haʻihaʻi mai nā mea i manaʻoʻia he "ʻaiʻino" no nā lā he 30.
I kēia wā,ʻaʻole iʻaeʻia nā mea komo eʻai i ka wai, ka waiʻona, ka palaoa, ka waiū, a me nā lemu. Pono paha kēia e hōʻoiaʻiʻo maoli i ka meaʻai e maikaʻi aiʻole i pili kino i kou kino, e like me ka Hartwig.
I mea e hana ai ke kumumanaʻo, hikiʻole i ka paleʻana, kaʻai malū , aiʻole kaʻai kūikawā paha e hiki ke hanaʻia no 30 mau lā. Hoʻokahi wale nō o nā meaʻai o nā mea āpau e hiki ke hoʻopilikia i ka hoʻokele o ka hoʻokele, e'ōlelo ana nā mea hoʻokumu. Ke koi nei lākou i ka paukū 30 "ua hānauʻia e kaʻepekema a me kaʻike."
HeʻOiaʻiʻo anei nā koi?
ʻOiaiʻo ka'ōleloʻo ka Hoʻopiʻi Hua'ōlelo he meaʻaiʻole ke kumumanaʻo, ua'ōleloʻia nā meaʻainaʻole. E hoʻomanaʻo, hiki i nā meaʻaiʻai keʻakeʻa nui loa a hoʻolilo i ka nui o nā pohō kaumaha a me nā koi olakino. E like me kēia kumumanaʻo, i ka lā 31, e kaʻawaleʻoe i kaʻaiʻole i nā meaʻai a me kaʻike i ka hoʻopau houʻana o kāu kino,ʻaʻole ia he hopena kūpono.
Hōʻike nāʻimi e hanaʻole nā mea pāʻani paʻakikī no ka paʻakikī paʻakikī no ka hikiʻole iā mākou ke mālama i kēiaʻanoʻano. ʻO ka paʻakikī hiki ke nalowale ma mua akā ua loaʻa pinepineʻia, a me kekahi.
Hoʻomanaʻoʻia nā pāʻina me nā'ōlelo hoʻomalu koʻikoʻi e hoʻokumu iā mākou no ka hemahema i hiki ai iā mākou ke hoʻomau i ka hoʻoliloʻana i ke kālā ma kaʻai likeʻole a iʻole nā meaʻai likeʻole.
ʻO kaʻoihanaʻai mea he pāʻani pāʻani kālā pāʻani kālā aʻoi aku iāʻoe ma ko lākou hui'ōmaʻa. ʻAʻole aneiʻoe i nele? ʻAʻohe pilikia, e ho'āʻo hou. Hoʻokumu nā mea nāna i hoʻokumu i ka Hale 30 i nā kānaka e hana hou i kā lākou papahana inā ua pahūʻoe iʻole "aiʻole eʻai i kahi meaʻole i ka hopena."
Nā Pula o ka Polokalamu
ʻO ka Whole 30 he mea hōʻemiʻole ia e like me Dr. David Katz, ka mea hoʻokumu o ka keʻena Research Prevention Research University o Yale. Ke hoʻokuʻuʻia nā meaʻai a hoʻokuʻu houʻia i loko o ka meaʻai i ka manawa hoʻokahi, hiki iāʻoe ke hoʻomaopopo i nā meaʻai e hopena ai i nā allergies a iʻole nāʻike. He hōʻailona kēia, he manawa i hoʻonaniʻia e hiki ai ke hana no ka ho'āʻoʻana eʻike i nā mea hoʻohālike i mea e emi ai nā hōʻailona, akā,ʻaʻole no ka holomua o ka olakino.
Uaʻae pū nā poʻe hana kūikawā i ka laweʻana i nā sugars a me nā meaʻai i kālaiʻia mai kā mākouʻai, e like me ka pau o ka'ōlelo a pau, he mea maikaʻi. Hoʻemiʻia ka hoʻolālāʻana o ke koko, hoʻemiʻia ka maʻi, a hoʻonui i ko mākou olakino.
ʻO kekahi haʻawina: e hoʻopauʻoe i nā meaʻai āpau no 30 mau lā a hiki iāʻoe ke loaʻa i ka pōʻino o ke kaumaha pōkole. ʻO nā meaʻai a pau ma kaʻaiʻai:
- Nā hua liʻiliʻi a me nā hua hou
- Hoʻonuiʻia ka nui o nā meaʻai lean (iʻa, pipi, hānai, a puaʻa e hānaiʻia a hoʻoponoponoʻia no nā hualoaʻa maikaʻi)
- He nui o nā momona maoli (kaʻaila olive, ka avocado, kaʻaila niu , a me ka ghee)
- ʻAiʻai a me nā pīpī momona (nā'alemona, nā'ōpala, ka wai'alemona). E kala mai, ua pau ka pata pīnī!
Nā Neʻukia o ka Polokalamu
Ua hoʻokomoʻia ka papa 30 ma loko o ka hōʻike makahiki maikaʻi loa o ka US News. Aia 38 mau mālaʻai e noʻonoʻoʻia e kekahi papa o nā luna akamai i kaʻikeʻana i kaʻai, ka meaʻai, ka nui, kaʻaiʻana o kaʻai, ka maʻi diabetes, a me ka maʻi maʻi. Ua nānāʻia kēlā me kēiaʻaiʻai ma nā'ōpiliʻehiku, e like me:
- Pehea ka maʻalahi o kaʻaiʻana e hahai ai
- Ka hiki ke hana i ka pohō pōkole a me ka lōʻihi
- ʻO ka pono holoʻokoʻa
- Ka paleʻai palekana
- ʻO ka mea hiki ke pale a mālama i ka maʻi diabetes
- ʻO ka mea hiki ke pale a mālama i ka maʻi maʻi
Mai loko o 38 mau paʻi hou, ua pau ka Pau30 i ka 38 ma lalo. 38 Ma lalo iho nei kahi mau manaʻo a me nā manaʻo o nā luna panel:
- ʻO ka mea nui loa i ka hoʻopauʻiaʻana o nā meaʻai e pono ai, e like me ka lawaiʻa, ka palaoa, a me nā lemu.
- He paʻa loa ka papahana ma kaʻano.
- ʻAʻole i aʻo ponoʻia ke kumumanaʻo ma keʻano kūʻokoʻa i loko o nā puke moʻolelo i paiʻia.
- Ua hōʻole nā kumuʻike e hiki keʻai a hōʻolo paha i ka maʻi dia.
- ʻO ka hapa nui o nā poʻe maʻi maʻi e'ōlelo aku i kahiʻai e komo pū ana i ka'ōpala, nā lemu, a me nā meaʻai laʻau, ka hoʻopauʻana o ka Whole30.
- ʻO nā meaʻaʻa e makemake e hoʻomaka ma hope o kaʻaiʻana i hoʻokahiʻai a me ka paleʻana paha, he "meaʻai kai."
- He paʻakikī loa ka hoʻolālā.
- Hiki ke loli ikiʻia ka laweʻiaʻana o nā meaʻaiʻulaʻula a me nā momona i hoʻonāukiukiʻia.
- ʻAʻole i kākoʻo ke kumumanaʻo i ka pohō kaumaha o ka wā lōʻihi a heʻaiʻokoʻa wale nō ia.
- ʻO ka hoʻomaluʻana i ka maʻi, ka maʻi o ka maʻi, a me ka maʻi diabetes e pono ai ke ola holoʻokoʻa. ʻAʻole kēia kumumanaʻo e hāʻawi i nā kūlana o ke ola holoʻokoʻa e hiki ai ke hoʻokō.
- ʻAʻole nele ka hoʻolālā i ka waiwai kūpono, i manaʻoʻoleʻia e mālamaʻole, a paʻaʻole, aʻaʻole hoʻi i hilinaʻiʻia i nāʻikeʻepekema.
Nā Manaʻo Manaʻo a me ka pane
He likeʻole nā mea lapaʻau a me nā mea kaukahana kūpono i nā kuleana o ka Whole30 Diet. ʻOiai aia he mau kumu kūpono i ka hoʻolālā,ʻo kaʻoihana iʻoi aku kaʻoi aʻe o nā pōmaikaʻi. Hōʻole kekahi poʻe akamai i ka wehewehe nuiʻana i nā meaʻai nui o kaʻai, e hōʻike ana i ka hopena no nā hopena ola kino. Ua hāʻawi nā mea hana i nā meaʻai i kaʻike kūpono ma ka hoʻolālā holoʻokoʻa holoʻokoʻa.
ʻO David Katz MD, MPH, FACPM, FACP, FACLM,ʻo ia kekahi o nā luna kānāwai no ka US News a me ka Pūʻulu Pūnaeweleʻo ka 'ʻaina maikaʻi' āpau. ʻO iaʻo ia ka luna hoʻolaha lāʻau kauka,ʻo ia ka luna hoʻokumu o ka Center Prevention Research University o Yale, ka mea hoʻokumu a me ka luna o ka Health Health Initiative, a uaʻikeʻia ma ke ao holoʻokoʻa no konaʻike i ka meaʻai, ka mālama kaumaha, a me ka paleʻana i nā maʻi maʻi mau. Ua hoʻolakoʻo Kauka Katz i nā manaʻo loea e pili nei:
ʻAʻohe maikaʻi o kēiaʻai i ka papa inoa, aʻaʻole i loaʻa iaʻu ka maikaʻi. ʻO ka pilikia,ʻo ka Whole30 ke ho'āla nei i kaʻai meaʻai, iʻikeʻia he manaʻoʻinoʻole,ʻoiai ka hoʻonāwaliwaliʻana i nā pūʻuluʻai ola maikaʻi.
Ma keʻano laulā,ʻaʻole wau i manaʻo i ka nui o ka meaʻai i kūkuluʻia ma kahi o ka ho'āʻoʻia a me ka paʻakikī o kaʻokiʻana i nā meaʻai a me nā hui maikaʻi, a me ka hoʻohuiʻana. Makemake wau i kahiʻaiʻaʻohe mea liʻiliʻi i ka wā eʻokiʻoki ai i kekahi o nā meaʻai eʻoi aku i nā mea e pono ai ka loli kaumaha a me ka loaʻa o ka olakino, e like me nā lemu.
ʻO ka nui o ka Pōʻalima ma lalo o ke kumukūʻai e kū ana i ke kūʻaiʻana. ʻAʻohe manaʻo nui maʻaneʻi ma ka loaʻaʻana o nā mākaukau paʻa i ka ola olakino. Ma muli o kēia,ʻaʻole hiki keʻike inā he ola olakino ka hopena.
ʻO ka loaʻa wale o ka pōmaikaʻi kūpono i ka pōʻaleʻa no ka wā pōkole,ʻaʻole mālama mālama mālama lōʻihi, ke ola laulā, aiʻole ka lōʻihi. Inā makemakeʻoe e hoʻopau i kāuʻai no kekahi o ia mau kumu, aia he 37ʻai'ē aʻe ma ka list US news e noʻonoʻo ma mua o ka hoʻonohonohoʻana ma ka Whole30, e like me DASH Diet, Mediterranean Mediterranean, a me MIND Diet,ʻo ka mea i kohoʻia iʻekolu nā meaʻai, i kēlā me kēia.
ʻO Andrea Giancoli MPH, RD ,ʻo ia kekahi o nā lunakanawai no kaʻImiʻAmelika Hui PūʻIa a me ka Pūnaewele Pūnaeweleʻo ka 'ʻaina maikaʻi loa. He mea akamaiʻo ia i nā kulekele waiwaiʻai a me nā meaʻai a me nā meaʻaiʻai. ʻO Andrea kahi mea olakino a mea olakino olakino, mea nīnau, a me ka mea kamaʻilio. ʻO ia hoʻi he mea kākau kūʻokoʻa freelance a me ka meaʻai pono i hoʻomaopopoʻia. ʻO Andrea kahi mea pani i ka'enele no kaʻenehana no ke Kulanuiʻo Nutrition a me Dietetics a hoʻomau i ka hoʻolakoʻana i ka mea lawaiʻa kūpono i ka telepika, kelepa, kele pūnaewele a me ka paʻi pūnaewele pāʻani ma'ō aku o ka'āina. Ua hoʻopukaʻo Andrea i ka manaʻo o ka mea i'ōleloʻia nei:
ʻO ka Whole 30 he mahele o ka palekana palekana wikiwiki e kūʻai i ka pohō kaumaha. ʻOiai, hiki iāʻoe ke lilo ke kaumaha i loko o ke 30 lā o ka lā, akā,ʻaʻole kūpono. ʻAʻole ke kaumaha o ke kino i ka wikiwiki e like me kēia mauʻaiʻai a mālama iā ia i ke ola a pau. Eia kekahi,ʻaʻaʻole kaʻai a nele i ka waiwai kumu waiwai. I ka wā e'ōleloʻia ai nā pāʻina o keʻano o ka meaʻai, e like me keʻano me ka Whole 30, e hōʻike ana iaʻu ua nele i kekahi mau meaʻai aʻaʻole ponoʻo ia ke kani pono.
ʻO nā'ālemu e koi nei e hoʻokumu i kā mākou hana kahe i loko o kahi manawa pōkole o ka manawa. Ma ke kino, hikiʻole kēia. Hiki i nā meaʻai hoʻonaʻauao kūpono ke hoʻohaʻahaʻa iho i kāu pūkomo a hoʻokō i ka waiwai waiwai. ʻO ka hoʻonohonoho houʻana i kā mākou'abakomo ka 'hua'ōlelo hua'ōlelo hou' no ka hoʻolahaʻana i kēia mauʻano meaʻai. No laila,ʻo ka'ōlelo holoʻokoʻa a pau e hoʻopau hou a hoʻonui i kāʻoukou hana i ka waiwai hoʻopunipuni.
ʻAʻole wau eʻae i kēia kumumanaʻo no ka mea,ʻaʻohe mea kūpono. Eia kekahi,ʻo kēlā me kēia meaʻai e hōʻemi ana i nā meaola kumu kūpono mai nā kīʻaha holoʻokoʻa, nā lemu, a me ka waiu e hoʻonele i ke kino o ka meaʻai.
ʻO Rachel Berman, RD, CDN ,ʻo ia ke poʻo o nā mea e pono ai, he alakaʻi ma ke kahuaʻai meaʻai me nāʻano he nui i ka Hōʻike Hou, Fox a me nā Hoa, a me nā mea pāʻani'ē aʻe o ka lehulehu. ʻO ia ke kumu o nā pukeʻelua: Boosting Your Metabolism for Dummies and Mediterranean Mediterranean for Dummies. Ua hoʻolakoʻo Rachel i kēia mau manaʻo:
ʻO ka Whole30 nā koi koi e kōkua iāʻoe e hoʻonui i kāu mau koho koho. Malia paha heʻano pololei kēia, no ka mea, he mau koho wale nō kāu. Akā,ʻoiai, ma muli o ka noʻonoʻoʻoleʻana o kaʻai, mālama pono kaʻai i kou ola.
ʻAʻohe oʻu hoʻomaopopo i ka hoʻopiʻi kū'ēʻana i kaʻai e hoʻoweliweli iāʻoe e hoʻopau loa i kouʻano nohona a pāpā iāʻoe mai ka hanaʻana i nā mea āu e aloha ai, e like me kaʻaiʻana me nā hoaaloha. Eia kekahi, mai hilinaʻi i nā meaʻai i loaʻa ka manawa ma kona inoa! Pēlā like ia me ka non-mau. Pale aneiʻoe i ke kaumaha? Malia paha. Akā, i koʻu manaʻo, hana pū ia i ka pilina pili ponoʻole me kaʻai lōʻihi ma hope o ka pauʻana o kaʻai. No ka laʻana, hiki paha iāʻoe ke hilahila i nā meaʻai e uluhia ana e nā diabolō ma kēia kumumanaʻo, i ka meaʻoiaʻiʻo, he meaʻai ia e hiki ke lilo i meaʻai.
ʻO Amy Campbell MS, RD, LDN, CDE, he Dietitian Nutritionist (RegNet Dietitian Nutritionist (RDN) a me ka mea hoʻonaʻauaoʻo diabetes (CDE). Ke hana neiʻo ia ma Good Measures, he mea hoʻolako i nā lawelawe kaulike meaʻai, a ua hana muaʻia ma ka papahanaʻo Josic Diabetes. ʻO Amy he mea kōkua i kēlā me kēia pule i ka blog a me ka palapala kākau no ka Diabetes Research and Wellness Foundation. He meaʻikeʻo ia no ka hōʻikeʻana o kaʻAi Moku'āinaʻAmelika ākea a me ka Pūnaeweleʻo ka makahikiʻula maikaʻi. Ua hoʻolakoʻo Amy i ka manaʻo o ka poʻe aʻe:
Ke noʻonoʻo nei e pili ana i ka ho'āʻoʻana i ka Rule 30? Ponoʻoe e noʻonoʻo. ʻO kēia papaʻaiʻai he mea koʻikoʻi-a me ka pāʻikoʻole e mālama aiʻoe i nā lā he 30 no ka hoʻonohonoho houʻana i kāu kaulike. He mea maikaʻi ia, akā, e mākaukau no kahi hoʻomoana o kahi malama. Ponoʻoe eʻoki i kahi papa holoi o nā meaʻai a me nā'āpanaʻai, e like me ke kōpaʻa, ka waiʻona, nā mea hānai, nā kānana, nā legumes, nā meaʻai soy, a me nā meaʻai i loko o nā meaʻoki.
No laila, he aha kāu eʻai ai? Nui kaʻiʻo, ka moa, ka iʻa, a me nā hua manu; nā hua a me nā huaʻai hou, nā hua a me nāʻanoʻano. Ua maikaʻi ka momona,ʻo ia hoʻi,ʻo nā momona momona e like me ka momona momona a me ka waiū. Hikiʻole paha ke kani i nā meaʻino a pau, akā e kāohi iāʻoe iho no ka liʻiliʻiʻuʻuku -'ōlelo, kahi'āpana kukui a iʻole ke kīʻaha o ke koko, a ua pāʻoe. Ponoʻoe e hoʻomaka i ke kōā manawa he 30 lā. Ināʻoe o kekahi o nā mea laʻa e hoʻokomo iāʻoe, e hoʻomau houʻoe i kahi pūʻuluʻai i kēlā me kēia manawa, e nānā ponoʻana no nā hōʻailona e like me ka bloating, ka hopena o kaʻili, aiʻole nā hōʻailona'ē aʻe o ka pāʻokoʻa a me ke komoʻole.
ʻO ka mea maikaʻi e pili ana i kēiaʻaiʻana he 30 mau lā wale nō-hoʻokahi mahina o ka makahiki. Aʻaʻohe mea hewa i kaʻokiʻana i nā mea'atila, nā mea i hanaʻia, aiʻole ka waiʻona. ʻO ka'ōleloʻino? No ka mea hoʻokahi,ʻaʻole ia he meaʻai kaumaha o nā kaumaha,ʻoiai paha e nele pahaʻoe i kekahi kaumaha. ʻO ka mea nui aku:ʻAʻohe kumuʻikeʻepekema i kēia kumumanaʻoʻai, a me kāna mau koi e hōʻoki i nā'āpana kai piha āpau e hiki ke hoʻonui i ka hana kuhikahi,ʻaʻohe kahuaʻole o kāu pūnaewele hoʻopaʻaʻole a me kou ola kino.
ʻO ka hoʻouluʻana i nā kīʻaha piha, nā lekile, nā mea lawaiʻa, a me ka mea soy ka meaʻai,ʻo ia hoʻi ka haʻaleleʻana i nā pono o ke ola e hele pū me kēia mau meaʻai. I ka hopena,ʻaʻole e hāʻawi nui ka Diet 30 i nā mea e hana ai inā ua maikaʻi kou maikaʻi ma hope o kou hoʻopau houʻana i nā meaʻai. Inā manaʻoʻoe i kahi meaʻai a me ka hoʻomauʻole, hana pū me kāu kauka a me kekahi mea hana meaʻai lapaʻau no kaʻikeʻana i ke alaʻoi a maikaʻi loa.
Ke noiʻi ma ka pukaʻokoʻa
ʻO ka noiʻi kūʻokoʻa a iʻole nā noiʻiʻana i mālamaʻia ma kaʻai holoʻokoʻa holoʻokoʻa ka meaʻole, waiho wale i ka hōʻike hōʻike no ke kākoʻo i kāna koi. ʻO kahi noiʻi i hāʻawiʻia i 1600 Katoa30 mau lālā i hōʻike i ka pohō kaumaha ma waena o 96% o kēlā mau mea komo. Eia naʻe, he mea maʻamau ka paʻakikī kaumaha no nā meaʻai hoʻopiʻi likeʻole.
ʻO ka pilikia me nā meaʻai he nui,ʻo ia hoʻi i kēlā mau meaʻai papa kuʻuna,ʻaʻole e hiki ke mālama pono i nā kaumaha. Kūkākūkā mau i kēia hihia a ua paio pinepine i nā hopena o nā meaʻai pāʻani a me nā pohō kaumaha ma keʻano.
Ua aʻoʻia kahi noiʻi ma ka Journal of Research and Medical Sciences e pili ana i nā kumuhana e pili ana i ka meaʻai. Hōʻike lākouʻaʻole hiki ke maopopo i nā meaʻai e hōʻike ana i nā haʻawina momona, nā meaʻai kūikawā, aiʻole kaʻaiʻana i nā mea momona kūpono e pono ai ke pale aku i ka waiwai waiwai.
Ua hōʻikeʻia kahi haʻawina ma ka Journal of Steroids i nā meaʻai iʻai i ka highbohydrate, momona momona, momona , a me nāʻahaʻaina o nā lā a nele i ka mea iʻoi aku ka nui aʻe ma mua o ka poʻe kaiāhua. ʻO nā kānaka e ukali ana i kaʻai kūpona'aleʻalo i loaʻa i ko lākou kaumaha a hiki i kaʻaha kanaka kiʻekiʻe ke kāpae.
Uaʻikeʻia kahi aʻoʻana ma ka Journal of Cell Metabolism i nā hopena o ka momonaʻai a me ka haʻalima me ka momona. ʻO nā mea heluhelu i loko o kaʻaiʻana i kaʻai pāʻani liʻiliʻi i kaumahaʻole aʻo nā mea eʻai ana i nā momona liʻiliʻi ua nalowale i ka momona o ke kino.
No laila, i ka'ōleloʻana a ka Whole30 Diet i ke kani o ka'enekema,ʻaʻoheʻoiaʻiʻo e kākoʻo i kāna hoʻohana.
Hōʻikeʻia nā Pale
ʻO ka hoʻomaopopoʻana i kaʻokoʻa ma waena o nā meaʻai maikaʻi a me nā meaʻaiʻai he mea kūpono loa ia e lilo ai i ke kaumaha a loaʻa ka olakino. He mau pōmaikaʻi ka Rule 30, akā, maʻamau ka pauʻana i lalo o ka hoʻopaluʻai momona ma hope o ka hoʻopauʻiaʻana o nā meaʻai olakino maikaʻiʻole, hiki iā ia ke hoʻonele i kou kino o nā meaʻai kūpono, a hana i kahi pilina piliʻole me kaʻai.
ʻO kaʻaiʻana i ka ponoʻo ia keʻano noho,ʻaʻole kaʻai. I ka wā eʻai ai kākou i nāʻano meaʻai likeʻole ,ʻo ia hoʻi i nā mea kanu, e kōkua iā kākou e mālama i ke olakino maikaʻi a me ka kaumaha kūpono. E koho i nā meaʻai nā meaʻai eʻai nei i loko o ke kai maikaʻi:
- ʻO nā lau nahele a me kaʻeleʻele, nā'ōmaʻomaʻu (kale, ka'ōnihi, ka broccoli, kaʻahu Swiss, nā pīniʻeleʻele)
- Nā hua (ʻula, nā hua, melon)
- Mākī (quinoa, laiki laiki,ʻohi)
- Nā meaʻai leʻa (ka umauma hānai, iʻa, hānai umauma)
- ʻAi a me nā lemu (nā piʻa, nā lelo, nā peʻa)
- Nā mea kanu a me nāʻanoʻano (walnuts, almonds, huaʻakai puaʻa)
- Kahua Lapa (ka waiu momona liʻiliʻi, ka lihi, ka waina)
- 'Ola (kaʻoliva, kaʻaila avocado)
A inā eʻimi anaʻoe i kahi hoʻolālā i hoʻonohonohoʻia,ʻo ka hōʻike makahikiʻAmelika Pūnaewele maikaʻi maikaʻi loa e hāʻawi ana i nā kumuʻaiʻekolu e ho'āʻo ai:
- Dash Diet : e noʻonoʻo i ka mea maikaʻi loa no kaʻaeʻana i nā kūʻaiʻaiʻai maikaʻi a maʻalahi e hahai. Hōʻikeʻia kaʻai no ke kōkuaʻana i ka hoʻomaluʻana i ka maʻi a hoʻonui i ka olakino.
- Mānāʻau Pākīpika : e noʻonoʻo i ka mea kanu maikaʻi loa a hiki ke hahai. ʻO kaʻaiʻai 2 no kaʻai maikaʻi, ka mālamaʻana i ka maʻi maʻi, a me kaʻai maikaʻi loa.
- MĀUINA MIND: ua maʻalahi ka hahai a nui hoʻi no ka hoʻokomoʻana i nā hanaʻai olakino. Mālama ka meaʻai i ka maʻi maʻamau a hoʻonui i ka olakino.
> Kālā:
> Daniela Jakubowicz et al., Meal ka manawa a me ka hoʻohuiʻana i ka nui o ka huliau, ka nui o ka makemake a me ka mālamaʻana i ka hana kaumaha ma ka nui a me nā mea nui loa, Journal of Steroids , 2012.
> Fatemeh Azizi Soeliman et al., Manaʻo no ka mālamaʻana i ka palekana: He hōʻike i nā kumuhana pili i nā meaʻai, Nūpepa o ka Research in Medical Sciences , 2014.
> Kevin D. Hall et al., Kaloka no ka Kaloka, Dietary Fat Restrictions Nā hualoaʻa i loko o ke kino o ka momona ka momona o ka momona ma mua o kā ka'ahuʻahu o ka Carbohydrate ma ka poʻe me ka waiwai nui, Journal of Cell Cell Metabolism , 2015.
> Lydia A. Bazzano, MD, PhD, MPH et al., Ka hopena o nā haʻahaʻa haʻahaʻa-haʻahaʻa a me nā haʻawina momona-momona: kahi ho'āʻo kūikawā, nā hōʻailona o ka lāʻau i loko , 2014.
>ʻO Richard B. Kreider, PhD et al., Hoʻouluʻia kahi Polokalamu Aʻo a me Hoʻoikaika Hana e hoʻololi i nā loli kūpono i ka Loss Pola, Hui Hui, a me ka Weight Maintenance, Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics , 2011.