ʻO AlfredoʻAlaʻAla AlfredoʻO Kalipona Me Kalālāʻo Shirataki Noodles

Nā Hōʻaikai Kūikawā (no ka lawelaweʻana)

Calories - 468

Kaona - 29g

Kāpena - 13g

Paena - 40g

Ka Honua Wā 15 min
Prep 5 min , Cook 10 min
Nā lawelawe 5

Heʻai wikiwiki kēia e makemake ai kaʻohana a pau. No kaʻoki ponoʻana i ka manawa, hiki iāʻoe ke kūʻai i nā meaʻai i'āpala a me ka moa i kuʻinaʻia. A iʻole, hiki iāʻoe ke hoʻohana i nā huaʻai a pau i loaʻa i ka lima, mai hoʻopau hou iā lākou inā ua'ānenaʻia. Hiki iāʻoe ke hoʻokomo i kēlā me kēiaʻano non-starchy huaʻakai āu e makemake nei.

Nā meaʻai

• 1 1/2 paona ka umauma
• 1 kaʻailaʻailaʻaila
• 1 lālā pūpū broccoli (iʻokiʻia i loko o nā kīʻaha, hiki i ka peel a me ke kāpī i nā kāpena)
• 1 'ālika liʻiliʻi (ʻokiʻoki)
• 8 ounces mushrooms (sliced)
• 1ʻelima paleniʻulaʻula (ʻokiʻoki)
• 8 ounces shirataki noodles
• 1 ka'ati a Alfredo
• Kō koho: 2 punetēpī keʻanuʻu wela

Hoʻomākaukau

1. E hoʻomākaukau i ke kapini a me ka kuke i ka'umewe wela me kahi waiʻuʻuku. No ka pā hoʻokahi a me ka hapalua o ke broccoli (e pili ana i hoʻokahi poʻo) e hoʻonui i 4 a 5 punetēpeta o ka wai. E hoʻohana i ka pōhaku, eʻoki i kahi kiʻekiʻe no 4 a 4:30 mau minuke. ʻO ka manawa eʻono ai.
2. Eʻoki i kaʻaila, a hoʻomaka e lele 'i hoʻokahi pan me ka hapalua o kaʻaila. ʻAʻole iʻoi aku i 5 mau minuke, akā, keʻoluʻolu.
3. Inā hoʻohana i kaʻiʻo moa,ʻokiʻoki i ka umauma hānai a me ka kuke i kekahi pan. ʻO nāʻaoʻaoʻelua o ka moa,ʻaʻoleʻoi aku ma mua o 3 mau minuke a nui paha ke nānā aku iā ia ma kēlāʻaoʻao kēiaʻaoʻao ma ka mahana wela. Ma hope o ka'ōhinuʻana, hoʻopau i ka wela a noho hou no 5 mau minuke.

1. E hoʻomoʻi i nā halaʻi i nāʻaila a me ka kuke a hiki i ka hoʻomakaʻana e hoʻokuʻu, a laila e kāpili i ka pepa kākā. ʻAʻole iʻoi aku ma mua o 3 mau minuke.
2. E kulu i nāʻano kairataki i loko o ka wai wela aʻokiʻoki i nā'āpana. ʻAʻole pono kēia mau mea e "kuke."
3. Hoʻohui i nā mea a pau a lawelawe. E hoʻolālā eʻae i nā hōʻailona i ka meli a me nā mea a pau i māheleʻia i loko o ka pā.

Nā mea kōkua

ʻO kaʻu manuahi kūloko ma kekahi manawa he mau puka no ka kūʻaiʻana no $ 1.00 / paʻi. Makemake au i ke kūʻaiʻana no ka mea he ola ka lōʻihi. Ua hoʻohana wau i nā noodles kalo ma ka mea e maʻa mau ai. Inā kūʻaiʻoe i nā'ūlehu 'māmā' 'ākea, hiki ke emi mai ka haʻalulu.

Ināʻoe e kuke i ka moa, hiki ke holo wikiwiki inā eʻokiʻoe i nāʻalima, ka pepa, a me nā haloo i loko o kekahi pā, a kuke i ka broccoli i ka minuke. Ināʻaʻoleʻoe e makemake e hoʻopili i nā pakehi hou, e hana wale i kēia mau hana ma kahi o ka wā ma mua o ka manawa hoʻokahi.