Nā Hōʻaikai Kūikawā (no ka lawelaweʻana)
Calories - 64
ʻAha - 3g
Kāpena - 10g
Paena - 1g
Ka Honua Wā 20 min
Prep 20 min , Cook 0 min
Nā lawelawe 6 (1 kapu kēlā me kēia)
Hoʻopihaʻia nā meaʻai maʻamau a me nā meaʻono e hiki ke hoʻonāʻia i ka umauma puaʻa, e like me nā aniani maka'āinana a me nā mea momona momona. ʻOiai ka emiʻana o ka wiliʻana i ka winika i nā mea kanu a me ka momona, hiki ke pilikia i ka hoʻohanaʻana i kaʻaila a me ka vīnega.
ʻO kaʻona waina ka liʻiliʻi i ka liʻiliʻi o ka waika a no laila he mea maikaʻi loa ia no ka poʻe iʻike i ka'ōmaʻomaʻu pāʻona a makemake i kēia pāʻaniʻaoʻao pīkino. Hoʻokomoʻo Mango i ka meaʻono a me keʻano pilikino i mālama maikaʻiʻia e ka poʻe maʻi pūpū. Hana i kahi papa o kēiaʻoihana hauʻoli maikaʻi loa a me nā mea kīʻaha piha i ka pākeke no kāu koleke hope loa.
Nā meaʻai
- ¼ ka ipu waina wī
- 1 kala kaʻina o ka canola aiʻole kaʻaila avocado
- 2 tīpakai ke kō
- ½ teaspoon ka mea kanu kalo
- ½ teaspoon kosher paʻakai
- ʻO nā kīʻaha kapuʻeono
- 1 piha i nā kāloti kuʻi
- 1 i ka mango hou
Hoʻomākaukau
- I loko o kahi pola nui nui ka pīkoi, kaʻaila, ke kō, ka mea kanu a me ka paʻakai.
- E hoʻomoʻa i ke kāpena, kāloti, a me ka mango.
- Hoʻopili maikaʻi e kāhiko i nā mea a pau i loko o ka pāpale.
- Eʻae i ka nohoʻana i kahi mahana wela ma lalo o 10 mau minuke ma mua o ka lawelaweʻana a iʻole e waiho i loko o ka pahu fri a no 12 mau lā ma mua o ka lawelaweʻana.
Nā Hōʻaiaʻana o nā Ingredient a me nā Hoʻololi
E hoʻopili i ka mango me ka bele pele no kekahiʻanoʻoluʻolu o kēia meaʻai.
ʻO kēia ka maikaʻi e hoʻonā i ka momona, akā e hoʻokiʻekiʻe i ka momona.
No ka'ōpuʻu hou o ka'ōmaʻomaʻoʻulaʻula a me kaʻala hou, hoʻopili i ka pāʻani liʻiliʻi, cilantro, aiʻole kāu mau mea kanu i makemakeʻia.
Nā lawelawe a me lawelawe lawelawe
E mālama i ka manawa e nānā ai i nāʻeke o ka kāpena i hoʻomaʻemaʻeʻia a kanuʻia i mua i kāpaeʻia a me nā kāloka ma ka māhele huahana o ka hale kūʻai. Inā makemakeʻoe e pale i kāu pono'ī, e hoʻohana i ka meaʻai meaʻai i hoʻopiliʻia me ka'ōmole.
ʻO kaʻaeʻana i ka mea hoʻonani e noho no hoʻokahi hola aiʻole e hiki ai i nāʻahaʻaina ke mare aʻo ke kāpena e paʻi iki. Hiki iāʻoe ke leʻaleʻa i nā meaʻai i ka lā aʻe, akā, no ka mea, uaʻano haʻahaʻa, hoʻouluʻia i nā sandwiches a lole paha. E mālama i kēiaʻoihana iʻoi aku ka nui o 200 calories ma kēlā me kēia lawelawe i ka hoʻohālikelikeʻana i nā mana pūnaewele hikiʻole.
ʻO kēia mea ho'āla kahi hauʻoli o ka lehulehu e lawelaweʻia me ka puaʻa i hukiʻia, ka paʻakai iʻa, nā mea kalo, a me ka hausaʻina i kāhiʻia.