1 - Nā meaʻai
Ināʻoʻoe kekahi o kēia mau kānaka e ninini ana i ka'umeʻena wela ma nā mea a pau , hiki paha iāʻoe keʻikeʻole e kōkua i kou kino e puhi i ka momona. Ua hōʻike kaʻimi i kaʻaiʻana i nā meaʻai paʻakikī e hiki ke hoʻonui i ka puʻuwai o kāu puʻuwai, a ma keʻano likeʻole, e hoʻoikaika i kāu kinakolism.
ʻO ka mea nui loa,ʻo ka capsaicin,ʻo ia ka mea e hāʻawi ai i nā chili i ko lākou koko, uaʻikeʻiaʻo ia ka mea nāna e hoʻopau. ʻO kaʻoiaʻiʻo, uaʻikeʻia kahi hoʻokahi i ka helsaicin e hiki ke kōkua i ka hoʻohuli i nā kinikoni keʻokeʻo (ka mea mālama i nā momona) i nā keleʻeleʻele (kahi momona). No laila, e hele i waho e kūʻai aku iāʻoe iho i ka'ōmole o ka lole sriracha!
2 - Keahi
Ināʻoe eʻimi ana i kahi mea e pīpī ai,ʻo ka'ōmaʻomaʻo he koho nui loa ia (ināʻaʻoleʻoe e luʻi me kaʻaila a me ka sugar). ʻAʻole wale ia he calorie-ʻole, akā hiki iā ia ke kōkua iāʻoe e hoʻopau i nā calorie'ē aʻe.
ʻO ka'ōmaʻa Green kahi he antioxidant i kapaʻiaʻo EGCG, kahi iʻikeʻia e hoʻonui ai i ka metabolism. Me ka inu'omaʻomaʻo kahiko, ponoʻoe e inu e pili iʻelima mau kapu no ka lawaʻana o ka EGCG e hoʻopilikia ai i kāu kamepa. Akā, hōʻikeʻia nā noiʻi he māmāʻekolu mau manawa o ka antioxidant he matcha, heʻano maikaʻi loa o ka'ōmaʻomaʻo'olani Kepani. No laila, inā e'ūlī anaʻoe i ka iwi'ōmaʻomaʻo ma ka manaolana e hoʻoikaika i kāu kaulike, pono kāu mati maikaʻi.
3 - Iʻa
Ua lohe pahaʻoe i nā iʻa momona omega-3, akāʻaʻole pahaʻoe eʻike i keʻano o ia mea a iʻole no ke kumu i maikaʻi ai lākou noʻoe. Ma waho o ka nui o kou lauoho, kaʻili, a me nā kui, hiki i ka omega-3 ke kōkua i ka hoʻoponoponoʻana i ka meaʻai a hoʻonui i ka hana. Kōkua lākou i ka hoʻonāukiuki i ka hanaʻana o leptin, he hormone protein e kōkua i kou kino eʻike i ka wā piha.
4 - Ka meaʻai
Uaʻikeʻia nā huahua laʻau o nā mea hoʻoulu o ka momona ma ka hapanui ma muli o ko lākou pūnaewele a me ka calcium. Hoʻokomo pū i kēlā mau meaʻaiʻelua a kōkua lākou i ka mālama paʻaʻana i kāu puʻupuʻu i ka manawa e hoʻonui ana i ke kaumaha o ke kaumaha.
Uaʻike nā haʻawina ma waena o nā kānaka ma nā meaʻai i lalo o ka calo,ʻo ka poʻe iʻai i ka meaʻai i pohō ka mea iʻoi aku ka kaumaha ma mua o ka poʻe iʻaiʻole i ka wai. E makaʻala, akā,ʻo nā hua puaʻa e like me ka paʻakai a me ka waiū e hiki ke hoʻonuiʻia i ka momona a me nā calories, hiki iā ia ke hoʻokuʻu i kā lākou mau pono hana hāpai. E heluhelu mau i nā lepili! ʻO Gregurt Greek free fat-free he koho akamai.
5 - Kapiʻi hua
Ua hala nā hua waina ma nā holo o ke "he" meaʻai nele, a ua hoʻololiʻia he kumu no kēlā. Hiki i kahi pūpū i kapaʻia he naringin hiki ke emi i ke koko a me ke alakaʻi i ka poho kaumaha. Uaʻikeʻia hoʻokahi ma kaʻikeʻana o ka poʻeʻaihue iʻai i ka hapalua o ka hua waina ma mua o kaʻaiʻana uaʻoi aku ka kaumaha ma mua o kā lākou mau meaʻaiʻole.
ʻO kaʻaila huawai he 80 calorie wale nō me 3 grams o ka hoʻopiha piha. Eʻai i kahi ke hoʻopilikiaʻoe a hiki ke kōkua iāʻoe e hōʻole i kaʻaiʻana i nā mea kelekia kiʻekiʻe. Ināʻoi aku ka nui noʻoe, e ho'āʻo e hoʻohui i kahiʻano o ka mea'alaʻula maoli.
No ka hoʻolālā hewaʻole, nā meaʻai, nā mea kōkua, a me nā mea'ē aʻe, e kākau inoa no nā leka uila o nā lā aʻole e hele i ka Hungry Girl!