Pehea e hana ai i nā Lunumaka Dumbbell

E hana i ka Butt a me Thighs me nā Lun Lunalima

ʻO ka lunake he mea nui nui i mua. Hiki ke hana i ka hana me nā mea kaulike, me nā pōpopo i mālamaʻia ma nāʻaoʻao a ma ka poʻohiwi paha, aiʻole me ke kaula ma hope o ka'ā'ī ma luna o nā poʻohiwi. Nā Lunani e hana i nā wāwae o luna a me nā olonā.

ʻO nā Lunamana me nā mea kaulike e pono ai ka palekana maikaʻi, no laila inā loaʻa iāʻoe nā pilikia e mālama ana i kāu kaulike, e hoʻomaka i ka hanaʻana me kaʻole kaulike. Na kēia e kōkua iāʻoe e aʻo i kahi kūpono kūpono i ka hoʻolālāʻana i kāu kaulike no ka hana, e kōkua i ke paleʻana i ka pōʻino ma ka hoʻonuiʻana i nā kaulike.

Eʻike hou aku e pili ana i nā hua'ōlelo hoʻonaʻauao kaulike a me ka hoʻolālā i kaʻikepili inā makemakeʻoe i kaʻikepili ma mua o kāu ho'āʻoʻana i kēia hana. E paʻi i kahi kope kope o kēia hana. Eʻike i nā hanana holoʻokoʻa .

Ke Kūlana Hoʻomaka

1. E koho i nā pōmaikaʻi o kahi kaumaha e hiki ai iāʻoe ke hoʻopau i nā papa hana i kohoʻia eʻoe. Hoʻoponopono ka hemahema a me ka hemahema e hoʻoholo i kahi kaumaha kupono. E hoʻomaka me kahi kaumaha. E like me ka'ōlelo, inā paʻakikī kou paleʻana, e hoʻomaka me ka ukuʻole.
2. E kū pololei me kahi pahu i kēlā me kēia lima. E kau i nā pū ma kouʻaoʻao. Pono nā pona e kū i nā'ūhā. E liʻiliʻi ka liʻiliʻi ma lalo o ka'ūhā lima.

Ka Holomua

1. E hele i mua i ka wāwae me ka wāwae, e kukuli ana i nā kuli a hiki i ka'ūhā mua e kū kokoke i ka lepo. Kūlou ka wāwae hope ma nā kuli a kauʻia ma nā manamana wāwae. No ka wāwae e hele aiʻoe i mua, maiʻae i ka kuli e hala i ka piko o nā manamana wāwae. Hiki i kēia ke hoʻonāukiuki i ka hui hope ke hana nui loa.
2. E hoʻi i hope i kou wahi e hoʻomaka ai a e hana hou i ka holo me kekahi wāwae. Nā wāwae'ē aʻe a pau ka hoʻolālā papahana.

Nā mea e nānā ai

• ʻOiai e hiki ke hana i ka hana lunasona me nā mea kaulikeʻole,ʻo ka lunake me nā mea kaumaha ke hāʻawi aku i kahi hana no nāʻiʻo. No nā wahine i kēlā me kēia, hāʻawiʻia kēia i kekahi hana kaumaha kaumaha e kūpono ana no ka ola o ka iwi.
• Hiki ke hanaʻia me nā dumbbells e waihoʻia ma mua o nā poʻohiwi, aiʻole ka lālā ma luna o nā poʻohiwi, ma hope o ka'ā'ī. ʻO kēia mau hōʻailonaʻoi aʻe.
• No ka palekana maikaʻi, mai hoʻokiʻekiʻe i ka wāwae hope ma luna o nā manamana wāwae a hiki i kou manawa e noʻonoʻo ai i kēia hana. Eʻoi aʻe ka maikaʻi ma kāu hana.
• E hoʻomanaʻo: Mai hoʻoneʻe i ke kulou i mua ma mua o ka hālau o nā manamana wāwae.
• He hana maikaʻi kēia no ka hoʻokomoʻana i loko o ka papahana papahana hoʻomohala.