He maʻalahi ka nānāʻana i ka nui o ka hiamoe ināʻoʻoe he kanaka pāʻani a he kanaka ikaika. Hoʻonohonohoʻoe i ka hoʻonaʻauao a me ka meaʻai i ka hoʻoponoponoʻana i nā koi o kouʻohana a me ka hana manawa. Inā loaʻa i kekahi mea,ʻelua mau hola mai ka hola moe i kēlā me kēia pō. ʻO ka mea pōʻino,ʻo ka hoʻolumoeʻana i ka hiamoe he ala pono ia e hōʻemi ai i kāu hana ma ka lumi haʻuki aiʻole ma ka papa.
ʻO kaʻoiaʻiʻo, e like me ka palapala 2016 i paʻiʻia ma ka Power & Conditioning Journal i kākauʻia e Geoff Marshall lāuaʻo Anthony Turner,ʻaʻohe mea e pono ai ka hiamoe maikaʻi loa, ʻoi aku ka nui o ka moe ma mua o ko lākou mau hoa hanaʻole e hoʻi mai mai ke aʻoʻana. ae hoʻomākaukau no ka hoʻonaʻauaoʻana a me ka hoʻokūkū. ʻIkeʻoe,ʻo ka loaʻa mauʻana i ka 7 a 10 mau hola o ka moe i kēlā me kēia pō ke hoʻomaʻemaʻe i ka hana ma o ka hoʻomauʻana i nā manaʻo hoʻoikaika a me nāʻike e pili ana i ka manaʻo a me kaʻike o kaʻeha a me ka ikaika. Hiki nō ia i ka hanaʻoihana kūkaho maikaʻi e pili ana i ka pili pono o ka make, ka pākiki, a me ka hana i ka maʻi .
No ke aha ke kumu o ka hiamoe maikaʻi
Ke hiamoe maikaʻiʻoe, hikiʻoe i ka maikaʻi, e noʻonoʻo pono, ae hana maikaʻi-ʻo ia wale nō kaʻepekema. Eia naʻe, uaʻikeʻo Marshall lāuaʻo Turner he mea maʻamau ka mea hiamoe i ka poʻe'ōleʻa-ʻo kēia hapa o ka heluna kānaka ke kuhihewa nei i ka ponoʻole o ka hiʻi.
No laila, eia ka hana: Inā he'olimaʻoe, pono ka moe e lilo i mea nui. No ka maikaʻi o kāu hana, ponoʻoe e pā i ka hay. A ma ka hay, ke'ōlelo nei wau e ponoʻoe e paʻi i kāu pāpale-kahi kahi e hoʻolimalima aiʻoe iʻehiku mau hora o ka lā, me kaʻole. ʻO ka hōʻano houʻana i kahi hapakolu o kou ola,ʻo ia ka mea e loaʻa ai kahi maʻi maʻi kiʻekiʻe e kākoʻo ana i ka hohonu hohonu,ʻaʻohe hiamoe hiamoe, kahi o nā hoʻoholo nui loa e hiki iāʻoe ke hana.
ʻOiaʻiʻo,ʻo ka kūʻaiʻana i kahi materua e hiki ke hoʻohilahila. Hāʻawi pinepine nā mīkini i ke kumukuai mai nā pahu heʻelua aʻoi aku ma mua o 10 mau nui-ʻaʻohe nui āu e makemake ai e kiola wale aku i kahi kūʻai kūʻaiʻole. A laila, aia nā kumukūʻai kūʻai aku i nā mea a me nā pono i maʻalahiʻole e hiki ke lilo i mea kūʻai. E hoʻonui i ka helu nui o nā koho ma ke kāleka, aʻaʻole hikiʻole keʻike i kahi eʻike aiʻoe iāʻoe iho i hikiʻole ke hoʻoholo i ka hoʻoholo hope. Eia ka mea e pono aiʻoe e hōʻemi i kāu mau koho a koho i ka mikiki maikaʻi loa iāʻoe.
Nā Mākau Pāʻani Kelepona
ʻO Mark Kleyne, he kanaka makua kāne ma Novosbed, i'ōlelo nā mea pāʻani a me kaʻoleʻole-e kūpono i kēia mau hiʻohiʻona ma mua o ka kūʻaiʻana i kahi makua kāne:
- ʻO ka hōʻoluʻolu a me ke kākoʻo . ʻIke loa, makemakeʻoe i ka paʻoluʻolu a me ke kākoʻo o kou matisress, akā, heʻanoʻokoʻa nā mea likeʻole i nā poʻe'ē aʻe. Ma keʻano o ke koʻikoʻi, e'ōlelo anaʻo Kleyne e nānāʻoe no nā matakā me kahi liʻiliʻiʻekolu mau kākoʻo o ke kākoʻo, me ka liʻiliʻi o kekahi o kēlā mau papa i hanaʻia me ka hoʻonani kiʻekiʻe. "ʻO ka maikaʻiʻoi aku,ʻo ka hoʻomanaʻo hoʻomanaʻo kiʻekiʻe e hāʻawi i kahi laulima o ka kākoʻo a me ke kaʻahele o ke kino," i'ōlelo aiʻo Kleyne.
- ʻO ke kūlana palekana . Inā ua loaʻa iāʻoe kaʻike i kahi e hiamoe aiʻoe no kekahi mau hola, a laila alaʻoe i kaʻeha a hoʻololi i nā kūlana, hiki i kou pāpāluaʻaʻole e hāʻawi i ka hoʻoluhi kūpilikiʻi. E like me ka'ōlelo a Kleyne, hoʻomelewa iki-paneʻana, kahi kūmā nui kiʻekiʻe e kōkua i ka hoʻouluʻana i nā pahu hana, ma nā poʻohiwi a me nā pūhaka. "E like me kāu mau kāmaʻa kāmaʻa punahele i keʻano likeʻole o kou mau wāwae, e hoʻonele i kou pāpale i keʻano kūʻokoʻa o kou kino," i'ōlelo aiʻo ia.
- Hoʻoponopono i ke kuʻiʻana o ke kuamoʻo . "ʻOiai kahi o kou moeʻana i loko, e hoʻopiliʻia nā pepeiao, nā poʻohiwi, a me nā pūhaka," i'ōlelo aiʻo Kleyne, "ʻO ia ke kumu e koʻikoʻi ai nā mea e hāʻawi ai i ke kūpaʻa paʻa." He mea nui loa kēiaʻoiaʻiʻo ināʻoe e puʻunaue i kou wahi moe me kāu hoa. Makemake nā kānaka e likeʻole i ka hiamoe, no laila hiki iāʻoe ke hoʻololi i kou pāpale e hoʻokō ai i nā mea e moe ai ka mea nui i ka maikaʻi o ka moe lōʻihi. ʻO nā koho e like me Novosbed's Comfort + pūnaewele a me ka pūnaewele lele hoʻonāʻana o Sleep Number he mau hōʻailona o iaʻanoʻano.
- Nā wā hoʻokolokolo . ʻO ka moeʻana ma luna o kahi moe noʻelima mau minuke i loko o ka hale kūʻai,ʻaʻole ia e noʻonoʻo i ka hiamoe pō piha. Pēlā,ʻo ka pō mua i hoʻohanaʻia ma luna o kahi moena houʻaʻole ia e noʻonoʻo i ka hopena o kaʻino i ka hoʻohana mauʻana. ʻOiaʻiʻo,ʻaʻole hiki i nā kamaliʻi maʻi ke hāʻawi aku i nā kulekele hoihoi kūpono, akā e hāʻawiʻia iāʻoe he manawa maikaʻi, lōʻihi e hoʻololi ai i kou manaʻo. "Mai noʻonoʻo i nā wahi maʻi e kaumaha ai i loko o nā ho'āʻo home ma lalo o 100 mau lā," i'ōlelo aiʻo Kleyne. Mālamaʻiaʻekolu mahina no kou'ōpili e hoʻololi ai i kahi matakā a no ka paleʻana o ka pāpale i kou kino. ʻO ka hapa nui o nā hui pū i loko o ka pahu e hāʻawi aku i nā ho'āʻo he 100 lā, me kekahi,ʻo Novosbed, Saatva, a me Zenhaven, e hāʻawi ana i 120 mau lā.
- ʻO ka uku . ʻAʻohe mea kānalua, pono nā kamaliʻi maʻi e kūʻai i ke kālā, akā,ʻaʻole pono nā koho maʻamau-ʻoi aku i kāu koho maikaʻi loa. "E pono kākou,ʻaʻohe mea e uku ai i $ 2,000," wahi a Kleyne. "Ua nui loa kaʻike o ka moe i loko o ka pahu ma muli o ka laweʻana i nā poʻomi maʻamau i ka mea kūʻai e hiki ai i nā kamaliʻi ke hoʻoili i nā kālā i ka mea kūʻai." E hoʻomanaʻo i kēia manawa, ua alakaʻiʻia kēia hanaʻoihana hou i nā hale papa maika hou e hoʻohana ana i ka hoʻokuʻu haʻahaʻa iʻole e hāʻawi pono i ke kākoʻo kūpono. ʻO nā hua'ōlelo koʻikoʻi no ka lōʻihi a me ke kākoʻoʻana, he "puʻuwai hoʻomanaʻo kiʻekiʻe kiʻekiʻe."
- Kākoʻo kōkua . Mai hopohopoʻoe i ka nīnauʻana i nā nīnau he nui e pili ana i nā makakū āu e noʻonoʻo nei e kūʻai. I ka hopena o ka lā, makemakeʻoe e kūʻai mai kahi hōʻailona eʻike ana ka pūʻulu i nā poina e like me ke kua o ko lākou mau lima a ua mākaukau e pane i kekahi nīnau a iʻole kūpono paha. He kūpono kēia i ka wā hoʻokolokolo o kekahi matakā e hōʻike anaʻoe i ka papa uila me ke kōkuaʻana o ka poʻe kōkua ma hope o ka nīnauʻana i nā nīnau a me ka maopopo e hiki ai iā lākou ke kōkua. ʻAʻoleʻoe makemake e komo i kahi matisress (aiʻole ka hui lawelawe kiritaki) e hāʻawi ana i ke kākoʻoʻilihune.
Nā Hoʻohui Kūikawā
Hāʻawiʻia i ka manawa hou o ka manawa e pono ai e hoʻonui i ka hana, pono pono nā kānaka pāʻani e palekana i ka hōʻailona pilikia. "ʻO ka mea hope a kahi mea makemake e makemake neiʻo ia ka 'ʻemo' ana i loko o kahi matakā me kahi kōkuaʻole," wahi a Kleyne.
Akā, ma ka kū'ē i ka manaʻo nui,ʻaʻole ia he mea e pono ai ka pilikia. I ka makahiki 2003 i paʻiʻia ma The Lancet , uaʻikeʻia he papa helu 5.6 ma ka pālākiō 1-10 i hoʻolālāʻia e ka European Committee for Standardization, me ka 1ʻoi aku o ka paʻa loa a me ka 10 i maʻalahi loa, uaʻoi aku ka maikaʻi a me ka maikaʻi i ka hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha hope loa ma mua o ka mattresses ranking a 2.3 ma ka pālākiō. I nā hua'ōlelo'ē aʻe,ʻoi aku ka maikaʻi o nā mīkini pale ma waena o ka hoʻohaʻahaʻaʻana i nā meaʻeha a me nā pihi ma mua aʻe o nā pale umauma hou.
ʻO kēlā'ōlelo, he mea nui ka hōʻoluʻolu pilikino. Inā makemakeʻoe i kaʻoi aku o kaʻoi aku o ka umauma aʻoi aku paha o ka maʻi, e nānāʻoe no nā kumukū kiʻekiʻe loa i kēlā me kēiaʻano kūpono e kōkua ai i ka hoʻonāwaliwali. Wahi a Kleyne, he kōkua kēia i ka mālamaʻana i kahi kūlana olakino no ke kauʻana o ka'ōpū. "E hoʻomanaʻo, i ke kūpono kūpono, no ka mea e hiamoe anaʻoe, e hoʻohālike i kou pepeiao, poʻohiwi, a me kou mau pūhaka," wahi āna.
Nā Māmā Pā
ʻO ke poʻo i kahi kokoke i kahi pūnaewele pūnaewele papahana, aʻike kokeʻoe i ka nahaʻana o ka mimiko e like me keʻano o nā momona. E nānā i kēia mau kiko'ī. Ināʻoe e kūʻai ana i kahi maʻi maʻi pahuhopu hoʻomanaʻo, eʻike pono i ka haʻihaʻiʻana i ka "hoʻomana i hoʻomanaʻo", no ka liʻiliʻi o kekahi o nā papa. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻaʻole pono nā paepae a pau i mea hoʻomanaʻo hoʻomanaʻo. ʻO kaʻoiaʻiʻo, ua kapaʻia ka papa lalo o ka nui o nā mīkī "ʻo ka hoʻokuʻu hopena." Hiki iāʻoe keʻike i nā kuhikuhiʻana i "ka hoʻonani momona," "ka laulā laulā," "ka hamo o ka pūpū i weheʻia," "ka hamo hoʻololi," "ka hana hana," a me nā like. E hoʻomanaʻo wale nō, keʻoleʻo ia e'ōlelo nei i ka "moena hoʻomanaʻo,"ʻaʻole ia he hoʻomanaʻo hoʻomanaʻo.
Eia kekahi, manaʻoʻo Kleyne e nānā maka'ī no kaʻikeʻana i ka hoʻonani hoʻomanaʻo nui loa. "ʻO nā kuʻuna kiʻekiʻe eʻoi aku ka nui o nā maka ma mua o nā kumukū liʻiliʻi, a kū kūpono aʻe i kou kaumaha a me ke kaumaha a me ka haehaeʻana o ke kino i ka manawa. ʻO kēia ke kumu e ho'āʻo ai kekahi mau poʻe e hoʻokuʻi me ka hoʻohanaʻana i ka mea hoʻokuʻu liʻiliʻi a me ka nui o nā moho o nāʻano kiko'ī.
Kāpena Pākuhi Make
ʻO ka hōʻoluʻolu a me ka kākoʻoʻana i kahi matisress ke hāʻawi aku i ka lima i ka mea nui loa i ka kūʻaiʻana i kahi matisress, akāʻo nā mea kiko'ī pū kekahi. ʻO nā lole a me nā mea hana i kēia lā, heʻoi aku kaʻoihana kiʻekiʻeʻoi aku ma mua o nā makahiki 1990 aiʻole i nā makahiki 2000. E like me ka hoʻolahaʻana o nā hui hoʻokūkū pāʻani i nā meaʻenehana nui, nā mea hoʻonuanu i ko lākouʻaʻahu hāʻalo, hoʻolaha nā kamaliʻi maʻi i nāʻano hana likeʻole i loko o kā lākou uhi. Ma muli o kou makemake e noho mālie a me ka hanu i kou pākiko i ka pō a pau, e nānā i nā uhi e hoʻoulu ai i ka lele a me ka mālamaʻana o ka mahana. "ʻO Novosbed, he laʻana, hoʻohana i ka Tencel, he mea i loaʻa i ka eucalyptus i kōkua i ka wick away sweat and moisture," i'ōlelo aiʻo Kleyne.
ʻO Novosbedʻaʻole hoʻokahi. ʻO nā hana e like me 4-Sleep a Bear ke hāʻawi pū nei hoʻi i nāʻenehana pale-ʻoihana i makemakeʻia i nā mea pāʻani a iʻole kekahi mea kūpono i nā pumehana pō.
Hiki paha iāʻoe keʻimi i nā uhi e hiki ke holoiʻia i hiki iāʻoe ke holoi i ke poʻo a mālama. Ua paʻakikī kēia mau mea e hele mai, e like me ka manaʻo o ka hapanui o nā poʻe e kūʻai aku i kahi palekana palekana, akāʻo Novosbed a me OSOʻelua mau hui e hoʻolako ana i kēia hiʻohiʻona.
ʻO ka wāwae
Ināʻoe e paʻakikī nei i ka hoʻoholoʻana,'ōleloʻo Kleyne nā mea nui loa e hele i lalo i ka hoʻokolokolo moe. Hāʻawiʻia i ka kūʻaiʻana i kahi mīkini he mea hoʻolālā ia, ponoʻoe e noʻonoʻo i kāu hoʻoholoʻana, aʻo ia ka mea e pono ai ka hoʻokolokolo pono. Eʻimi i nā hui e hoʻolaha ana ma kahi o 100 mau pō o ka home-test home, aʻo ka mea nui loa, eʻike i ka pilikiaʻole o ka hoʻokolokolo. "ʻAʻole ponoʻoe e uku i hoʻokahi keneta no ka hoʻiʻana aku i kāu pākeke ināʻaʻoleʻoe e aloha nui iā ia," i'ōlelo aiʻo Kleyne. A i kēlā manawa, eʻaeʻiaʻoe e hoʻihoʻi i ka matakō ma loko o ka hola hoʻokolokolo,ʻaʻohe nīnau i nīnauʻia.
Stores vs. Hoʻomalu Pūnaewele
Pehea ka wahi a me kahi e kūʻai aiʻoe i kāu pāpālua he mea hoʻoholo pilikino, akā he nui nā mea e'ōleloʻia no ka hōʻeaʻana mai o nā kamupali hōʻailona hōʻailona. ʻOiaʻiʻo, loaʻa kahi lele o ka manaʻoʻiʻo e kūʻai i kahi kūʻai, no ka mea,ʻaʻole hiki iāʻoe ke ho'āʻo i ka hoʻohālike ma mua o ka hoʻihoʻiʻana i ka home, akā,ʻoiai ka lōʻihi o ka home-home e nui a nele, hiki iāʻoe ke e hoʻihoʻi iāʻoe ināʻaʻoleʻoe i makemake i ka matakā āu i koho ai.
Nā mea kūʻai o ke kūʻaiʻana i ka pūnaewele:
- ʻO ke kumu kūʻai no nā matū me nāʻano likeʻole
- ʻO ka loli o ka hoʻopuka puka
- ʻO nā ho'āʻo lōʻihi lōʻihi e hele pinepine mai me ka hoʻihoʻiʻole i ka loaʻaʻole o nā pilikia
- Nā meahana kiʻekiʻe o ka pono i hanaʻia ma USA
- ʻAʻohe kūʻai kūʻai; hiki iāʻoe ke hoʻohana i kou manawa e noiʻi i nā polina likeʻole eʻike i kahi mea maikaʻi iāʻoe a me kāu kālā
Kuhi o ka kūʻaiʻana i ka pūnaewele:
- ʻAʻole hiki iāʻoe ke ho'āʻo ma mua o kou kūʻaiʻana; ponoʻoe e hana i ke kūʻai no ka laweʻana i ka huahana
- Hiki ke hoʻi mai i kahi pilikia; na kekahi o nā pūnaewele pūnaewele e hoʻihoʻi i nā uku kālepa a me ka leka uila i ka mea maʻi ma hope e hiki ke lilo i kahi maʻi
He mea nui no hoʻi e hoʻomaopopo i ka kūʻaiʻana i ka kūʻai kūikawā a me ka mākaʻi pūnaewele no ka maʻiʻeleʻele loa. ʻO nā mana āu i loaʻa ai i loko o ka hale kūʻaiʻaʻoleʻo ia nāʻano likeʻole āu i loaʻa ai i ka hāʻawiʻana i ka "hoʻokomo a loko" a me ka hewa. No ka noiʻi maikaʻi loa, hiki iāʻoe ke huli i nāʻoihana hao ma ka pūnaewele a e hele i kahi hale kūʻai no ka ho'āʻoʻana i nā mana i kūʻaiʻoleʻia ma kēiaʻano.
ʻO kahi hua'ōlelo mai
ʻO ka hiamoe ma luna o kahi pākiki maikaʻi e hoʻohaʻahaʻa i kaʻeha a me ka maʻi nuiʻoiai ke kāohiʻana i ka hiamoe i pāpāʻoleʻia he mea nui loa, akā,ʻaʻoleʻo ia wale nō ka mea nui i ka wā e moe ai ka moe. I mea e hoʻomanaʻo ai i ka hana o ka pō a me ka hoʻonuiʻana i ka ho'ōlaʻana i kahi o ka hana ma hope , e hoʻomanaʻo i ka mālamaʻana i ka lumi a me ka pouli, e pale i ka hoʻohanaʻana i kaʻenehana i mua o ka moe, a mālama i kou moena no ka moe a me ka wahine e hoʻomaha ai i ka wā e moe ai. Inā hoʻoikaika ka hopohopo e hoʻomaha iki i ka pō, e noʻonoʻo i ka hana a me ka hanaʻana i ka yoga ma mua o ka hiamoeʻana, a kākau i kou papa inoa ma ka lā aʻe e kōkua iāʻoe e mālama i kou manaʻo. ʻO kēia mau liʻiliʻi liʻiliʻi e hiki ke hoʻomaikaʻi maikaʻi i kāuʻike moe.
> Kālā:
>ʻO Jacobson BH, Bcolani A, Dunklee G, Shepardson A, Acharya H. "Ka hopena o nā moe moe i kauʻia ma luna o nā meaʻeha a me ka maikaʻi o ka moe i nā maʻi iʻikeʻia me kaʻeha haʻahaʻa a me kaʻeha." Ua hoʻohanaʻia ka Ergonomics . ʻOi. 2010. 2010: 10.1016 / j.apergo.2010.05.004
> Kovacs FM, Abraira V, Pena A, Martin-Rodriguez JG, Sanchez-Vera M, Ferrer E, Ruano D, Guillen P, Gestoso M, Muriel A, Zamora J, Gil del Real MT, Mufraggi N. " o ka maʻi maʻi ma luna o ka maʻi maʻamau iʻole nā kiko'ī kūikawā: Randomed,ʻelua makapō, alakaʻi, hoʻokolokolo nui. " Lancet. Nov 2003. doi: 10.1016 / S0140-6736 (03) 14792-7
> Mah CD, Mah KE, Kezirian EJ, Dec. WC. "ʻO nā hopena o ka moe moe i ka poʻe hoʻokani pila o nā kolepa'ulala." Moe . Iulai 2011. bei: 10.5665 / SLEEP.1132
> Marshall GJG, Turner AN. "Ka Mana o ka Moe no ke Kiʻikuhi Hana." Ka ikaika a me ka hōʻoiaʻana Journal. Feb 2016. bei: 10.1519 / SSC.0000000000000189