Pehea e hoʻoponopono ai i nā mea hōʻeha i kāu holo
Ma hope o ka papa hana kaʻa kaʻa i loko o ka lumi piha, hiki paha iāʻoe keʻike i kekahi mau hōʻailona e like me nā mumu o ka wāwae, ka makewai nui loa, a me ka paʻiʻana o ka noho mehameha . Akā, hiki iāʻoe ke hoʻopau i kekahi mau mea hoʻohaʻahaʻa i hiki ke loaʻa iāʻoe me ke kāhāhā. Mai hoʻokuʻu i kēia mau hopena me ka hoʻomaʻamaʻaʻole iāʻoe mai ka hoʻiʻana no ka mea hou! Hiki iāʻoe ke hana maʻalahi iā lākou ma mua o kou manaʻo, a me nā ala kūpono.
Nā hōʻailona hōʻailona o ka holoʻana i loko
ʻO ka chafing hōʻoluʻolu: Ua holoiʻoe i kou kapa i ke ala hewaʻole? Ināʻoe e komo ana i nāʻili maikaʻiʻole (a me nā loleʻokoʻa, ma keʻano) a ke hoʻokahuliʻoe, hiki i ka hui pūʻana o ka huhū a me ka makamae ke waiho aku iāʻoe me ka'āpanaʻulaʻula i kou mau'ūhā. ʻAʻole ia he ala wikiwiki; he mea maʻamau, maʻalahi a maʻalahi. No ke kāohiʻana i ka chafing, e kākoʻo i nā wilike pahike e like me keʻano e pili ana i keʻano a iʻole ke kāpena i hanaʻia no ka ulaula.
ʻO nā kapuaʻi wāwae:ʻO ka holo kaʻa i loko o ka hale,ʻaʻole ia he halihali kaumaha ma ke ala e holo aiʻole e hele ana paha iʻikeʻoe i kaʻeha o kou mau wāwae ma muli o ka ikaika. Akā, hiki i kēia ke hana ināʻoe e paʻi ikaika ana i nā papa aiʻole e hoʻolimalima i kahi manawa kūpono e kū i ka kūʻana ma ke kūponoʻole ināʻaʻoleʻoe e paʻa i nā kāmaʻa kūpono. No ka paleʻana i kēia pilikia, e noʻonoʻo i ka hoʻokomoʻana i nā kāmaʻa kaʻa . No ka hoʻonāʻana i ka maʻi, e pēpē i nā kapuwaʻi o kou mau wāwae i kahi'ōpihi pilahi aiʻole ka pāʻani paʻani - aiʻole e noi i kou meli no ka peʻahi wāwae.
Loaʻa ka pōloli: Ma muli o ka puhiʻana i nā calories koʻikoʻi i loko o ka papa kaʻa kaʻa komo i loko ,ʻaʻohe mea hopohopo ua pōloliʻoe ma hope. Akā inā makemake kāu iʻona e lilo i ka loiloi, hiki ke hōʻailona pahaʻaʻoleʻoe e hoʻolālā pono no kēia hana kiʻekiʻe. ʻO ka manawa aʻe, eʻai i kekahi mea ma mua o kāu kauʻana; ʻo ia hoʻi ka pūʻali o ka huapalaoaʻokoʻa a iʻole he pila iki.
Eia kekahi, e hoʻonaniʻia me kahi'āpuni'āpuni ma hope; ʻo nā koho maikaʻi he mau pūpū me ka protein-e like me kahi pahu iʻaʻo Greek yogurt me ka ½ cup of blueberries; ʻelua punetēpō o ka hummus a me nā kāloti pēpē; aiʻole he punetune aiʻoleʻelua paha o ka wai pīnī pēpē i nā'ōpona.
Nā lole Stinky: ʻOiai pahaʻoe e manaʻo ana e hoʻokumu i kāu'āpana palapalapala maikaʻi o ka hale holoi, no ka hāʻawiʻana i kahi kaʻaahi i loko o ke kīʻaha maikaʻi, hiki paha iāʻoe ke kahaha i ka nui o ka pilau a me kaʻahu wai. ʻO kāu pai maikaʻi loa,ʻo ka holoiʻana i kou kapa makamae ma kahiʻoi loa loa loa o ka lole e hiki ai keʻae maikaʻi ma hope o kou holoʻana; ināʻaʻole hiki iāʻoe ke hana i kēlā mea, aiʻole inā eʻalani ke ala a iʻole ke kīpē, e ho'āʻo e hoʻohana i kahi mea hana i hanaʻia no ke kāhiko hana.
Nānā i nā hōkū: Ināʻikeʻoe i ka uila a iʻole ka uila ke heleʻoe i ka holo kaʻa, hikiʻoe i ke kauʻana o ka wai, kahi māmā o ke kahe o ke koko ke hikiʻole ke hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou puʻuwai. A iʻole,ʻo ia paha ka hopena o ka maʻiʻona maikaʻi a iʻole ke koko koko haʻahaʻa. ʻO nāʻano maikaʻi loa e pale aku ai i kēia, pono e noho mālie i ka holo, e hoʻomaha iki i kekahi mau minuke e hoʻomaha ai (no laila hiki ke hoʻi i ka maʻamau) i ka hopena o ka holo, a holo mālie i ka kaʻa a hiki i kou manaʻo ke hoi neiʻoe i ka lepo paʻa.
I kēia manawa eʻikeʻoe pehea e hana ai i nā hopena maikaʻiʻole e hiki ke hana me ka holo kaʻa i loko, mai nānā aku i kahi mea nui loa:ʻo ke kūlana koʻikoʻi o kou ola. Mai kānaluaʻoe ināʻoe e puka mai kahi papa kaʻa kaʻa i loko o ka lumi e hoʻonāukiuki ana, a me ka euphoric, mahalo i ka hoʻokuʻuʻiaʻana o kēlā mau maʻiʻeleʻele i kapaʻia he helina. ʻO ka huakaʻi o ka cyclist o ke kiʻekiʻe o ka mea runner-a he mana maikaʻi loa ia. Nanea iā ia!