He pilikia ia ma laila. I hoʻokahi minute,ʻoʻoe ke koʻikoʻi o ke olakino; I ka wā aʻe,ʻaʻoleʻoe e hana i ka meaʻaiʻole! E heluhelu i kaʻikeʻana i nā kuhi hewaʻelima i hoʻololi i nā meaʻai maikaʻi i nā koho maikaʻi. No ka pono o kāu mau manaʻo maikaʻi.
ʻAʻole e nānā i ka mea āu i kau ai i kāu ukuina
ʻO ka ukuʻona ka meaʻaiʻai kūpono, akā hiki ke loli i ke kalo kalo.
Nui nā loiloi kaulana i hoʻonuiʻia i nā calories. Ke'ōlelo nei au i nā mounds o ke kuʻi, nā'āpana tortilla, ka lihi, a me nā kīpala. Akā,ʻo ka mea nui aʻoi aku ka hewa maʻamau? ʻO ka pāpale.
ʻO kahi huameli olakino maikaʻi e lilo i ka mea moe i ka calorie i ka manawa e hoʻohanaʻia ai i ka lole momona. ʻO kahiʻelua-punetēpī ka lawelaweʻana o ka pāpale hana maʻamau he 150 mau calories, akāʻo ka hapa nui o nā salakeke i loaʻa iʻelua aʻekolu mau manawa. E noʻonoʻoʻoe i kou akamai ma o ka hoʻonohonohoʻana i ka hānai Kaʻaza ma mua o ka pāpaʻi? E noʻonoʻo hou. ʻO kēlā mewa pāpaʻi e pili ana i 850 calories!
HG tip: E hele me ka pale wili ma kaʻaoʻao, a hoʻohana iki. I koʻu makemake e'ōlelo, "E hoʻopiha, mai ninini aku!" Hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka hoʻohemoʻana i ka vicākō balsamic a iʻole ka puna o salsa ma kahi o ka uku ola maikaʻi .
E inu ana i kāu mau hua me nā mea hua
Ke hoʻoinuʻoe i ka waiʻaina i ka pūpū hua a me nā momona, e lilo anaʻoe i ka hoʻopiha piha. A ma muli o ka nui o nā hua a me nā meaʻai e hana ai i kahi wai liʻiliʻi, hiki i ka hopena hope ke piha i ka kalori.
He hauʻoli wau no ka homeie smoothie, akā,ʻaʻole i hana likeʻia nāʻoluʻolu a pau. ʻO ka nui o nā makana momona-piha i piha i nā mea momona: ka momona, ka momona momona, nā sukalina sugary, nā pīpī a me kaʻoi aku. No laila ma mua o kou hikiʻana i Groovy Smoothie, e nānā i nā stats nutritional! Hiki paha iāʻoe ke kahaha.
Eʻai ana i ka nui o kahi mea maikaʻi
I nā makahiki i hala iho nei, ua loaʻa nā mea momona momona. ʻO nā meaʻai me nā momona momona (MUFA) -oliveʻaila, avocado, a me nā'alemona - e nānāʻia he momona "maikaʻi". He meaʻoiaʻiʻo e hele mai kēia mau meaʻai me ka nui o nā pono maikaʻi, akā, keʻano nui lākou i ka calorie. ʻO kēia keʻano o kahi hapa liʻiliʻi he nui nā calories.
Eia kekahi laʻana, he hoʻokahi mahele punaha o kaʻailaʻaila he 120 mau calo. ʻO ka hapahā o kaʻaila o nā mea i hoʻopiliʻia he 200 calories. A i kahi nui o ka'ahuʻakea he 320 calories. Hoʻomaopopo kaʻahaʻaina i nā lawelawe ma luna o nā meaʻai o kēia mau meaʻai, akā, ponoʻoe i kahi liʻiliʻi nui e hōʻiliʻili i nā pono maikaʻi. No laila, e nānā pono i kāu mau'āpana, a hana i kēia mau meaʻai me ka mea kōkua,ʻaʻole ka mea nui loa!
ʻO kaʻaloʻana i Lean Protein a me Veggies i Fattening Sauces
ʻAʻohe ala wikiwiki e hoʻohuli i kahiʻaina hauʻoli maikaʻi i lalo ma mua o ka hoʻokuʻuʻana i kahi meaʻai maikaʻiʻole. ʻO ka nui o nā meaʻai kaʻaila i loko o ka momona, ka pata, kaʻaila, ka mayo, a me ka palaoa. Inā heluheluʻoe i ka papa inoa, e nānā iā hollandaise, béchamel, carbonara, a me Alfredo. He mea weliweli! Nā koho maikaʻi? Hoʻomoe Tomato, wai lemonona, salsa, vineka balsamic, a me ka meaʻai. Inā hikiʻole iāʻoe ke pale aku i kahi kānana maikaʻi, e kauoha iā ia ma kaʻaoʻao.
Ma kēiaʻano hiki iāʻoe ke hoʻoholo i ka nui o ia mea āu eʻai ai!
E hana ana i Granola i kahi mea nui i loko o kāu hua a me Yogurt Parfait
Auhea, granola. Peheaʻoe i hoʻopunipuni ai iā mākou a pau? ʻO kēia kekahi o kēlā mau mea iʻikeʻia i ke olakino i hoʻopihaʻia i nā calories. Hoʻokahi hoʻokahi kīʻaha e pili ana i 500 calories a 30 grams o ka momona. ʻO wai ka mea e noʻonoʻo!
'Ōleloʻiaʻo Granola eʻaiʻia i nā'āpana liʻiliʻi, akāʻo ka hapanui eʻai i kaʻelua aʻekolu mau aiʻole i ka manawa me ka maopopoʻole. ʻAʻole wau e pale aku i ka granola, i ka pilina, akā inā makemakeʻoe i ka palahalaha kakahiaka, e mālama i ka nui i kahi mau punetēpō. Hoʻomaopopo i ka hua ma kahi; E lawe mai i nā hua, ka maiʻa, a me ka pāpale!
No ka hoʻolālā hewaʻole, nā meaʻai, nā mea kōkua, a me nā mea'ē aʻe, e kākau inoa no nā leka uila o nā lā aʻole e hele i ka Hungry Girl!