Eʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻoemiʻana i nā pūhaka me kaʻokiʻoki i nāʻokiʻoki ma ka manawa hoʻokahi? He nīnau maʻamau a loaʻaʻelua mau ala e hiki ai iāʻoe ke lawe. ʻO ka hapa nuiʻo ka loaʻaʻana o ka nui o nā huaʻaleʻa no kou kino. Ma muli o ka liʻiliʻi iki o nā mea a pau, e nānā i kāu mau koho.
Nā Pōmaikaʻi o ka Hoʻohaʻahaʻaʻana i nā Kopa
ʻElua mau ala nui e hōʻemi i nā pūhaka: ho'ēmi haʻahaʻa a iʻole "e hoʻomaka i ka haʻahaʻa a me ka hoʻohuiʻana." He nui ka poʻe (me kaʻAhahui'AhapilaʻAmelika ) e makemake i ke ala hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa "hoʻokahi-pae-i-a-a".
Aia kekahi kumu kūpono no kēia: hiki iā ia ke kōkua i kāu lāʻau me kāuʻai hou.
Ua hōʻikeʻia i hiki i nā kānaka ke hoʻololi mau loa inā heʻuʻuku kēlā mau loli. A laila, i ka wā i hanaʻia ai keʻano hou, hiki ke laweʻia kekahi wahi liʻiliʻi.
ʻO kekahi kumu'ē aʻe e hōʻoki i ka nui o ka waipona i ka manawa hoʻokahi,ʻo ia kekahi mau hōʻailona maikaʻiʻole e hiki ke hanaʻia i nā lā mua loa. E lawe ana i kou kino i kahi manawa e hoʻololi ai i ka momona no ka ikaika ma mua o ka waiʻahu a hiki i ka hebedoma mua ke lilo i mea nui loa .
No kēia mau kumu, hiki iāʻoe keʻoki pono i kāu mau kopa i ka paepae . Hoʻomaka kēiaʻano me nā mea hewa nui loa e like me nā caloriesʻokoʻaʻole i loko o nā meaʻono a hoʻoneʻe i ka momona o nā momona, protein, a me nā hoʻololi'ē aʻe.
ʻO nā hua kōkua o ke alahele āpau a pau
I kaʻaoʻao'ē aʻe, nui nā pukeʻai kaulana i mahalo i kahi ala. ʻO nā mea e like me nā Atkins a me ke Kai Heʻe ke hoʻomake i ka haʻalulu i ka hoʻomaka, a laila hoʻonui i ka nui o ka carb a hiki i nā hopena maikaʻi.
Hiki paha kēia i ka emiʻana o ke kaumaha o ka kaumaha, ka emi iho o ka mana o ka hāmole o ke koko, ke piʻiʻana o ke koko, a iʻole ka makemake e hoʻi mai.
ʻO ka pahuhopu mua o kēia he mea ponoʻoe e hoʻohana i ka hoʻololi koke a me ka loli nui i kāu mau meaʻai. Akā i koʻu manaʻo,ʻo nā kumu kūpono maikaʻi e hiki nei ke hoʻonui i kēia mau mea:
1.ʻO nā pono kūpono o kaʻai liʻiliʻi i kaʻawaʻawa uaʻikeʻia i loko o ke kaʻina kūpono aʻoi pinepine i ka hopena o ka pule mua.
ʻAʻole wale kēia e hāʻawi iāʻoe i ke kumu e hoʻomau ai, akā hāʻawi pū iāʻoe i nā hōʻailona maikaʻi eʻike i ka wā e wāwahi ai nā mea.
ʻO kaʻike e loaʻa iāʻoe mai ka mālamaʻana i ka home (ke koko koko, ka pākī koko, ka kaumaha) hiki ke hoʻouluhua i loko o ka loli o ka nohona o ka noho. Eia kekahi, hiki iāʻoe ke lilo i mea hoʻonāukiʻia ma kaʻikeʻana i nā pono i loaʻa pinepineʻia o ka hoʻomaikaʻiʻana i nā kiʻekiʻe o ka'ikehu, ke aʻalaʻana i ka noʻonoʻo, a me ka ho'ēmiʻana i nā meaʻai.
2. I nā kānaka he nui, ua hōʻehaʻeha i kaʻikeʻanaʻaʻole lākou iʻokiʻoki i nā kāmeʻa e loaʻa ai nā pono a lākou eʻimi nei a ua nui loa aku ka "nele". Ke hanaʻoe i ka "hoʻomakaʻana i kahi haʻahaʻa", e loaʻa anaʻoe i nā koho meaʻai i ka manawa e holo ai, aʻo ia paha he loli maikaʻi loa.
Ekahi, Ua maikaʻi ia
Ma mua o keʻano āu e koho ai e hoʻokokoke i kahiʻai kai haʻahaʻa, pono e hoʻololi i ka pono pono o ka waiʻahuʻoe. Ke loaʻaʻoe iā ia, akā,ʻo ka uku e hiki ke hoʻololi i ke ola.