ʻO kahi huiʻokoʻa ma kahi kēpau
ʻO ka pāʻani wāwae'ānehi ka pae o ka papa hana paʻa , me ka hoʻokipa hoʻokipa i hoʻokuʻuʻia mai ke kaupae, ma kahi o 45 mau kekelē. Hāʻawi iā ia i ka inoa inoa o ka paʻi papahana 45 hekili.
Hoʻokahi ka hana kūpono o ka papa hana lima no nā kumu aʻoʻoi aku kaʻoihana hiki iāʻoe ke'ō aku i ke kaumaha ma luna. Ke hanaʻia nei nā hui puʻupuʻu e pili ana i ke kūlana o nā wāwae - quadriceps (lalo o ka pā), hamstrings a me ke kī (top of plate), a me nā adductors (hāpaiʻia i ka pāpale).
No nā hana a pau, mai hoʻokaumaha i ka kaumaha e hoʻomaka a kū i ka hopena o ka maʻi. E hoʻomanaʻo i ka hanuʻana i ka manawa o ka hoʻoikaikaʻana; mai paʻa i ka hanu.
ʻO ke Kino no ka Angled Leg Press
- E noho ma ka mīkini me kou kua a e kū'ē i ke kākoʻo hoe.
- E kau i nā wāwae ma kaʻaoʻao kapuai e pili ana i ka whānui o ka hipakoki, e hoʻomaʻamaʻa i nā pākule he palaha. Hiki i nā wāwae ke hoʻokiʻekiʻe i kahi kihi o 90 degrees ma ke kuli me kahiʻano iki ke ala a hiki i ka wā e noho mau ana nā kuʻekuʻe ma ka pā.
- Pono nā kuli i ke laina me nā wāwae aʻaʻole hoʻi e kūlou i lalo a i waho.
- ʻAʻole e ho'ālaʻia kou lalo mai kahi noho luna. Ināʻo ia, aʻo nā wāwae hoʻi ma kahiʻoiʻoiʻoiʻoi loa, a laila ponoʻoe e hoʻololi i ka noho a hiki i ka manawa i kūpono ai ke kūpono. Hiki iāʻoe ke hoʻomaopopo i kēiaʻano pilikia ma keʻano o nā kuli e kū ana i mua o kou mau maka a ua lohiʻoe.
- E hoʻopaʻa i nā lima kōkua.
Ka Holomua o ka Pāhaʻi Angu
- E hoʻopaʻa i nā'ōpū o ka'ōpū a hoʻokuʻu i ka pae honua me nā kuʻekuʻe wāwae a me nā wāwae ma ka hoʻokuʻuʻana i nā kuli a me nā hihaka a me ke kīʻana i ke kua i loko o ka pahu noho.
- E kū mālie nā kuʻekuʻe ma luna o ka pāwae mua a ma mua o ka wāwae a me nā manamana wāwaeʻole e pono ke hoʻohuli i ka hoe.
- E mālama mau i ke poʻo a hoʻi i hope o ka noho, aʻaʻole hoʻi e hoʻokiʻekiʻe i lalo i lalo a iʻoleʻole mai ka papa.
- Mai kaomi i nā kuli i loko o nā'ōhū'ōhumu akā hōʻike i keʻano o ka holo.
- E hoʻihoʻi i ka paepae wāwae i kahi i hoʻomaka ai ma kaʻaeʻana i nā kuli e kulou i lalo i ka mālamaʻana i ka wā e hoʻomau i nā wāwae i ka lewa. E hana hou i ka hana.
Nā Puʻukū i hanaʻia e ka Hui Angled Angled
Ke hana mua nei ka papa hana wāwae i nā quadriceps ma mua o ka'ūhā. Ma keʻano he hoʻohui pū, hana pū kekahi i ka māmā o ke kukui o nā kīʻaha, nā mea e lawe i ka'ūhā o ka'ūhā, a me kaʻiʻo o ka bipi. ʻO ke kinikini ma hope o ka'ūhā a me ke kani o ka bipi kauō e like me ke kūpaʻa i ka holo. ʻO ka pāʻani lima'ākau ka mea hoʻokomo.
Inā ponoʻoe, e nānā i ka papa helu heʻumi a nānā hou i kaʻike kumu aʻo a me ka palekana .