Nā Hōʻaikai Kūikawā (no ka lawelaweʻana)
Calories - 105
Kaona - 5g
Kāpena - 14g
Paena - 4g
Ka Honua Wā 5 min
Ma mua o 5 min , Cook 0 min
Nā lawelawe 4 (1/2 kīʻaha pakahi)
I ka wā e hele mai ai i ka hopena o nāʻaʻai maloo maloʻo, e'āpono ka hapanui i kaʻoi aku o ka maikaʻi o ka maukiko makaleka ma mua o ka ice cream. Eia kahi hōʻailona hana maʻalahi e pihi ai ia mau mea aʻelua.
Ke hoʻohālikelikeʻia i ka hauʻopa, he mau momona ka nui o ka momona ma ka lawelaweʻana, he momona momona ia, he mea nui ia ke kauʻana i ke ola o ka naʻau maikaʻi. Ke nānāʻoe i ke kiʻi nui, akā, ma waena o ka kōpaʻa a me nā kāpīpī i hoʻopiliʻia, hikiʻole i nā mea punahele punahele ke ola maikaʻi ma hope o nā mea a pau.
He wikiwiki a maʻalahi kēia DIY version (ʻoi aku, nui ke kūʻai aku). Loaʻa iāʻoe kahi māmā o ka hoʻopihaʻana i ka protein mai ka yogurt Helene a me ka hapa liʻiliʻi o omega-3 mai ka flaxseed. ʻO nā'ōpala mai nā kīkoki balekaʻeleʻele e hāʻawi aku i nā pono o ka maʻi cardiovascular, e like me ka hoʻomaikaʻiʻana i ka moku o nā platelets a me ka ho'ēmiʻana i ke koko.
Nā meaʻai
- 1/4 kapu kīkole Greck-non-fat
- 1 punetakai ka liʻiliʻi o ka lepo
- 2 mau'ōmole i ke keliki'āpana, kū i ka'āpana
- 1/2 kaʻina o ka wai lemon
- 2 punetēpuniʻole ka sukake i hoʻokomoʻia ka mikaliko
- 1/4 wai wai
- 2 punetēpuni kahi lau niu kokonua (kohoʻole)
- 2 punetēpōʻeleʻele aiʻole nā'ākoki kanikaliki maikaʻi
- 2 punetēpuni'alemona, kahiʻoki
Hoʻomākaukau
1. E hoʻomohu i ka yogurt Greek, flaxseed, nā huaʻeto maloʻo, ka wai lemon, ka mīkini, a me ka wai. ʻO ka hua'ōlelo hualoaʻa he lahilahi aʻeleʻele.
2. E hoʻokuʻu i ka hui i hoʻomoʻaʻia i kahi pola a hoʻolūlū me kaʻoluʻolu i nā lau niu a me nā pēkelekaleleʻeleʻele.
3. Hiki iāʻoe ke lawelawe koke a hoʻokuʻu paha no 15 mau minuke a me ka hapalua hora eʻae i ka'ūneke maloʻo e kūpaʻa. ʻO luna me nā'alemona ma mua o ka lawelaweʻana. E kūʻai i nā leftovers i loko o ka pahu hauʻoki aeʻae i ka hōʻalulu i mua o kaʻoliʻoli.
Nā Hōʻaiaʻana o nā Ingredient a me nā Hoʻololi
Mai makaʻuʻoe e hoʻohana i kaʻeke Karikiano i piha i ka momona inā makemakeʻoe i kahi huaʻoi aku. Ke hoʻohana wale neiʻoe i ka 1/4 kapu no ka papahele a pau, no laila,ʻaʻole i nui loa kaʻokoʻa i ka momona ma ka lawelaweʻana akā e hoʻomāʻona loaʻia.
Hōʻike me nāʻanoʻono. ʻOiai e hāʻawi ana nā hua'ōlelo i kaʻaʻa momona a me keʻano o ke kaloka liʻiliʻi,ʻo nā mea'ē aʻe e like me ka blueberries, ka mango, a me ka maiʻa hoʻi, eʻoluʻolu. ʻO ke kiʻikuʻi eʻike i ka maloʻo. Hiki iāʻoe ke hoʻokuʻu i ka pilikia ke hoʻohanaʻoe i ka huaʻono.
Hiki iāʻoe ke hoʻololi i kāu mau kiʻi. ʻO nā huaʻai a pau e hoʻopiha ana i ka fiber, nā momona momona maikaʻi, a me ka momona maikaʻi, no laila e hoʻohana i kāu punahele punahele.
Nā lawelawe a me lawelawe lawelawe
Ma waho o ka hua e hoʻohana neiʻoe, e mālama pono i kahi maloʻo. Ināʻole, e waihoʻiaʻoe me ka'ōwili,ʻole i keʻano kikokikona.
Hiki iāʻoe keʻokiʻoki i nā hua hou a hoʻokuʻu iāʻoe iho, a kūʻai paha i nāʻeke maloʻo-he kūpono ia i ka wāʻole o ka hua i ka wā aiʻole ināʻoe e holo wikiwiki ana.
ʻO ka huaʻana i ka huapalapala i nā'āpana liʻiliʻi e kōkua i ka pilina maikaʻi, no laila, inā hiki iāʻoe, e hoʻonoe i ka hua keʻokeʻo aʻokiʻoki i mua o ka hoʻomau i ka maloo.