Inā makemakeʻoe i nā poʻohiwi nui, ponoʻoe i nā kupa maikaʻi, ke kino momona maikaʻi, a me nā hana e kōkua iāʻoe e kūkulu i ke lean, a me nā mumuna o ke poʻohiwi ikaika. Hoʻohana nui nā hana e like me nā pākī ma luna a me ka hoʻokiʻekiʻe o ke keʻa, akā, aia kekahi mau hana cardio e kōkua i ka hana a me ka hoʻoponoponoʻana i kou poʻohiwi.
Nā hana kūikawā no kou Hulu Kūʻokoʻa
ʻO ka hapa nui o nāʻoihana cardio e nānā i ka kino o ke kino me ka nānāʻole i kēlā mau kino nui o ke kino.
ʻO ka loaʻaʻana o kāu mau lima e kākoʻo wale i ka hanaʻana i ke kālaiʻia o ka maʻi, e kōkua nō hoʻi ia i ka hoʻomāhuahuaʻana i nā calories e kōkua iāʻoe i lalo.
- Nā Paihana Ellipiptical me nā Lima
ʻO kēia mīkini cardio nā lima lima e kōkua i ke kūkulu i ka hoʻomanawanui i loko o kou kino i ka wā e hoʻonui ai kou kino i nā calories. - I ka hoʻokūkû / pīpeka
Hiki i nā pēke kaumaha nui ke kōkua i ke kūkuluʻana i ke kino kiʻekiʻe. E huli i nā'ahamele ma kāu wahi kahi e hiki ai iāʻoe ke aʻo i ka pahu a iʻole e ho'āʻo i nā wikiō hiki iāʻoe ke hana ma ka home. ʻO ka pahu kākale he kohoʻo ia. Hiki i ke kauʻana i nā mīkina lima pale e kōkua i ke kūkulu i ka hoʻomanawanui i loko o kou kino kiʻekiʻe a puhi i ke ana o nā calories. - Kaula
I kaʻauʻana,ʻo ka luna kiʻekiʻe ke kuleana nui no ka hoʻouluʻana iāʻoe i loko o ka wai. E hoʻouka i kahi mea hoʻolālā e hoʻomoe ai i ke kino o kāu kino, a loaʻa iāʻoe kahi kaukau lima ikaika. - ʻO ka Ergometer Kūlana kiʻekiʻe Uaʻike pahaʻoe i kēia mīkini i loko o kāu keʻena hauʻoli a ke haohao nei i ka mea hekī. Hāʻawi ka Ergometer Kūmole i kahi kāʻei cardio me ka hoʻohanaʻana i kou kino kiʻekiʻe. He hōʻailona nui i kahi hoʻolālā a no kekahi mea eʻehaʻia ai ke kino.
- Nā Pole Trekking
He nui ka heleʻana a me nā trekking pole no ka puhiʻana i nā calories, e lawe ana i ka pale mai kou mau wāwae a me kou mau kuli a me ka hāʻawiʻana i kāu kino i kahi hana nui. E hoʻohana iā lākou i ko lākou hele wāwaeʻana, hele wāwae, holo wāwae, a piʻiʻana. - Kauka Medicinal Ball
Hiki iāʻoe ke hoʻomaopopo iāʻoe i ka hopena o ka hopena o ka PE i ke kiʻekiʻe o ke kiʻekiʻe, akā ua hana lākou i kahi hoʻi. Hoʻohui i ka'ōlepa o ka polo i kāu hana a hoʻomāmā i nā calorie ma ka hanaʻana i ke kino o luna.
- Yoga
Hanaʻia ka Yoga i ka hoʻomanawanui a me ka ikaika ma kou kino kiʻekiʻe. ʻO ka bonusʻoʻoe ke kūkulu i ka ikaika ma nā wahi'ē aʻe a me ka hanaʻana i nā mea nui e like me ka pale, ka paʻa, a me ka maʻalahi.