He aha nā meaʻai e lilo aiʻoe i mea maʻalahi? 'Ōleloʻia kaʻoiaʻiʻo, nui kaʻai e hiki ai ke hoʻonui i ke aʻoʻana, kaʻike a me ka hoʻomanaʻo. ʻO kaʻike, ka hoʻomanaʻo a me ke aʻoʻana e hilinaʻi i nā kumu he nui, e like me ka hana kino, ka hiamoe a me ka meaʻai.
Ua helu aku au i nā meaʻai 7 e hiki ai ke hoʻoikaika i kou lolo i kēia lā, a hoʻonui i ka ola o ka lolo a lōʻihi no ka lāʻapōpō. ʻOiaiʻo nā kumukūʻai hoʻokipa o ka lolo e pili ana i kēia mau meaʻai e hoʻoikaika ai i kāu hana lolo,ʻaʻole lākou i hōʻoiaʻia e hana pēlā ma ka hoʻonaʻauaoʻana. Eia naʻe,ʻo kēia mau meaʻai a pau nā meaʻai maikaʻi i kāuʻai.
E nānā i kāu mau meaʻaiʻai a hoʻokuke iā lākou mai kāu papa inoa o nā meaʻai hoʻokiʻekiʻe-akā e heluhelu e pili ana iā lākou, no ka mea, ua hoʻonoho wau i kahi helu e koho i kekahi mau meaʻai'ē aʻe.
1 - Blueberries
ʻO Flavonoids, nā puaʻai olapai ola i nā mea kanu e hāʻawi iā lākou i ko lākouʻili, hiki ke kōkua i ka hoʻonuiʻana i ka hoʻomanaʻo, ka aʻo a me ka manaʻo nui, akā e ho'ēmi ana i ka emiʻana o ka makahiki i ka noʻonoʻo a me ka hoʻomanaʻo. Piʻiʻia nā lole Blueberries i nā flavonoids.
Hoʻopuka Hiki : He mea kūpono a lawa ka ulaulana. Hoʻomoʻaʻia ia mau mea ma ka palaoaʻala, i hui pūʻia me nā meli, nā wikiwiki, nā pancakes, a me nā momona, aiʻole e hopu wale i kahi lima. E hanaʻia kekahiʻano: hou, maloʻo, maloʻo, a maloʻoʻole.
2 -ʻO Olive
ʻO kaʻaiʻana i nāʻoliva e hiki ai ke alakaʻi i ka emi o ka lolo i ka manawa. ʻO kēia ke kumu o ka momona monoʻole i loko o kaʻoliva. Hoʻomohuiʻia kēia mau momona maikaʻi i nā pūnaewele a pau a hiki i ka hoʻonui i ka laweʻana o ka oxygen i ka lolo. ʻO nā momona momona (mai nā meaʻai, nā mea lawaiʻa, a me nā mea i hānaiʻia), ma kekahiʻaoʻao, e hoʻoikaika i nā membrane.
Hoʻoponopono Hiki : E hoʻohana i nā lāʻauʻoliva e like me kahi meaʻai, e like me kahiʻaoʻao i nā pahu awakea, aiʻole e like me ka meaʻai mua. Hoʻopiha iā lākou i loko o ka pīkole, ka pākī Mexica, salakeke, ke kau pizza aʻoi aʻe!
3 - Naki
Ināʻaʻoleʻoe e pale i nā peanuts a iʻole nāʻanuʻu lāʻau, hiki i kaʻaiʻana i nā huapalapala ke mālama i kāu hana lolo. No ke aha mai? No ka meaʻo nā nati he kumu o nā momona a me ka mau hua'Āmona,ʻaʻole e hiki ke pale i ka lolo mai nā maʻiʻeleʻele, e like me Alzheimer's. Pehea lākou e hana ai? Hoʻopili lākou i kēlā mauʻokoʻa puʻupuʻu pūpū i kapaʻia he "radical free".
Hoʻoponopono wawe : Ke hele lōʻihi kahi lōʻihi! E mālama pono i ka nui o nā nui keʻaiʻana i nā hua. Hiki iāʻoe ke komo i nā nīpalai e like me kaʻai a me ka mea kalo, ka meaʻai kū hoʻokahi, aiʻole ma luna o ka hua salani a iʻole i ka meaʻaila. Inā loaʻaʻoe i nā nīpī, e ho'āʻo i nāʻanoʻano. Hiki iā lākou ke hāʻawi i nā pōmaikaʻi likeʻole.
4 - Iʻa
ʻO kekahi meaʻai maʻamau, hiki i ka iʻa ke hoʻopilikia i kekahi mau kānaka, akā no ka poʻe eʻai i ka iʻa, e loaʻa paha i nā iʻa kekahi mau pōʻai lolo. No hoʻokahi,ʻo kaʻaiʻana i nā iʻa i kēlā me kēia manawa, he mana ka hopena ma ka nui o ka lolo. Hiki i ka hoʻohana mauʻana i ka iʻa ke hoʻoloi i ka hana o ka lolo. ʻO ka hope, hiki i nāʻaila (omega-3 fatty acids) i loko o ka iʻa momona ke kōkua i ka hoʻoikaikaʻana i ka pilikia, ka nui a me ka hoʻomanaʻo.
Hoʻopuka Hiki : Ināʻaʻoleʻoe e pale i ka iʻa, e hoʻomaka ka iʻa e hoʻomaka a hana i ka nui o ka iʻa, e like ia me 2 mau lā i ka hebedoma o ka iʻa momona (ka iʻa, ka pahu, ke kepau, ka iʻa). ʻOiai eʻai ana i kaʻoihana 1 i kēlā me kēia pule,ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o kaʻole! E hoʻemi i ka hōʻailona o ka tuna i loko o ka mercury a 6 mau ounʻa i kēlā me kēia pule. Inā loaʻaʻoe i ka iʻa, ho'āʻo i kēia mau meaʻai ma kahi: olive, oliveʻaila, avocado a me nā nuts.
5 - Chocolate
ʻO wai ka mea alohaʻole i ka hulikulu? ʻO kēia paha ka lohe maikaʻi loa āu e lohe ai i ka lā a pau: hiki i ka balekale pouli ke hoʻomāhuahua i ke koko i ka lolo, a hoʻomaikaʻi i ka manaʻo a me keʻano. No ke aha mai? ʻO nāʻano lapaʻa koko (ʻo nā phytonutrients eʻikeʻia ma ka bean koko) aʻo ka kalo ka hana.
Kōkua wikiwiki : E koho e pili ana i nā lauʻanoa - ināʻoe eʻai ana iā lākou, koho i nāʻaloʻalo e like me ka balekaleʻeleʻele e hoʻonui i kou olakino.
6 - Pākena
E hoʻohuliʻoe i kēia guacamole iʻoiʻole kaʻino noʻoe ma hope o nā mea a pau! Hoʻomoʻawaiʻia nā'aeʻabaʻa i nā momona maikaʻi (omega-3 fatty acids), kahi e hoʻonui ai i ke koko i ka lolo. ʻO ke koko hou aku i ka lolo e manaʻo paha i ka hoʻonuiʻana i ka mana o ka lolo.
Hoʻopuka Hiki : Pāpaʻi ka'ahuʻula ma luna o nā'ahuhi koko ma kahi o ka mayonnaise, eʻokiʻoki i loko o nā'ōpena e like me ka lima manamana, aiʻole e lawelawe i kahi avocado halved me kahi spoon a kaomiʻana i ka wai lemon a me ka pīpī i ka paʻakai. Hiki nō hoʻi iāʻoe ke hoʻohana i ka avocado i kāu bakena, e like me keʻano o brownies.
7 - Namu
He mea waiwai nui ka Choline i ka hoʻomohalaʻana o ka hale hoʻomanaʻo,ʻo ia keʻano e hanaʻia i nā makahiki 6 o ke ola. Hoʻokahi'ōmole'ōmole e pili ana i 200 miligrams o choline, e hālāwai a kokoke paha e hālāwai me nā pono o nā keiki a hiki i 8 mau makahiki. Pono nā kāne i 550 mg choline i kēlā lā i kēia lā,ʻoiaiʻo 425 mg choline nā wāhine e pono ai i kēlā lā i kēia lā, e like me ka Institute of Medicine. ʻO nā hua liʻiliʻi kekahi o nā kumu momona o ka choline i kaʻai, me ka hoʻonui i nā kumuhana'ē aʻe.
Hoʻopuka Hiki : Hiki i nā'ōpū, sockeye salmon a quinoa he mau kumu likeʻole o choline inā ponoʻoe e pale i nā hua.