"Ua like koʻu mau manamana me nā hausa ma hope o ka lōʻihi lōʻihi. No ke aha e puka mai ai kēia mea a he aha kaʻu e hana ai i ia mea?"
He mea maʻamau no ka poʻe kūkini e paʻa i nā manamana lima a me nā manamana wāwae ma hope o ka lōʻihi, i ka manawa e holo ai i ka mahana wela . ʻO kahi kumu o ka manamana lima a me nā manamana wāwae ma hope o ka holoʻana, he kohoʻole i ka pono. Pono e mālama ponoʻia ka paʻakai o kou koko e pale ai i ka leleʻana i kāu mau kopa.
No laila, inā e lilo ana ka paʻakai nui (ma ka wela) a iʻole iāʻoe ka paʻakai nui i kāuʻai, hiki iāʻoe ke hoʻomaopopo i ka'ōhūʻana i kou mau wēlau ma mua. No ka paleʻana i nā manamanalima lima a me nā manamana wāwae, ponoʻoe e hoʻololi i ka sodium e loli ana ma o ka wela ma ka inuʻana i nā meaʻawaʻawa, eʻai i ka meaʻai hoʻolālā e like me nā gels, e hana ana i ka paʻakai paʻakai , aiʻole kaʻaiʻana i nā meaʻai paʻakai, e like me pretzels, i kou lōʻihi holo.
Mai inu i ka wai nui
Ma nā mea koʻikoʻi, hiki i ka marathon a lōʻihi paha ka hoʻouluʻana o kou mau lima a me kou mau wāwae i ka hōʻailona o ka hyponatremia , hiki ke hopena i ka inuʻana i ka nui o ka wai, e hoʻokahe i ka sodium i loko o ke koko. ʻO nā hōʻailona'ē aʻe o hyponatremia he kausea a me ka luaʻi. ʻO ka hoʻomaʻemaʻe pololeiʻana i ka wai (4 a 6 mauʻawa i kēlā me kēia 20 minuke) i ka holoʻana a me kaʻaiʻana i nā mea hoʻolimalima i nā lōʻihi lōʻihi, he kī nui ia i ka mālamaʻana i ka pale koho.
Nā Hōʻike'ē aʻe o nā Makamae a me nā Hulu
ʻO kekahi ka weheweheʻana i ka piʻiʻana o ke koko i kou holoʻana, akā hiki i kekahi o ka wai hoʻonui i ka hōʻiliʻili ma kou mau lima a me kou mau wāwae a laila e hele e hele i ka'alemaha.
Inā uaʻikeʻoe i nā manamanalima lima a me nā manamana wāwae i ka manawa a ma hope paha o kāu mau holo, e makemakeʻoe e wehe i kāu mau apo, e wehe i kāu wati e holo ana, aʻike pono i kou mau kāmaʻa holo ma mua o ka holoʻana. Hoʻopili pinepine i kou mau lima ma nā'āpana i kekahi manawa ma kāu mau kauʻana a kau ka manamanalima a kau i nā lima i nā manawa he nui e hiki ke kōkua i ke koko.
Ināʻikeʻoe i kou mau manamana wāwae i nā manawa a pau i ka pahūʻana ma hope o ka holo, e paʻapaʻa loa paha kāu mau kāmaʻa holo. E hōʻoiaʻoe e kau nei i nā kāmaʻa holo wāwae aʻoi aku ka hapalua o ka nui ma mua o kāu nui kāmaʻa alanui.
Inā ua hoʻolālāʻoe i nā kumu o luna o kou mau manamana lima a me kou manamana wāwae, e nīnau i kāu kauka lapaʻau e hoʻoholo i nāʻike'ē aʻe.
Kumu: "Pehea ka nui o ka wai e nui?" AhaʻAmelika Hui Pū i ka'Ahele Hana,