Hiki iāʻoe ke'ā'ā 1,000 mau calories i kahi hora?
ʻO nā lā ia o Billy Blanks 'Tae Bo ākea i hanaʻia e nā kickboxing. Loaʻa paha iāʻoe kekahi mau papa kickboxing cardio ma kāu pokapū hauʻoli o ka manawa, ua hoʻopauʻia kekahi o kēia mau papa e ka "hardcore" pahu a me ka gicky kickboxing. Ma kahi o nā lumi earobics ākea ākea, hiki iāʻoe keʻike i nā hakahaka i piha i nāʻeke kaumaha, nā mikena pahuhopu, a me nā pono hana hoʻomehana, e like me nā pōʻai lāʻau lapaʻau, nā kaula kani, a me nā kettlebells .
ʻO kēlā'ōlelo, he nuiʻole ka poʻe i komo i loko o kahi hale hoʻokani hula kahiko. He hopohopo kēia ināʻaʻoleʻoe iʻike i kāu hana. No ka'ōleloʻana, e hele ana i kahi hale me nā pūʻali koa eʻakahi ana ma kahi kihi, aʻo nā kālepa puaʻaʻeleʻele i ka ho'ōhoʻana i nā mea hoʻokani pila i kekahi'ē aʻe,ʻaʻoleʻo ia i ke kono.
ʻO ia ke kumu e hoʻokipaʻia ai nā hui hoʻokūkino kūikawā, e like me ka Title Boxing Club, e puni ana i ka'āina. Hoʻokomo pū kēia mau hui i ka ikaika a me keʻano o ka hakakā me ka upbeat a me ka hoʻokipaʻana i ka'enela o kahi lumi hoʻolālā hauʻoli.
Ua loaʻa iaʻu ka manawa e ho'āʻo ai i ka papa hoʻokani pila o ka Boxing Club o Power Hour ma ko North Austin, TX kahi. ʻO kēia ka mea aʻu i aʻo ai:
1. Ka inoa o ka box box Offers Clean and Open Facilities
Ke heleʻoe i loko o ka Club Boxing Club, ke alohaʻiaʻoe e kekahi puka komo nui e hāmama ana i kahi lumi nui piha i nāʻeke kaumaha a me ka hoʻokani pahu. Aia nā poho, nā wai wai, nā balakau, a me nā kīkaʻi, nā mea a pau e pono ai.
Hoʻokipa a hoʻokipa ka poʻe kauā -ʻaʻohe poʻe hulking boxers e komo i ke koko a me ka hou e kali ana e paʻi iāʻoe i lalo.
No ka mea he inoa ka mea lanakila ma ka inoa, hiki iāʻoe ke manaʻo i kēlā me kēia wahi e nānā like a mālamaʻia e like me nā kumuhana likeʻole, akā hiki paha i kahi mau mea likeʻole i ka leo a me ka lewa e kū ana ma luna o ka waiwai pono'ī.
2. Eʻoluʻolu ana nā hoahana me ke kōkua
ʻO ka papa manawaʻo ka Power Hour. ʻO keʻano kēia e pono aiʻoe e hōʻailona, nā mīkina, a me ke komo i kahiʻeke. Inā he houʻoe,ʻaʻoleʻoe e hopohopo i ka limahana o ka hui e kōkua iāʻoe e hōʻohu a hoʻonaniʻia ma ka hāʻawiʻana iāʻoe i ke komoʻana i nā manuahi loaner a me nā pālua. E hoʻomanaʻo, hiki iāʻoe ke uku i ka uku maʻamau no ke kūʻaiʻana i nā kāpili, akā e hilinaʻiʻoe iaʻu,ʻaʻoleʻoe makemake makemake e hoʻohana i nā kāʻei i hoʻokomo muaʻia e kekahi mea'ē aʻe. He kumukūʻaiʻuʻuku kēia e uku, ma ka'ōlelo maoli a me keʻano.
ʻO ka luna o ka papa ma ka wahi o North Austin kahi i nakinakiʻia i kuʻu mau lima, hāʻawi mai iaʻu i kahi aʻo ma ka hana. A laila, hoʻoponoponoʻo ia iaʻu me nā manamana lima hōʻailonaʻelua a ua'ōlelo wau "e koi aku" i kahiʻeke kaumaha ma kahi kokoke i ke kumu. No laila, hāʻawi maila ka luna a me ke kumu aʻo iaʻu i kahi mea e like me keʻano o keʻano o keʻano:
- 15 mau minuke o ka hoʻomaha a me ka hoʻolālā
- 8, 3 mau minuke kekona o ka hoʻokani pila (24 mau minuke)
- He 15 mau minuke o ka hana nui
Hoʻonohonohoʻia ka papa holoʻokoʻa i 54 mau minuke a e hoʻoholo i kēlā me kēia puʻupuʻu mai ke poʻo a ke poʻo.
3. Hoʻonui ka Papa i kekahi Pūʻulu - E like me ka'Anohu
Ua lawe mua wau i kahi papa kickboxing 9Round , no laila, manaʻo wau uaʻike wau i ka mea e kali ai. ʻO wau wale nō ka pono.
ʻO ka hola Power Power ka holaʻelua i ka lōʻihi o ke kaapuni 9Round (ʻo ia he 30 mau minukeʻoihana), no laila, ua like nāʻano likeʻole ma waena o nā meaʻelua, ua nui nāʻano likeʻole.
ʻO ka mea mua,ʻo ka Power Hour he papa hana hoʻonaʻauao alakaʻi, aʻo 9Round he'ōnaehana hoʻohuli iā ia iho. Hoʻolālā ka'enela kūlana o ka Power Hour i ka papahana a me ka hui pū aku. ʻO kaʻoiaʻiʻo, he nui nāʻoihana i hana i ka hana pilikino, kahi a nā hoaʻelua i pahu i kaʻeke kaumaha hoʻokahi i ka manawa hoʻokahi, a iʻole i hala i kahi pōpō lāʻau. ʻO ka papa aʻu i hele ai heʻuʻuku liʻiliʻi (e pili ana i nā haumāna 10), a ua loaʻa iaʻu ka manawa kūkākūkā a me ka hana pūʻana me nā haumāna. Ua hoalohaloha, hoʻokipa, a me ka hoʻoikaikaʻana i nā mea a pau.
ʻO ka papa alakaʻi i aʻoʻia heʻano maikaʻi loa ia. Ua hana nui ke kumu aʻo o mākou i ka papa, no laila ua maʻalahi kaʻikeʻana i keʻano kūpono ma o ka hahaiʻana i kāna alakaʻi.
Ua hanaʻo ia i kekahi wahi o ka hoʻopuniʻana i ka papa, hoʻoponoponoʻana i keʻano, me ka hoʻoikaika mauʻana, a me ka hoʻonuiʻana i ka heluʻana o ka hoʻomaha o kēlā me kēia haʻawina. Ua hoʻokumu ka luna o ka papa i ka hana ma ka heleʻana i loko o ka papa me nā punching mitts, e hana maʻamau me kēlā me kēia hui e kōkua iā lākou e hoʻonui i ka lima-eye coordination a me ka wikiwiki.
4. Hana paʻa ka hana me kahiʻeke kaumaha
Ināʻaʻoleʻoe i hoʻohana i kahiʻeke kaumaha ma mua, e haʻi iaʻu, ua paʻakikī. I kēlā me kēia manawa e hoʻoleiʻoe i kahi punch, ua hālāwaiʻoe me ka ikaika o kaʻeke kaumaha, "hoʻokū" iāʻoe. ʻO ka hopena, he hana hoʻokiʻekiʻe nui ia no kou kino kiʻekiʻe e hoʻoikaika a hōʻaleʻa i nā pūʻulu puʻupuʻu nui. Ke hoʻopaʻa neiʻoe i kou kino i kou wā e hoʻololi ai i kou hihaka a me kou lama, e hoʻoluli i kou umauma, i kou poʻohiwi, a hoʻi i hope e like me ka jab a me ka punch, a ke kākoʻo neiʻoe i kāu hana me kou kino lalo. E hanaʻoe i nā hana āu iʻikeʻole ai iāʻoe ma nāʻano āu iʻikeʻole ai i hiki.
5. Nānā Haʻawina Hoʻohui hou aʻe i ka puhiʻana i ka Kaloka
Hoʻopiliʻia i loko o ka papahana o ka cardio a me ka ikaika o ka hana, e like me ka lūlūʻana i nā kākini, nā haʻaka , nā'āpana, nā lunakū, a me nā piʻi mauna. ʻAʻoleʻoe e haʻalele i ka holoʻana,ʻo ia hoʻi ka hoʻomāhuahuaʻana i ka'awaʻaina o kaʻaina.
6. Ke manaʻo neiʻoe i hope ma hope
I ka hopena o ka hora, ua hoʻolimalima wau. ʻAʻole wau i hana i koʻu kino ma luna loa i nā malama, a ua mākaukau wau e lawe i ka hanu. Akā, me koʻu mauʻeha, uaʻike au he nui. Ua paʻakikī ke kaʻa ma ka manawa hoʻokahi.
Nā Manaʻo
Ke nānāʻia nei nā papa i ka "nā pae a pau," akā ināʻaʻoleʻoe i hana i kekahi manawa, makemake wau eʻike i ka hoʻolakoʻana i kāu papa hana kaiaulu. ʻOiaiʻo kaʻu kumu aʻo hana maikaʻi e hoʻomanaʻo ana i nā hoa hele e holo i ko lākou holoʻokoʻa a hana wale i nā hana e hauʻoli ana, ma kahi hui e maʻa mau i nā kānaka ke pale aku iā lākou iho ma mua o ko lākou kūlana makaukau, e wehe ana iā lākou iho no kaʻeha. Ma ka hoʻomaʻamaʻaʻana i kou ala a me ka nānāʻana i keʻano ma mua o ka "mālamaʻana," hiki iāʻoe ke pili i ka lōʻihi lōʻihi.
ʻO kahi hua'ōlelo mai
He mea nui e hoʻomanaʻo i ka laweʻana i kaʻoihana kūʻai me ka paʻakai. ʻO ka mea hoʻokūkū Moku'āina e koi nei e hiki i ka papa hola hola ke kōkua iāʻoe e puhi i ka 1,000 calories i loko o ka hola,ʻo nā hua'ōlelo koʻikoʻi he "up to." Hoʻonuiʻia nā mea hoʻolimalima calorie ma muli o nā mea e like me ka wahine, ke kiʻekiʻe, ka paona, ka hana kino a me ka nui o nā mele muscle. Aʻo 6'5 ", he 350 mau paona ka nui o nā calorie i loko o ka hora hoʻokahi ma mua o ka wahine 5'1" 110 110 paona. ʻOiaiʻo ka papahana Power Hour heʻoiaʻiʻo i ka hana maʻamau i paʻa i ke ahi i ka nui o nā calorie, mai kāpae ponoʻoe i ka puhiʻana i nā calo he 1,000 i kēlā me kēia papa.