Nā Hōʻaikai Kūikawā (no ka lawelaweʻana)
Calories - 109
Kaona - 7g
Kāpena - 12g
Paena - 2g
Ka Honua Pau 130 min
Prep 10 min , Cook 120 min
ʻO ka lawelaweʻana 10 (2x2-iniha kehālike kēlā me kēia)
E hoʻohana pahaʻoe i ka paleʻana a waihoʻole paha i nā meaʻai no ka hanaʻana i kahi kīʻaha-olakino-avocado no ka pata,ʻo ka wai Kariki no ka cheese cheese, a me ka pipi no ka beef he mau hiʻohiʻona hiʻohiʻona. Ma kēiaʻano hoʻonā, hiki iāʻoe keʻimi i nāʻano punaheleʻono a maikaʻi loa e piʻi aʻe i nāʻano mea kanu o kahi balaka kahiko kahiko.
ʻO nā ākea i loko o ka makalekalekaʻeleʻele pono'ī e hāʻawi i nā pono no kou puʻuwai , e like me nā antioxidants anti-inflammatory. Hoʻopiliʻia kēia mau mea i nāʻanoʻanoʻeleʻele, no laila e hoʻohana ana i nā pōlelelekaleka heleʻele,ʻeleʻele, a iʻole nā'āpana kelepalua maikaʻi loa.
E kiʻi i nā mea hana me nā mele. No nā hōʻailonaʻelima aʻekolu a me nāʻanoʻano no ka momona a me ka momona momona momona, hoʻokahiʻanoʻano nuiʻole o ke kō mai i nā hua maloʻo no ka meaʻono maoli, a me kekahi mea āu e makemake nei,ʻo ia paha he pomegranate hou, he mau niu niu, ole kekahi mea'ē aʻe. Hāʻawi mākou i kekahi mau manaʻo ma lalo nei.
Nā meaʻai
- 6ʻeono o ke ounce, nā mea liʻiliʻi, a iʻole nā kimekiko makaleka maikaʻi loa
- 1 punetakai ka liʻiliʻi o ka lepo
- 1 'ālapa pāpaʻi'amiʻona
- 1 punetē i kahi o nā niu niu
- 1 punetēpē nā'āpana'ōpala maloʻo
- 1 puneteni ka'ōmole'ulakin
- 2 punetēpuni 'āpuni punetē
- 2 punetēpu'āpana pomegranate hou (koho)
Hoʻomākaukau
1. E kau i ka paila panai me ka pepaʻili a me ke kapaʻulaʻula me ka'ōlaʻi kuke. E hoʻokaʻawale.
2. I loko o ke kīʻaha liʻiliʻi, e hoʻohui i nā mea i hoʻopiliʻia a hoʻokaʻawaleʻia.
3. E hoʻopiha i kahi'ōmole liʻiliʻi e like me 2 iniha o ka wai a laweʻia i ka simmer. E kau i ka pahu wela ma luna o ka ipuhao a waiho i ke keleleka i loko, e hoʻonululu ai i ka wā e hoʻoluliluli aiʻoe i kahi spatula caba iʻole e wela. E hōʻoia e hana i kēia no ka wela wela.
E hoʻomau a hiki i ka maloʻoʻana o nā makaleka a pau, a laila e hoʻohemo i ka wela a e hoʻomaha no hoʻokahi minute.
4. E hoʻokahe i ka waikamaleka i hoʻoheheʻeʻia ma luna o ka pepa pepa e hoʻomaʻamaʻa ai i kahi kiko. Ponoʻoe e hoʻopau me kahi pahu 4x10.
5. E kāpīpī i ke kāpili i ke kāleka.
6. E kau i ke kinipuni i loko o ka friji no 1 mau hola e maloʻo a paʻakikī, a laila e haʻi i nā'āpana aʻoliʻoli. E kūʻai i nā mea lewa i loko o ka pahu wai ea i loko o ka pahu fri.
Nā Hōʻaiaʻana o nā Ingredient a me nā Hoʻololi
He nani keʻano o kēia meaʻai i ka wā e hele mai ai i ka hoʻopili. Hiki iāʻoe ke koho i nā hua'ōlelo āu e makemake ai, inā he walnuts, almonds, a macadamiasʻeha. Ke hiki mai i nāʻanoʻano, nā koho kaulana e like me chia a me pepitas. E hele no nā hua maloʻo e like me nā'ōpala-apple, apricots, papaya, kiwi, mango, nā huaʻeto maloʻo maloʻo, nā'āla maiʻa. E hoʻomaopopo pono i ka loaʻaʻole o ke kō. I ka hopena, inā hiki iāʻoe ke loaʻa iā lākou aʻaʻole i maʻalahi lākou,ʻo ka hāʻawiʻana o nā pomegranate ario i kahi hou o ke keʻa a me ke kala me ka hoʻonuiʻana o ka huaʻa C.
Hoʻopukaʻia ka lau niuʻo ka niu iʻole iʻole ka hua aʻoi paha.
No kahi'āpana pīnī pīpī, e hoʻonoe i loko o ka hapakena o ka wai pīpī pīpī i loko o ka pahuleka i hoʻoheheʻeʻia, ma kahi o ka flaxseed, aiʻole ka mahana wela i ka punetēpē o ka pīpī'ekeneʻeleʻele me kahi punetēpē o ka wai, e hoʻonoe i ka baleka ma hope o ka hoholaʻana ma ka palaka pepa, a'ōwili iā ia a puni me kahi pahi.
Nā lawelawe a me lawelawe lawelawe
Hōʻikeʻia nā kuhikuhi ma ka hoʻohanaʻana iʻelua broiler DIY. E hoʻohana i ka mea maoli inā loaʻa iāʻoe. Hiki iāʻoe ke hoʻoheheʻe i ka balaka i loko o ka mimikiwewe, akāʻoi kaʻoihana o ka hana. Hana pēlā ma waena o 10 maukona, e hoʻoulu i waena o kēlā me kēia.