Hiki i nā Pilates ke kōkua e pale i kēia mau pilikia
ʻO kaʻehaʻeha? Hip tightness? Nā hopena haʻahaʻa haʻahaʻa ?
Wahi a ka noiʻi,ʻo ka pilikia paha paha kāu pahu. ʻO nā mea'ē aʻe,ʻo ia paha ka mea e kāheaʻia e nāʻepekema he "hoʻomahaʻole i ka maʻi." Hiki paha i ka naʻaupō ke hoʻihoʻiʻia kou pilikia i kou puʻupuʻu. Ināʻaʻole paha e like pono kēlā.
ʻO ka'enepekema ma hope o ka'ōpū
Ua kākoʻo nā kumuʻike i ka hana maʻamau o ka maʻi maʻamau, aʻoiaiʻo ka lepolima ka leo maikaʻiʻole,ʻo ia ka mea e hōʻemi pono i nā mea.
ʻO ka maʻi i ho'ākākaʻia heʻano palupalu a me nā pale o ka uhi .
Ua hana nā kānaka loea ma ka Ohio State Wexner Medical Center me nā poʻe maʻi i loaʻa i nā kuli, ka pale, a iʻole hoʻi i nāʻeha a ua manaʻo neiʻoe e pili ana i kēia mau pilikia i kāu pahu. Wahi a Chris Kolba, PT, nāwaliwali palupaluʻole e hoʻonā i ka hopena o lākou i ka wā o ka hoʻolālāʻana, a laila e hoʻonui ai i ke koena o nā hono a hiki ke hōʻeha. Pehea e hiki ai kēia? ʻO ka hapanui pinepine me ka hanaʻole, e like me ka noho lōʻihiʻana. Akā, e hiki ke loaʻa i ka poʻe holoholo a me nā kānaka hana'ē aʻe ke kaliʻole i kēia wahi.
Nā Mahi i Ward But Dormant Butt
ʻO nā hana e hoʻokūkū i kāu mau hopena a me kahi pale e moe ana, akā, he kino ia o nā neʻe i hōʻikeʻia e like me ka hoʻolālāʻana o ka uhi. ʻO kēia ka hopena e hopena i ka laweʻana i ka iwi'ūhā i hope i hope i hope o kou pelvis. Ke hele pololeiʻoe,ʻo ka wāwae hope e hoʻokomo i kaʻili āpau, akā ka pōʻino ka nohoʻana, ka noho nui, a me nāʻano meaʻai lāʻauʻole e pili ana i ka nui o mākou e hele me ka loaʻaʻole o ka hōʻailona kūpiki maikaʻi.
I ka manawa nō,ʻaʻole hiki ke hoʻohana i nāʻiʻo o ka liʻiliʻi a ua hoʻopauʻoe me ka nui o nā pilikia pilikia.
Mahalo paha, hiki i nā Pilates ke hoʻoponopono i kāu mau kiʻi me kekahi mau hana ho'āʻo a me ka pono e pono iāʻoe i loko o kāu pahu pahu pūnaewele e pale ai i kahi hāmeʻa moe. Hanaʻia nā Pilates pono i ka kauoha, ka hana hou, a me ka hoʻololiʻana, no laila ua hoʻololiʻia kekahi o kēia mau hoʻokele e hoʻoholo i kēia pahuhopu.
Hana Mahi # 1: Kau
Prep: E moe i lalo i kahi moena hana, nā lima i hoʻokumuʻia i mua ou a me nā wāwae ma lalo iho ou. E hoʻokiʻekiʻe aʻe i kou poʻo a nānā pololei i mua ou. E hoʻokiʻekiʻe i nā lima a me nā wāwae i kahi neʻe, e mālama lōʻihi a lōʻihi. E kākoʻo i kou kua ma ka hukiʻana i nā'ōpū.
Ka hana: E hoʻokiʻekiʻe i ka lima'ākau a me ka'ūhā hema aʻoi aʻe i luna a laila e hoʻomaka i ka hoeʻana i nā lima a me nā wāwae i kahiʻauʻau. Hoʻololi kou mau lālā i kāu mana e hoʻonāuki i kāu kukuna. E mālama i ke koʻokoʻo o ke kino i ka manawa a me ka hanu hohonu a hele aku. Eʻau i kahi helu o ka 20, a laila hoʻomaha a hana hou e hana i ka ikaika.
Makemake hou aku? E hana i nā'ōwaeʻekolu o kaʻauʻau me ka hoʻomaha i waena, akā e ho'ēmi i ke kino no kēlā me kēia set. Ma kēlā me kēia hoʻonohonoho hope, e helu i ka 20 a māmā i nā lima a me nā wāwae e hana nui aʻoi aku.
Hana Mahi # 2: Hamstring Curls
Prep: E kau e like me kāu i hana ai i kaʻauʻauʻana, e kū i lalo i kāu moemoehana. E kau i kou mau lima ma kekahi o kekahi e hana i kahi kuʻi no kou lae. E kuʻuli nā kuli a pau i ka paepae. E hoʻokaʻawaleʻia kou mau kuli, akā e huki i nā kuʻekuʻe.
Hana: E hoʻokuʻu i nā kuʻekuʻe a hui i ka huelo ma lalo, e hoʻopaʻa i nāʻiʻo o ka liʻiliʻi. E paʻa i 3, a laila e hoʻokuʻu i kāu kī.
E hana hou i 10 mau manawa a laila hoʻomaha.
Makemake hou aku? Hoʻohuiʻia mai ka paepae i luna. e pīpī aku i nā kuʻekuʻe, e hāpai i kou huelo ma lalo o ka hoʻopaʻaʻana i nā kuhi noho, a laila e hoʻokiʻekiʻe i nā kuli a me nā'ūhā mai ka moena. E hoʻopaʻa i ka helu o 3 a laila e kua i nā'ūhā i ka moena. E hana hou i 10 mau manawa a laila hoʻomaha.
Hana Mahi # 3: Keʻekeʻa Poʻa
Prep: E moe ma hope o kou kua ma luna o ka moemoehana. E kukuli i kou mau kuli a kau i kou mau wāwae i'ōlepa, pili pono, aʻoi aku ka liʻiliʻi ma mua o ka whānui o ka hipakoki. Ua lōʻihi nā lima ma kouʻaoʻao a ua hukiʻia nā'ōpū i loko a ma luna.
Ka hana: E kau i kou hipili, e hoʻokumu i kahi laina lōʻihi mai kou poʻohiwi i kou mau kuli.
E hoʻololi i kou kaumaha i loko o kou mau kuʻekuʻe, eʻeli ana i lalo i lalo ou e kōkua ai i ka hoʻolōʻana i kou hili i luna. E mālama i ka helu o 10. E hoʻohaʻahaʻa i kou hipi me ka mana, a laila e pāpālua hou aku no ka hōʻaiaʻana o 3 papa.
Makemake hou aku? Hiki iāʻoe ke hoʻololi i kēia hana a me ka ikaika ma ka hanaʻana i kēia loli. E hana i ka hoʻonohonoho mua e like me ka mea i luna. Ke hoʻohaʻahaʻaʻoe i kou mau pūhaka, e hele i kou wāwae i kahi kapuaʻi loa aku iāʻoe a laila hana i ka papaʻelua. Ma mua o kaʻekolu a me ka hope, e hele wāwae i kahi wāwae'ē aʻe mai ke kino. Eʻoi aku ka paʻakikī o ka hāpaiʻana i nā hihaka aʻaʻole pahaʻoe e ala aʻe e like me ka kiʻekiʻe akā e hana i kāu meaʻoi loa.
Nā Mahi Mahi # 4: Ka Pulā i luna
Prep: Noho lōʻihi ma kāu moena me kou mau wāwae i mua ou. E kau i kou mau lima ma hope o kou kua i ka moena me kou mau manamana e kuhikuhi ana i mua inā hiki.
Hana: I hoʻokahi neʻeʻana, hoʻoiho i kou hipi. E mālama i kou poʻo i hiki iāʻoe ke nānā pololei i mua ou. I kou kaulikeʻana i kou mau lima a me kou mau wāwae, e paipai i nā wāwae me ka makemake e loaʻa ka hipiki i ka lōʻihi e hanaʻoe i kahi laina lōʻihi me kou kino, mai nā poʻohiwi a hiki i nā wāwae. E mālama i ka helu no 10. E emi aʻe a hana hou iʻelua manawa hou no ka hōʻaiaʻana o 3 papa.
Makemake hou aku? Inā uaʻikeʻoe i ka hoʻololi mua, e ho'āʻo me ka wāwae hoʻokahi. No hoʻokahi o nā papaʻekolu, e ho'āʻo i ka hoʻolōʻana i kahi wāwae a hiki i ke kolo a mālama i nā helu he 5 ma mua o nā kapuaʻi hoʻololi.
Hana Mahi # 5: Kū pololei
Prep:ʻO kā mākou hoʻonohonoho kūʻana he kī ia i ka hoʻohanaʻana i kā mākou pahu. ʻO ka papa hana pāʻina ka hopena. E huli i ka paia a kū i ke kiʻekiʻe e kū'ē iā ia mai kou mau kuʻekuʻe ma ke kua o kou poʻo.
Ka hana: E hoʻopaʻa i kou kūlana i ka paia e hana ana i ke kua o kou mau wāwae a me ka lōʻihi o kāuʻohi i paʻa i ka paia me ka hiki. E hana e hoʻihoʻi i hope o kou poʻo i ka paia. E hoʻouka i kekahi hana hana ma ka unuhiʻana i kāu pūpū i loko a ma luna. E paʻa no hoʻokahi minute.
Makemake hou aku? ʻO ke kūlike āu i kū ai e kū ana ma ka paia, peheaʻoe e makemake ai e paʻa i kou kino i ka lā a pau. Ke heleʻoe i waho o ka pā, hana e mālama i kēlā kūlana i loko o kou ola o ke ao. E hana hou i ka pā i nā manawa he nui i ka lā no nā pono hou.
Nā manaʻo hāʻule
Inā nui kaʻeha o ka'ūhā, ke kua, a me ka'ūpē paha o kāu mau wilua o kēia lā,ʻo ka hanaʻana ma kou puʻupuʻu paha ka pila kilokilo āu eʻimi nei. ʻO nā pono palekana wale nō ka mea e pono ai ka hana a hiki paha iāʻoe ke hoʻohaʻahaʻa i kāu mau hana. Hoʻohana i kēia hana maʻamau i kēlā lā i kēia lā e pale i ka maʻi butt i hiki ke hāʻawi i kekahi pūʻulu kino'ē aʻe.
> Kālā:
> Eʻaʻa i ka Butt Syndrome hiki ke hana i ka hōʻeuʻeu, ka pale a me ka pale.