Ka Mile maikaʻi loa no kāu mau lā
ʻO kekahi o nā nīnau maʻamau maʻamau ka mea maʻamau i nīnau i nā lā e hiki ai i ko lākou lāhui nui, "E pono anei iaʻu ke kau i nā kāmaʻa hou no ka marathon?"
ʻO nā kāmaʻa kāmaʻa o kou kāmaʻa he mea mau mile he mau mile ma luna o lākou ma mua o ka hana hou. Ponoʻoe e hoʻolālā i mua e loaʻa i kahi lua i hanaʻia ma loko o kāu mau lōʻihi lōʻihi lōʻihi akā e mau ana no ka marathon.
Ponoʻoe e komo i nā kāmaʻa kāmaʻa o kou kāmaʻa ma o hoʻokahi aʻoi aku paha nā lōʻihi o ka hoʻonaʻauao lōʻihi eʻike ai inā he mau wīkī kēlā e hāʻawi ai iāʻoe i nā wahi wela a iʻole nā puʻu.
Ma muli o ke aʻoʻiaʻana no ka marathon, uaʻike pahaʻoeʻaʻoleʻoe e holo i nā wāwae kahiko, nā wāwae kahiko. I ka wā o ke aʻoʻana, ponoʻoe e hoʻololi i kāu mau kāmaʻa holo 300 a 400 mile. I kou kauʻana iā lākou, ua nalowale lākou i ko lākou mau mea kōkua, a hiki ke hoʻohanaʻia i loko o ka lōʻihi lōʻihi ma mua o kaʻikeʻana i nā loli i keʻano o nā mea a me nā mea kū.
Lawe mākou i nā kāmaʻa me 40 a 50 Miles ma luna o lākou no ka Marathon
Ke hiki mai i kāu lāhui maoli,ʻaʻole maikaʻi ka holoʻana i nā kāmaʻa kahiko a iʻole nā mea hou. Ponoʻoe e komo i nā kāmaʻa e loaʻa ana i kahi 40 a 50 mile ma luna o lākou, no laila, he nui ka hapa nui o kā lākou mau mea hemahema. Eia naʻe, makemake lākou i mau mile no ka mea ma kahi o hoʻokahi mau haʻawina liʻiliʻi i hōʻikeʻiaʻaʻole heʻano maʻalahi nā kāmaʻa hāmaʻa, pono lākou i kahi haʻalulu.
No laila, hiki iāʻoe ke kūʻai aku iʻelua mau kāmaʻa holo e like meʻekolu pule ma mua o kāu huakaʻi a hana i kekahi mau lā pōkole a holo kekahi i loko o lākou. Inā loaʻa kahi pilikia nui o kēia paipai a pono e hoʻihoʻiʻia, makemakeʻoe e hāʻawi iāʻoe iho i ka manawa alakaʻi e hoʻololi ai iā lākou ae ho'āʻo i nā hope hope ma keʻano like.
Ināʻoluʻoluʻoe i nā kāmaʻa holo āu iʻaʻahu ai i ka wā o ke aʻoʻana, e loaʻa hou iʻelua mau like hoʻokahi no kāu marathon. ʻAʻohe kumu e hoʻololi ai i kekahi mea a ho'āʻo i kahi mea hou ke kokoke loaʻoe i kou lā lā. E kākoʻo i ka papahana marathon maʻamauʻo "No ka mea hou i ka lā o ka lā."
Hiki iaʻu ke hōʻailona i koʻu mau kāmaʻa i ka lā ma mua?
ʻO ka holoiʻana i kāu marathon e kāmalo mau ana i ka lā ma mua o kāu marathon ,ʻaʻole lākou e loaʻa ka manawa e wāwae ai i mua o kou heihei. E ho'āʻo e komo i nā kāmaʻa holoʻokoʻa'ē aʻe a i nā kāmaʻa hoʻoluʻolu i ka wā e hele a puni aiʻole e hana i kahi haʻalulu i ka lā ma mua o kāu mahonona.
ʻO nā kāmeʻa e paʻi no kāu Marathon
Ināʻoe e hele ana i kāu marathon,ʻo ia hoʻi ka laweʻana i nā kāmaʻaʻoi aʻe i ka hoʻokahi. Inā makemakeʻoe e komo māmā no ka holoʻana o ka ea, eʻaʻahu i kou mau kāmaʻa huiʻole a lawe mai i nā kāmaʻa kāmaʻa ma kāuʻeke halihali. He mea hikiʻole ke hoʻokomo i nā kāmaʻa kāmaʻa i nā pahu lili. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo kekahi poʻe kalaika e hōʻoki i ko lākou lā o ka lā lālā e hoʻokomo ai me ka nānāʻole i ka hele hewa.
Inā loaʻa kekahi mau mea i nā kāmaʻa o kou kāmaʻa, e like me ka nalowale o nā ukana, e liloʻoe i mea palekana ināʻoe e komo i kāu lua-maikaʻi loa a hiki iāʻoe ke hoʻoholo i loko o lākou. Inā kū ka hihiaʻoi loa loa a ponoʻoe e kūʻai i nā kāmaʻa hou ma kāu huakaʻi, e kūʻai i keʻano likeʻole āu i aʻoʻia ai mai ka wā i ho'āʻo aiʻoe.
E hele wīwī iā lākou i ka lā ma mua o ka marathon e kōkua ai e hōʻoki i.
Nā kumuhana:
ʻO Tāunton JE, Ryan MB, Clement DB, McKenzie DC, Lloyd-Smith DR, Zumbo BD. "He mea e hoʻomanaʻoʻia ana i nā hanaʻehaʻeha:ʻo ka huiʻana o Vancouver Sun Run In In" clinics. " Br J Sports Med. 2003 Jun, 37 (3): 239-44.
Hōʻikeʻo Rethnam U, Makwana N. "He mau wāwae wāwae kahiko e hauʻoli ana i kou mau wāwae? Nā kūlana BMC Res Notes. 2011 Aug 24; 4: 307. doi: 10.1186 / 1756-0500-4-307.