E kiʻi i nā pahu kūkākūkā me kahi papa kūkā
ʻO nā papa hanaʻo Barre ma nā wahi a pau, aʻo ka nuiʻole o nā gyms nui e hāʻawiʻole i kēia papa hana hoʻolālā a hoʻolālāʻia, ua hoʻolālāʻia nā papa hana hoʻokipa ma nā wahi a pau, me nā DVD a me nā hana e hoʻomau ana ma ka pūnaewele.
ʻO ka mea e pili ana i nā papa hana'aʻawa, he nānā maʻalahi wale lākou, akā, he mea paʻakikī.
Hana nā papa hana maʻamau i nā puʻupuʻu i nāʻano i hoʻohanaʻoleʻia ka nui o nā kānaka i ka hoʻokomoʻana i kahi paʻakikī paʻakikī ma ka ikaika nui a me ka loli-ʻelua mau wahi o ka hoʻoikaika kino i hanaʻoleʻia. A no ka nui o ka loaʻaʻana mai ka hoʻokomoʻana i nā hanaʻaleʻale,ʻaʻole lākou he "make a pau, hoʻopau i nā mea" a pau i kēlā me kēia ola kino.
ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo ka nui o nā hana kīʻahaʻaʻole e hoʻonui i ka puʻuwai o kāu puʻuwai no ka loaʻaʻana i keʻano o ka hana o ka naʻau. A no ka nui o ka hoʻomanawanuiʻana,ʻaʻole lākou i hanaʻia e hoʻonui nui i ka ikaika o ka maʻi, keʻoleʻo ia kekahi o kāu mau pahuhopu nui -ʻo ka lōʻihi o ka holoʻana no ka nui o nā hana i kaupalenaʻia, a ua māmā ka mamafa i ka e hoʻomau i kaʻike nui.
ʻAʻoleʻo ia e'ōleloʻaʻole hiki iāʻoe ke pōmaikaʻi mai ka hoʻokomoʻana i nā papa hana maʻamau i kāu papahana hana maʻamau. ʻO ka laweʻana i ka papa i nā manawa he nui i ka hebedoma he ala maikaʻi loa ia e hoʻonui ai i ke ola o ka maʻi, ka noʻonoʻo, a me ka ikaika nui, akā, e noʻonoʻoʻoe i ka hanaʻana me kekahi mauʻano o ka hoʻolālā e hoʻolālā i kahi papahana maikaʻi.
ʻO kahi pahuhopu'ē aʻe,ʻo ia ka kohoʻana i nā hana papa, e like me BarreAmped, i hoʻohālikelikeʻia me kahiʻano maikaʻi loa, e hoʻoikaika i nā mea'ē aʻe o ka noho kino, e like me ke kākiko cardiovascular a me ka ikaika ikaika
ʻO kaʻike DVD BarreAmped
No kēia mau kumu, ua hauʻoli nui wau e ho'āʻo i ke DVD DVD BarreAmped Boot, me ka manaolana e hoʻonuiʻia koʻu naʻau a makemakeʻia kaʻoihanaʻoi aʻe ma mua o kahi papa hana maʻamau.
ʻAʻoleʻike nuiʻia ka weheweheʻana o ke DVD, akā inā hoʻohana kekahi hāʻalo i ka hua'ōlelo "kahua hoʻomoana," ke manaʻo nei wau he mea nui ka hoʻonaʻauao ikaika.
Hōʻike Māmā Mokuna
E like me ka nui o nā DVD barre, ua māheleʻia ka papa i nā'āpana-hoʻoluʻolu, ka hana lima, ka'ūkino ka lōʻihi, ka holoʻana, ka hana maʻamau, a me ke kauʻana. Hiki iāʻoe ke hana i kēlā me kēia mahele pākahi, aiʻole hiki iāʻoe ke pāʻani i ka piha piha i kēlā me kēiaʻaoʻao. He hiʻohiʻona maikaʻi kēia no nā poʻe i pōkole i ka manawa a hiki ke hoʻokomo wale i hoʻokahi mahele.
Hoʻolaulahaʻia, Movements Isometric
E nānā nui ana i ka "lulu e hoʻololi." ʻO ka mea nui,ʻo kēia keʻano o ka hanaʻana o nā mea he nui i ka isometrically-ke neʻeʻoe i kahi hoʻonohonoho kūpono, a laila e pani a paʻa i ke kūlana no kekahi manawa. I ka luhiʻana o nāʻiʻo, hoʻomaka lākou e haʻalulu, no ka paʻakikī e hoʻomau i ka paʻaʻana i ke kūlana. Hoʻokomo pinepineʻia kēia mau mea isometric me nā loli liʻiliʻi a iʻole nā liʻiliʻi paha i ke kūlana e hoʻomāhuahua i nāʻokoʻa ma kahi i hāʻawiʻia.
Nā Hoʻolālā Hoʻoulu Mana'ē aʻe
ʻO ka mea i hoʻonohonoho i ka DVD BarreAmped me kahiʻole o nā DVD barre,ʻo ia ka mea hoʻokomo i nāʻoihana hoʻonaʻauao kūikawā "likeʻole," e like me ka hui pūnaewele o nā lunges a me nā'āpana me nā hopena ma hope aʻe aʻoi aku paha i nā hoʻopauʻana e hoʻohana i ka holo holoʻokoʻa.
Ma waho aʻe o ka hanaʻana i nā puʻupuʻu puʻupuʻu ma o ka holoʻokoʻa holoʻokoʻa, ua hanaʻia kēia mau kaʻina no ka hoʻouluʻana i ka puʻuwai o ka naʻau no nā hana pōkole o ka hana o ka maʻi.
Ma hope o ka hoʻopihaʻana i nā papahana piha he 71 me ka minuke (me nā'āpana hoʻomaha a me nā hōʻailona), uaʻike au i ka hoʻohanaʻana-ʻaʻole wau iʻike i ka loaʻaʻana o kahiʻoihana cardio koʻikoʻi me ka hoʻoikaikaʻana i nā pono o ka papa hana papa.
Nā Paihana Pāʻoihana:
- ʻO ka hana maʻalahi e hoʻonui ai i ka puʻuwai a hōʻaleʻa i nā pūʻulu muscle
- ʻO ka hōʻike kūlana kiʻekiʻe o nā haʻawina a nā kumu aʻoʻekolu
- Nā koho maikaʻi no ka hoʻololiʻana i mea e maʻalahi aiʻoleʻoi aku ka paʻakikī o kēlā me kēia me kēia
- Nā'āpana hoʻoikaika i ka hoʻokele e hana ai i ka hana maʻamau e pili ana i ka manawa
Nā Manaʻo Kaumaha:
- Hāʻawi ka papa i nā lakohana-kahi noho a me nā pōkole māmā-ma nā papahana. ʻAʻole wau iʻoi aku i ka puʻupuʻu mama nui, no laila ua hopu au iʻelua pahu wai mai kaʻu pahu hau e hoʻohana ai.
- Aia kekahi mau manawa i nīnau au i ka mea aʻo o ka mea aʻo i ka paʻa o ke mele kanaka. 'Ōleloʻo ia "i mua o ka lima" aiʻole "ke kua o ka wāwae" ma kahi o ka biceps a me ka hamstrings. ʻAʻole hiki iaʻu keʻike ināʻo ia e hana ana i kēia no ka pono o ka mea hana, a ināʻaʻoleʻo ia iʻike i nā inoa o nāʻiʻo. ʻO koʻu manaʻoʻo ia e hana ana no ka pono o ka poʻe hoʻokūkū, akā makemake wau e makemakeʻo ia e hoʻohana i ka DVD i mea e aʻo ai i kāna poʻe e hele ana, "E hana anaʻoe i mua o kou lima, a i kou mau pipi, e like meʻoe. e hana i kēia hana. " Ua like paha ia me ka hoʻopiʻiʻoiaʻiʻo, akā, ua hoʻomauʻo ia i ka hoʻokuʻuʻana iaʻu i koʻu hahaiʻana.
Aia ka BarreAmped Boot Camp ma kahi DVD a me ke kaheʻana i ka hōʻali ma luna o ka pūnaewele BarreAmped. Hiki iāʻoe ke nānā i kahi pūnaewele no nā studio BarreAmped ma kou wahi āpau - he papa hana kūlana i hāʻawiʻia ma o ka US a puni ka honua.