Nā Hōʻaikai Kūikawā (no ka lawelaweʻana)
Calories - 71
ʻAha - 3g
Kahulu - 9g
Paena - 2g
Ka Honua Wā 30 min
Prep 10 min , Cook 20 min
Ka lawelawe 12 (1 egg roll each)
Hāʻawiʻia kēia meaʻai i kahi kūpale Haina , ka hua manu, i kahi mokulele maikaʻi loa e like me ka hoʻololiʻana i kēia mea i'ōniʻoniʻoʻia,ʻai i ka mīkini lima i piha i ka mea i kahuʻia, meaʻai meaʻai. Hoʻopiliʻia me ka kāpena'ōmaʻomaʻo a me kaʻulaʻula a me ka pahū kākā, e hāʻawi ana kēlā me kēia'ōleʻa hua manu i ka momona momona o ka lāʻau palau no ka ola kino. Hoʻopiliʻia ka pā i kahi kukui a me ka meaʻono e hoʻoulu ai i ka'ōpala me ka mea liʻiliʻi.
ʻO ka pepa pepa lahilahi o ka'ōwili e 55 mau calories kēlā me kēia ma mua o ka pihaʻana. Hoʻopiliʻia me nā puaʻa, he mea nui nā momona maikaʻi no ka lapa a me ka maikaʻi no ka uluʻana i nā mea kanu no ka maikaʻi a me ke kino.
Nā meaʻai
- 12 huapalale hua manu
- 4 mau kīʻaha a me ke kāpeti kāpī
- 2 punetēpē kaʻaila haʻahaʻa-sodium soy
- 1 punetēpona kaamehu sesame
- 1/4 teaspoon ka'ōpū'āina
- 1 teaspoon kalo meli
- 1 ka'uneʻena i ka waina winika
- 1/4 ke kīʻaha sumame no ka'ōpala (koho)
Hoʻomākaukau
- E hoʻolale i ka umu a 350F.
- E kau i ka'ōpili'ōpili i loko o keʻano o ke diamona (me nāʻaoʻaoʻaoʻao ma luna a ma lalo) ma kahi pepa pale.
- E kau i ke kau i loko o ke kikowaena. E hoʻomalu i kaʻalani soy, kaʻaila, ka pulu, ka meli, a me ka vīnega ma loko o ke kīʻaha. Hoʻopiliʻo Fozzola ma luna o ka pākeke a hoʻokuʻu a hiki i ka uhiʻana.
- Ka pune i kahi liʻiliʻi o ka pulina maʻa ma ka waena o kēlā me kēia kāpena. Ke poʻo ma lalo o ka hoʻopihaʻana; e hoʻopili i ka hapalua o kaʻaoʻao e nānā i ka hoʻopihapiha. Kui i nāʻaoʻaoʻelua, hema a'ākau, kūpaʻa i ka hoʻopihaʻana; e kili i ke koena o ke ala a hiki i ke kihi. E kau i kaʻaoʻao'ōwili pepa ma lalo o ka pepa baking. E'ōpala i luna me kaʻaila, inā makemakeʻia. E kīʻaha no 15 mau 20 mau minuke a hiki i ka wā e maʻalahi ke koko.
Nā Hōʻaiaʻana o nā Ingredient a me nā Hoʻololi
E hoʻopiha i ka hua a'ōwili me nāʻano huaʻai, nā hua, a me nā meaʻai. Hiki iāʻoe ke koho i ka moa lūlū, ka iʻa i'ōpala, ka'ūpili, ka momona o ka'āina, ka puaʻa paha e hana i ka meaʻai pāʻani. E hoʻoulu i ka'ōhumu o nā Brussels, ka'āpana broccoli, nā pepa bele i hanaʻia e kaʻeli, basil, aiʻole zucchini no ka'ōwili.
No ka meaʻono, hoʻokomo i nā hua a iʻole i nā paʻi paʻipaʻi a me nā peʻa. Hoʻopiʻi i nā kīpiʻi, nā piʻiʻeleʻele, aiʻole ka pahinu pēpe e hoʻoulu i ka mīnū piha i ka momona.
E hoʻouku i ka wela me kahi hint o Sriracha aiʻole he'ōmaʻomaʻo wela i ke kāwili kala.
Nā lawelawe a me lawelawe lawelawe
E lawelawe me ka mea meli lola a iʻole ka meaʻono a me kaʻono.
Hoʻomoeʻia ka'ōpū o nā keiki i ka mea pale i nā mea a hiki iʻekolu lā. E hoʻomohu i ka umu no 5 a 10 mau minuke ma ke kiʻekiʻe no 60 maukona.