Yoga Hoʻoikaika no ka hoʻoikaika, hoʻomaha, a me ka ikaika

1 - Koho Ola Loa

ʻO kēia kū paʻa o ka Cat-Cow e kūpono loa no ka hoʻokuʻuʻana i ke kukuna ma lalo a me nā pūpū i ka wā e hoʻouka ana i ka piko.

1. E hoʻolele i lalo me nā kuli ma hope o nā manamana wāwae, nā lima i ka'ūhā a me ka lama e like me ka papahele.
2. E huki i hope a nānā i luna e like me ka huhū, e hemo ana i loko o ka pahu.
3. Exhale a huki i ka hele i ka wā e hoʻopuni aiʻoe i ke kua, e hoʻokuʻu i ke poʻo a paipai i nā lima i loko o ka'ūhā e hoʻonui ai i ke kiko.
4. E noʻonoʻo i ka hoʻonuiʻana i ke kua i luna a hāpaiʻana i ke kaupaku.
5. Hopu a hoʻi hou i loko o kou kikowaʻe, e hoʻoikaika a hele i waena ma waena o nā hana i kou hahaiʻana i kou hanu.
6. E hana hou no 8-10 reps.

2 - Ua hoʻololiʻia ke kaua i ka papa

He kūlana maikaʻi loa wau no ke kino holoʻokoʻa - ka umauma, ka'ō a me nā pale o ka pale. Ma ka moʻomeheu , hikiʻoe i ke koʻikoʻi nui i ka'ōpiopio o ka wāwae hope, akāʻo kēiaʻano hoʻololi i hoʻohuiʻia kahi polo no ke kākoʻo hou aku. He kūpono wau no kēia poʻe i hoʻoponopono i nā keiki a me nā pilikia i ka hanaʻana i kēia hana.

1. E hele ma nā kuli i mua o kahi pōʻai hana a lawe i ka wāwae hema i loko o ka lā awakea e pili pono i ka pōleʻele.
2. E lele i ka hipili i ka poepoe ae hele i mua a hiki i ka wā e hele ai i mua o ka'ūhā'ākau. E hoʻonoho iāʻoe iho i mea e kākoʻo nuiʻiaʻoe ma ka pōleʻele.
3. Hopu a hoʻokuʻu i nā lima i luna a ma kaʻoluʻolu haʻahaʻa, e ulu ana i ka umauma a me ka abs.
4. Exhale a hoʻokuʻu i nā lima i ka wā e hoʻihoʻi ana mai ka pōlele i kahi liʻiliʻi.
5. E hoʻolima hou i nā lima, e hilinaʻi i ka polo, a hana hou no 3-5 reps, e like me kāu mau hana me kou hanu.

3 - Ka Hanaʻana i kahi keiki

ʻO ka Poʻi kahiko o ke keiki kekahi o nā yoga maikaʻi loa, e hoʻomaha ana a hoʻomaha loa i kou kino. ʻO kēiaʻano pili i ka laweʻana i nā lima i kaʻaoʻao, e hāʻawi iāʻoe i kahiʻoi maikaʻi ma kou mau lae a lalo i kou pūhaka a me kou pūhaka.

1. E hoʻomaka i kou mau lima a me kou mau kuli a e noho ma luna o nā kuʻekuʻe wāwae, e hele ana i mua i mua a kau i nā lima.
2. Inā ponoʻoe, e hoʻopalapala i kou mau kuli e ākea i kahi kūlana hoʻomaha.
3. E hoʻokuʻu i ke poʻo i ka papahele a nānā i ka hoʻokuʻuʻana i ka hopena o ke kino.
4. E mālama pono i nā lima, e hele i nā lima i ka'ākau, eʻike i ka ihoʻana i kaʻaoʻao hema. E paʻa no kekahi hanana.
5. E hele lima i ka hema, e hoʻolālā i ka'ākau. E paʻa no kekahi hanana.
6. E hana hou e like me kāu e makemake ai no ke kuamoʻo hoʻomaha.

4 - Kāne Kēne

Hiki i nā kulu Knei kūpono no ka hoʻouluʻana i ka abs ma ka hoʻonoeʻana i ke kuahiwi i lalo, ka'ōwili , ka pūpū, ka umauma, a me nā poʻohiwi. Hiki ke hoʻoikaika i ka hopena i ka huhū ma ke kua a me ke kaumaha o nā kuli e hiki ai iāʻoe ke hoʻonui i ke kī a hoʻonui i ka hana. E ho'āʻo e hoʻomau i ka'ūhā mua ma ka papahele aʻoʻoe ke kuʻi i nā kuli i ka papahele no ka hoʻonuiʻana i ke kau.

1. E moe i lalo ma ka papahele a lawe i nā kuli i luna o ke kino, a huki iā lākou i keʻano o nā kuʻi e like me ka papahele.
2. E kīkoʻo i nā lima i nāʻaoʻao, i luna i luna.
3. E kau i ka'ōhumu a hoʻololi i ke kukui i ka'ākau e iho i nā kuli i ka papahele.
4. E hoʻomau i ka'ūhā hema i luna o ka papahele a huli i ke poʻo e nānā i ka hema.
5. I kou hanuʻana, hoʻokuʻu i kaʻeha ma hope a hāmama i loko o ka umauma, me ka manaʻo e hoʻolōʻihi anaʻoe i kou pūhaka.
6. E paʻa i kahi hanu 5, e lawe i nā kuli e hoʻokumu a hana hou ma kekahiʻaoʻao.