Eʻike inā he pololei ka hoʻokūʻai iāʻoe a me kaʻike i ka hana
Makemakeʻoe i ka hoʻolālā i maopopo pahaʻoe i ka hopena hou o nāʻano hana hoʻolālā a me ka hiliʻi palena palena e hoʻopuni ana iā lākou. Makemake nā kānaka i ka manaʻo o ka hoʻokēʻai, akā aia lākou ma ka ala kūpono?
ʻO ka hoʻokēʻai wikiwiki (IF) e hoʻopili i ka hapa nui o nāʻano hana hoʻolālā maʻamau. ʻO ia ka hana maʻamau no ka wā lōʻihi me kaʻai ole.
Ponoʻoe eʻikeʻaʻole kēia makemake a he mea hou paha. Hana mākou i kekahiʻano o ka hoʻokēʻai pinepineʻana i kēlā me kēia lā, keʻole mākou i kapa ia. Kapa mākou iā ia he hiamoe. ʻIkeʻoe,ʻai mākou i kaʻaina awakea, a laila, ke kakahiaka hou, a hoʻokaʻawale i waena.
I ka wā e hana ponoʻia ai, hiki i ka hoʻokēʻaiʻana o ka manawa hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono i ke koko toto, ka cholesterol ka mālama, mālama i ke kaumaha o ke kino, hoʻonui i ka maʻi, hoʻonui i kou ola, a me nā mea hou aʻe.
Ma keʻano maʻamau, a ma ka pō pōkole, ua lilo ka hoʻokēʻaiʻana i mea e loaʻa ai ka hopena e pili ana i ke olakino a me nā kānaka e ola ai e mālama i ko lākou kino i keʻano kiʻekiʻe. Akāʻo ka noiʻi hoʻopiʻi hoʻopau pinepine i loko o kona wā'ōpiopio. Hiki iā ia he 5 mau makahiki aʻoi aʻe paha ma mua o ko mākou hoʻomaopopoʻana i keʻano o ka hanaʻana, a me keʻano o nāʻano iʻoi aku.
Me ka noiʻi noiʻi, akā, ua lawa nā hōʻikeʻike pilikino e hoʻonāukiuki iaʻu, ua hoʻoholo wau e ho'āʻo i kekahi mauʻano pono'ī iaʻu iho.
ʻO Hi,ʻO koʻu inoaʻo John aʻaʻole i loaʻa iaʻu i 24 mau hola.
Hiki iaʻu ke pōloli?
ʻAe,ʻaʻole,ʻaʻole.
He mea nui. Uaʻikeʻoe i ka manaʻo pōloli e loaʻa iāʻoe ma kahi o 4-5 mau hola ma hope o kāuʻai hope loa? Ma hea kahi e hoʻomanaʻo ai kou'ōpū i ka manawa pōkole? ʻAʻole wau i ka pōloli.
Uaʻike au i ka pōloli i laila a ua emi koke. Ma kahi o 20-24 mau hora ma hope, e hoʻi hou ka pōloli aʻaʻole naʻe heʻino.
ʻO kēia me keʻano o nā hormones e like me epinephrine, norepinephrine, insulin, glucagon, leptin, a me ghrelin , a pehea e pane aku ai kā mākou mau pū i ia mau mea. Akā, e hoʻokuʻu i kaʻenehana paʻakikī.
ʻO kekahi o nā pono mua a me nā waiwai nui loa o ka hoʻokēʻai wikiwikiʻole he kino maoli. He hana hoʻonaʻauao. Inā loaʻa ka mana e hoʻi hou i ka pehea e noʻonoʻo ai e pili ana i kaʻai a me ka honua i kūkuluʻia, e nānā kākou, nui ka poʻe e noʻonoʻo nei i kaʻaiʻana e like me nā aliʻi. ʻO ka hoʻokēʻai,ʻo kahi no hoʻokahi lā wale nō, ke aʻo iāʻoe.
ʻO ka pōloliʻaʻole ia he pilikia. ʻAʻole pono kaʻona i kahi mea e hopohopo ai; ʻaʻohe meaʻino e hiki ke hana i kaʻaiʻana aʻelua paha (ma hope o nā mea a pau, ua ola ko mākou mau kūpuna me Taco Bell ma nā kihi a pau). Eʻae iāʻoe iho i ka pōloli, a laila e noho me ka manaʻo ma mua o ka ho'āʻo e hoʻokuʻu koke.
E hoʻomanaʻo, uaʻokoʻa ka pōloli o ka naʻau i ka pōloli maʻamau: Ma ka hopena o hoʻokahi lā wikiwiki eʻikeʻoe i ka pōloli maoli, ai ka wā e hiki mai ana, hiki iāʻoe ke hoʻohana i kahi kuhikuhi no ka ho'ākākaʻana i kou makemake a pale. nā calorie ponoʻole.
ʻO ka mea i loaʻa iaʻu a me ka loli me ka hoʻokēʻai pinepineʻana
ʻAe, akā, pehea e pili ai i kekahi mau huaʻona pili kino o ka hoʻokēʻaiʻana?
No ka meaʻaʻohe'ōlelo hoʻokahi o ka IF (ʻo ka lā hou, kaʻai kai, kaʻaiʻana i kaʻai, ka Leangains a me kaʻaʻai koa, no ka inoaʻana i kekahi mau mea), ua hoʻoholo wau e ho'āʻo i nāʻanoʻeonoʻeono i loko o nā mahinaʻeono.
Main takeaways:
Ua hele au mai 190 a 170 mau paona a hoʻemiʻia koʻu kino momona mai 10% a 4% ka mālamaʻana i ka nui o koʻu puʻupuʻu puʻu.
ʻOiaiʻo kaʻu mau hoʻolālā wikiwikiʻana i hana maikaʻi loa,ʻo ka hoʻokomoʻaiʻana o ka hoʻokomoʻana iʻole i loaʻa i ka hopenaʻoi aku o ka momona o ka momona ma mua o ka loaʻaʻana o nā meaʻai maʻamau.
Eia naʻe, uaʻike au ua hiki iā IF ke maʻalahi iaʻu e mālama i ke kaumaha o ke kino a me ka haʻahaʻa momona haʻahaʻa e like me nā mea maʻamau.
Hiki iā ia ke kōkua i ka poʻe i loko o keʻano i makemake e ola ponoʻole ma muli o ke kaʻina o nā meaʻai kūpono o ke bodybuilding, aiʻole no ka mea e pono ai ke aʻo i kaʻokoʻa ma waena o ka pōloli o ke kino a me ka pōloli manaʻo. ʻAʻole ia ka hopena-nā mea a pau, a me nā meaʻai a pau paha.
Pehea e ho'āʻo ai i ka hoʻokēʻaiʻana me ke kāpaeʻole i kou manaʻo
Ma ke kohoʻana i waena o nā koho kūkeke wikiwiki - aʻo ka nohoʻana i ka papa i ka manawa o kāu wikiwiki mua - hiki ke hoʻohālike.
Eia kekahi mau koho maʻemaʻe no ka hoʻokolohua palekana, hoʻonanea (e like me ke ala, maikaʻi loa ke hanaʻia ma lalo o ka mālamaʻana o kekahi kumu a iʻole ke kauka).
- Hoʻomaʻo wikiwikiʻia: E ho'āʻo i kaʻaiʻole no nā hola he 24 -ʻo ia nō. Hiki ke kōkua iāʻoe e maʻa ai i ka pōloli aʻike i nā pono o ka hoʻokēʻaiʻana o ka wikiwiki. Loaʻa i kahi wahi liʻiliʻi i ka manawa o kāu ho'āʻo wikiwiki? Ke huhū iki nei i nā kānaka? Kahi maʻalahi. Makemakeʻoe e kau i kou poʻo ma kahi pā a kāhea aku i nā mea a pau i komo i loko o ka lumi? He pilikia paha ia. Akāʻaʻoleʻoe eʻike a hiki i kou ho'āʻoʻana.
- ʻO ka wikiwiki wikiwiki: ʻO kēia no nā mea i pane maikaʻi i ka ho'āʻo wikiwikiʻana. Hoʻokahi manawa i hoʻokahi makahiki, hoʻokahi manawa i ka mahina, hoʻokahi manawa i ka hebedoma, wikiwiki no hoʻokahi lā.
- ʻO ka wikiwiki i kēlā me kēia lā: E hahai i kēlā me kēia manawa hānai 8-hola me ka wikiwiki 16-hola. ʻO kēia no nā poʻe i kūpono, uaʻai maʻamau, a ua makemake nui loa. Nānā: Manaʻo nā wahine i ka puka wikiwiki lōʻihi e'ōlelo ai, 10 hola. Akā, e hoʻomanaʻo,ʻo ka hoʻokēʻai pānaʻiʻoleʻana no nā mea a pau, no laila e hoʻomaopopo ponoʻoe me kāu kauka a meaʻole paha i aʻoʻia ma mua o ka hoʻomaka.