Nīnau: ʻO wau ka mea holomua i hoʻomaka i kaʻeha o ke kuli ma ke holoʻana. Ua nānā ka mea nānā kino i koʻu mau wāwae aʻike uaʻike wau i ke kūlana kiʻekiʻe. E pono iaʻu e hoʻohana i kahi kāmaʻa kūikawā kūikawā e kōkua iaʻu e pale i nā pōpilikia i ka wā e holo nei?
Pane:
ʻO ka holoʻana he haʻukiʻoli nui, akā hiki ke hana maʻalahi hoʻi i nā hono o nā wāwae. ʻO nā pilikia e pili ana i nā pūhaka, nā kuli a me nā wāwae he mau wahi kūpono no ka hanaʻana i nāʻeha .
ʻO ka maʻi o ka maʻi Patellofemoral a me ka syndicric syndrome syndrome ka meaʻeha e hiki ai ke lawe i nā hebedoma, aiʻole nā mahina, e ho'ōla ai hiki ke hoʻopaʻa i kāu papa hana. Ināʻoe he mea holo, hiki paha iāʻoe keʻeha i kekahi mau maʻi e pili ana i ka wā o kāuʻoihana, a he nui nā hōʻailona a me nā hana maʻamau e kōkua iāʻoe e hoʻemi i ka loaʻa o kaʻeha.
Hoʻololi i kāu mau kāmaʻa holo a me kou kāmaʻa kāmaʻa i hoʻohālikelikeʻia no kou mau wāwae he manaʻo hoʻokahi ia e pale ai i ka pōʻino. Akā, i ke komoʻana i nā kāmaʻa kūpono i ka holoʻana (aiʻole ka heleʻana) e pale i kaʻeha?
ʻO ka hihia no ka hoʻopiʻi nuiʻana i kumu no ka hōʻeha
ʻO ka hōʻailonaʻo kahi kūlana kahi e huli nui ai kou wāwae a wāwae paha i kou kūʻana a me ka holoʻana. Ināʻoi aku ka nui o kou wāwae i ka wā e hina ai i ka lepo, hiki iāʻoe ke hoʻomaopopo i kou wāwae a me ka wāwae e piʻo ai a hāʻule kou kiko. Ke hanaʻia kēia,ʻo kouʻili a me kou'ūhā ka mea e loli i loko.
ʻO ka nui o ka hoʻohohoʻana o kou wāwae i kou wā e hele aiʻole e holo ana paha ke kumu o ka hoʻonuiʻia o nā mea e pili ana i kou mau wāwae, kou kuli, a me kou pale. ʻO nāʻiʻo o kou wāwae,ʻo ia ka hamstrings, nā quadriceps, a me ka pīpī me ka ponoʻole, pono e ho'āʻo pono e mālama i kou wāwae i kahi kūpono e holo ai.
ʻO ka pauʻana o kēia mauʻiʻo no ka hanaʻana i kēia mea he kumu o ka hōʻeha.
No laila, ināʻoi aku ka loiloiʻana o ka wāwae o ka wāwae, a me kaʻoiʻana o ka loli o loko o kou wāwae e hiki ai ke hōʻeha, a laila e hoʻoponopono i ka pilikia me nā kāmaʻa lima a me nā koho, pono?
Malia paha.
No nā makahiki, ua koho nā mea holo a me nā mea pāʻani i nā kāmaʻa kūpono e like me ke kūlana o ko lākou mau wāwae. ʻO nā'ōpena e makemake ana i nā kāmaʻa e kākoʻo i ka wāwae, nā kānaka me nā kapuaʻi kūponoʻole e pono ai nā kāmaʻa kūpaʻaʻole, a me nā papa-papa (supinators) e pono ai nā kāmaʻa eʻae ai i kahi hoʻonā hou.
E nānā i ka hōʻike
ʻO kahi haʻawina i paʻiʻia i ka makahiki 2013 ma ka British Journal of Sports Medicine ua nānā i ka hopena o ka hoʻokomoʻana i kahi kāmaʻa pale no ka holoʻana, me kaʻole o ka'anowae a me ka kūlana.
Ua ninaninau nā kānaka noiʻi i nāʻelele 927 a me ke kūlana o ka wāwae. Ua hāʻawiʻia nā'ōpena, nā wāwae palekana, a me nā papa-papaʻi likeʻole i ka kāmaʻa likeʻole a ua ukaliʻia no hoʻokahi makahiki. Ua nānāʻia nā mea i hanaʻia no ka hōʻeha, a ua komo pū kekahi mau hoʻopiʻi kalo o ka wāwae a iʻole hoʻi i hope no ka holoʻana.
ʻO ka poʻe 927 o ka poʻe i komo i ka hoʻonaʻauaoʻana, 252 mau mea i hoʻokomo i kaʻeha ma muli o ka holoʻana. I ka wā i hōʻoiaʻia ai keʻano o ka halihali i ka hōʻailona, ua hōʻikeʻia he meaʻole kaʻano o kou wāwae; ua like ka helu o nāʻeha me kaʻole o kaʻano kapuaʻi.
ʻO ka meaʻoiaʻiʻo, uaʻeha ka nui o nā pōkole ma mua o nā haumāna me kahi'anowaewae kūwaeʻole.
ʻO kekahi papahana i paʻiʻia ma ka Journal of the American Medical Association ka nānāʻana i nā hopena o ka hoʻohanaʻana i kekahiʻano kiko'ī i hoʻokomo i kou kāmaʻa e kōkua ai e mālama i nā maʻi o ka lolo. Nānā nā nānā i nā hopena o nāʻike likeʻole he nui e pili ana i ka hoʻohanaʻana i nā pūnaewele ma waena o ka wī ma waena o ka wīwī. Hoʻokumu kēia mau mea i ka hoʻololi i ke kūlana o kou mau kuli a hoʻohuli i ka hoʻoikaika o nā hanu o ke kīpona i loko o ka hui a hiki ke kōkua i ka hoʻomahaʻana i kaʻeha.
Ua hōʻikeʻia nā hopena o ka hoʻokolohuaʻana i ka hoʻohanaʻana o ka wili ākea ākea no kaʻeha o ke kuli e kōkua ai i kekahi poʻe e emi iho kaʻeha o ke kuli.
Ke hoʻohālikelikeʻia me ka hoʻohanaʻana i kahi hoʻokomo hoʻokomoʻole i ka kāmaʻa,ʻaʻole i loaʻa kaʻokoʻa helu nui i ka hoʻoluhiʻeha o ke kuli. Hiki keʻike i ka hoʻololiʻana o ka wāwae i ke kūpale a me nā kāmaʻa kūikawā paha,ʻaʻole e pili i kaʻeha o ke kuli.
ʻO ia keʻano o kēlā me kēia mea e pono ai nā mea a pau e komo i nā kāmaʻa a lākou e makemake ai? Malia paha. ʻO ka pepa kūikawā o ka makahiki 2014 e ka American Academy of Pediatrics i heluʻia ma luna o ka wāwae he mea hihia nui no ka hōʻeha o ka ligament o ka poʻe'ōpio i mua. Hiki paha ke mālama i ka wāwae i kahi kūpono loa no ka poʻe'ōpio e loaʻa ai kekahi pōmaikaʻi.
Kelehana Lalo
Ma muli o nā hopena o ka hoʻonaʻauao, hikiʻole ke kohoʻia o kou mau kāmaʻa i kahi laulāʻoʻoleʻa e hiki ai ke pale i nāʻeha i ka wā e holo ana. Ponoʻoe e koho pono i ka kāmaʻa kāmaʻa i hoʻonui ponoʻia a hoʻoluʻolu i ka heleʻana a me ka holoʻana.
I ka hoʻomakaʻana i kahi polokalamu e holo nei, hiki i ka manaʻo maikaʻi ke hele aku me kahi hōʻailona kino e nānā i nā kumuhana e hiki ai ke hōʻeha. Hiki iā ia ke loiloi i kou loea a me kou ikaika a kau i kahi papahana hoʻolālā e hiki ke kōkua i ka mālamaʻana i kou mau kino i ka olakino a hoʻomau i kaʻole o kaʻole.
Nā Kumu: Nielsen R, et al. "ʻAʻole pili ka'ōlelo hoʻohālikelike me ka hoʻonuiʻia o ka pilikia o nā pōʻino i nā poʻe hana hou me ka lole kāmaʻa. Br J Sports Med. 13 Iune 2013.
Parks MJ, Maricar N, Lunt M, et al. Nā Insolesle Lateral Wedge ma keʻano he hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa no ka maʻi i loko o nā maʻi me ka'ōmaʻomaʻi medial o ka osteoarthritis: he meta-analysis. ʻO JAMA. 2013; 310 (7): 722-730