Hoʻopau nā meaʻoluʻolu i ka papa hula no nā makahiki, he pōhaku 'mai nā calories i ke kani o nā kani kani a naʻau a me ka maʻalahi o ke mele. No ka nohoʻana i ka manawa hou, akā,ʻo nā kumu aʻo hula hula e hoʻololi mau i kā lākou mele a me ka hoʻouluʻana i nā papa hou, i ulu pinepineʻia e nā hula hula i hulaʻia a me ka hula hula.
ʻO kahi o nā mea maikaʻi loa e pili ana i nā papa hula hula, hiki iā lākou keʻaneʻane kokoke i nā papahana a pau. Hāʻawi pū lākou i kahi ala maʻalahi aʻoluʻolu no nā poʻe e ola. Mai wale nō i ka hoʻokomo i nā papa hula hula.
He aha ka hula hula?
ʻO ka mua a me keʻano,ʻo ka hula hula ma waho o kaʻenehana a me ka hula hula i kēlāʻano hana a me ka hana maʻalahiʻole. ʻAʻole hiki i nā mea komo ke hoʻolālā he mau hebedoma a he mau mahina paha e hoʻomaʻemaʻe i kahi hana maʻamau ma mua o ka hōʻike a hōʻike paha; akā, e hōʻike aʻe lākou, e hana i ka wela ke hana i ka mea e pono ai ke hahai i ke kumu aʻo, a haʻalele i ke aloha no kā lākou haʻawina.
ʻO ka hapa nui o nā papa hula hula e pili ana i ka hana o ka naʻau. Hoʻokumu nā kumu i ka hana maʻalahi a me ka hopena e mālama ana i ka poʻe neʻe i ka neʻeʻana i ka hoʻoikaikaʻana i ka nui o ka naʻau. ʻO kēiaʻano hula o ka cardio ka mea iʻikeʻia e lawe i ka honua. Zumba, Jazzercise, LaBlast, Hip Hop Abs, TurboJam, a me Bokwa ka hāʻule i kēiaʻano.
ʻO kēlā'ōlelo, aia nā papa hana hula hula aʻoi aʻe ka māmā me ka nānāʻana i nāʻano likeʻole o ke ola kino. Ke laʻana, hana nā papa hana papa e hoʻonui i ka palekana, ka hoʻohuiʻana, ka ikaika, a me ka maʻalahi ka mea e hoʻonui ai i ka ikaika o ka liʻiliʻi, a me ka hoʻoikaika i nāʻiʻo. Pëlä nö, hoÿokani ka hula hula i ka hoÿomalolei, a me nä hula hula i hula mele me ke yoga a me nä hana hakakä (e like me ka Yoga Trance Dance a i ka Nia) e häÿawi i kahi ÿano o ke kino i nä haʻuki hula.
Inā makemakeʻoe e hula a keʻimi neiʻoe i kahi ala leʻaleʻa e hoʻonui ai i kou ola kino, pono e hoʻopaʻa i kahi koho hula e pono iāʻoe.
6 Nā mea eʻike ai e pili ana i ka hula Fitness
ʻO ka nani o nā papa hana hula hula,ʻo ia keʻano maoli a, i ka hapanui o nā manawa, hiki ke loli kokeʻia. Ma waho aʻe o nā kānaka me nā poino nui a iʻole nā manaʻo hauʻoli (ināʻoʻoe kēia, ponoʻoe e nīnau i kāu kauka ma mua o ka hoʻomakaʻana i kahi papahana hoʻolālā), hiki i ka mea nui ke hui maikaʻi i nā papa hula hula a me ka maikaʻi e pili ana i kaʻike.
1. Aia Nā Hāhā PālahalahaʻEhā o ka Hula Fitness
He mea maikaʻi e hoʻomaʻamaʻa iāʻoe iho i nāʻano likeʻole o ka hula hula ma mua o ka ho'āʻoʻana iā lākou.
Eia kekahi lā,ʻo Nicole LaBonde, ka mea hoʻokumu o ka papa hula hula CABARRET , i kapaʻia he "cardio," he mele hula mele hoʻokani, "e pili ana i kahi hoʻonaʻauao e pili ana i kahi haumāna hou. Ua hōʻikeʻia ka wahine i kahi papa e hoʻohana nei i kahi melekele o ka mele "Wiggle." 'Ōlelo maiʻo Labonde, "He mele lūlū, no kaʻoiaʻiʻo-akāʻo ka hilariously pēlā, i ka manawa i hanaʻia ma kahiʻano jazz." Ma hope o ka papa, ua loaʻaʻo LaBonde i ka leka uila mai kēia haumāna e haʻi ana "ʻaʻoleʻo ia eʻoluʻolu me nā mele o ke mele a me nā hana āu i hana ai iaʻu." ʻO LaBonde,ʻoiai, ua hopohopoʻo ia i ka hōʻoluʻoluʻole o ka haumāna, akā ua hoʻolaha malūʻia ka hula hula ma kāna pūnaewele.
He mea nui ka hoʻomaopopoʻana i kekahi mau papa iʻoi aku ka lōʻihi (a iʻole ka hopena) ma mua o nā mea'ē aʻe - aʻo ia nō pēlā. E koho i ka'ōnaehana maikaʻi loa iāʻoe.
- Dance Dance: E komo kēia mau papa i ka pale hanu a me ka pop pumehana, akā, wikiwiki ko lākou wikiwiki aʻo ko lākou manaʻo no kaʻonaʻana iāʻoe i kahi hou. Ke hoʻokumu pinepineʻia nā papa hula hula ma luna o kekahi mauʻano a me nāʻano hula. No ka mea, he kumu hoʻohaʻahaʻaʻo Zumba ma ka hula Latin; Hoʻokani i ka hulaʻAna; Hoʻokenaʻo Doonya i ka hula hula Bollywood; LaBlast ma ka hula hula; Jazzercise ma ka hula jazz; ʻO Kerboomka ma ka hula hula ; a me nā alanui Broadway ma Broadway hula. Hiki paha iāʻoe ke makemake i kahiʻano a iʻole kekahi, akā,ʻoi aku ka emiʻole o ko lākou makemake-no ka hoʻomaikaʻiʻana i kāu kino o ka naʻau cardiovascular.
- ʻO Barre Workouts:ʻO nā papa hanaʻo Barre he mau papa hana hoʻolālā i hoʻohuiʻia i nā mea o ka yoga, Pilates, a me ka hoʻouluʻana i nā mea kaulike. ʻO ka papahana a me keʻano kūpono ka mea nui e nānāʻia e like me nā kumu aʻo e alakaʻi i nā haumāna ma o ka hoʻoholoʻana i kēlā kūlana palekana, palekana, a me ka ikaika nui. ʻO nā hua'ōlelo kiʻekiʻe, ka liʻiliʻi, ka hoʻomehanaʻana i "nā pulses," a me nā hoʻoikaika wikiwiki i ka hoʻohui pinepineʻia o ka "moa" a me ka "puhi" e pili ana i nā hana. Hanaʻia nā haʻawina i nā haʻahaʻa-i ka hana a me ka hoʻohaʻahaʻaʻana, hāʻawi i kahi maikaʻi maikaʻi o ka maʻi cardiovascular. Ma kahi e nānā pono ai lākou i ko lākou nānāʻana i ka maʻalahi a me ka ikaika nui, e lilo ana iā lākou he koho kūpono cross-training no nā mea holo, ke kaʻa, a me nā mea loea kaumaha. ʻO nāʻoihana kūikawā e pili ana i ka Physics 57 , Barre3, Ke AlaʻOka, Pop Physics, a me ka Barre Pure.
- Mind-Body Dance: Hoʻopili pinepine ka hula mele i nāʻano o yoga, tai chi, aiʻole nāʻoihana kaua i loko o ka hana maʻamau. Hāʻawiʻia kēia mau hana i nā pono kūpono mai ka maikaʻi o ke ola o ka maʻi o ka maʻi ma muli o ka hoʻoikaikaʻana i ka hoʻohaʻahaʻa a me ke kaumaha. ʻO nā papa iʻoi aku ka hopena o ka haʻawina haʻahaʻa a me keʻano haʻahaʻa, kūpono no nā poʻe hoʻomaka eʻimi ana i kahi ala e hoʻomāmā ai. ʻO nā hiʻohiʻona nuiʻo Nia aʻo Yoga Trance Dance.
- Sensual Dance:ʻO nā hula hulaʻo Sensual ka liʻiliʻi hou aku i ka moekolohe a hoʻokomo i nā mea a pau mai ka hula hula a hula hula . ʻO kekahi mau koho, e like me keʻano o nā kālepa-kāleka a iʻole ka papa kāpili, eʻoi aku ka ikaika o ka hilinaʻiʻana i ka puʻuwai o kou puʻuwai (a me ka puʻuwai o ka poʻe e hoʻopuni ana iāʻoe),ʻoiai ke hoʻonuiʻia ka ikaika a me ka loli.
2. No nā papa hula kūikawā nui he kūpono no nā pāʻokoʻa a pau, keʻole kaʻikeʻoleʻia
Ma keʻano maʻamau, nui ka hopena o nā hula hula,ʻo ia hoʻi, hoʻokahi mau wāwae e mau aku me ka lepo. No ka meaʻaʻohe mea e hopohopo ai nā haumāna i ka holoʻana, leleʻana, a iʻole nā mea kiʻekiʻe'ē aʻe, hana nui-hana, hikiʻole i nā papa ke hōʻeha i ke kino aiʻole e alakaʻi i ka maʻi nui. ʻOi aku, hiki ke loli i ke kālai'āina ma o ka hoʻohanaʻana i nā hanana liʻiliʻi; ʻaʻoleʻoe e pale i kāu mau lima e like me ka ikaika a lawe i nā mea nui, nā kumu hoʻonui, no ka laʻana. A ma kaʻaoʻao'āpana, hiki iāʻoe ke hoʻonui i kahi kauʻana ma ka hoʻoukuʻana i nā hana a hoʻonui i kāu mau hana. He launa ka hapanui o nā papa no nā papahana a pau.
ʻO kēlā'ōlelo,ʻo kekahi mauʻano hula-kahi hula hula kūikawā paha, e like me ka papa hana pole a me nā papa kūleʻa - ke hāʻawi aku nei i nāʻano kuhi a me nā ikaika. Ponoʻoe e noi i kāu keʻena hāmeʻa a lumi hale kiʻi paha inā he mau papa ke kūpono e noʻonoʻo pono ma mua o ka heleʻana.
3. He Moʻomanaʻo maikaʻi e hoʻonui i ka papahana i ka hula Fitness Routine
He maikaʻi nā hana a ka hula no ka hoʻomaikaʻiʻana i kekahi mau wahi o ka hoʻoikaika kino, akā,ʻaʻole lākou e hana. ʻElima mau māhele o ka ikaika-muscular, ka hoʻomanawanui o ka naʻau, ka hoʻomauʻana o ke heart cardiovascular, ka loli, a me ka hoʻohui kino-e ponoʻoe e aʻo i nā mea kaulike. Ma muli o ka nuiʻole o nā papa hula e hoʻokūkū i kēia mau mea a pau, he mea maikaʻi e kākoʻo i kāu hanaʻoi aku me nā papa hana hoʻohālike . Eia kekahi mau hōʻailona:
- Inā hoʻokomoʻoe i ka hula hula e like me ka Zumba, e ho'āʻo i ka hoʻokohuʻana i ka hoʻouluʻana i ka ikaika a me ka hoʻolālāʻana i ka hana ma ka ikaika a me ka hoʻololi.
- Inā hoʻokomoʻoe i kahi papa hana kūpono a me ka muscular-endurance e like me ka pahu, e ho'āʻo i ka hoʻopohalaʻana me nā kickboxing a iʻole nā kāpena kāpili e hoʻonui ai i ka maʻi a me ka ikaika.
4.ʻAʻole i hanaʻia nā kumu a pau e like me ka hoʻolālā kūʻai
E like me keʻano o ka hihia, uaʻoi aʻe kekahi mau kumu aʻo ma mua o nā mea'ē aʻe. Hiki iā lākou ke hāʻawi i nā manaʻo maikaʻiʻoi aku, i ka'ōnaehana maikaʻi aʻe, a iʻole nāʻoihanaʻoihana maikaʻi. Aʻoi aku paha kaʻoihana kūpono o kekahi, a me ka hoʻonaniʻana i nā palapala hōʻoia a me kaʻike nui. E hana i kāu noiʻi e pili ana i nā kumu aʻo (ʻoi aku ka nui o nāʻumeke a me nā lumi hoʻolālā e hāʻawi i nā kumuhana no nā kumu kula), a laila e hoʻolālā i ka manawa e ho'āʻo ai i kekahi mau papa. ʻO kou kūlana maikaʻi loa kahi e loaʻa ai ke aloha me kaʻoihana a me ke kumu aʻo.
5. He Moʻomanaʻo maikaʻi e nīnau e pili ana i ka lole a me nā mea'ē aʻe ma mua o kou heleʻana
No ka hoʻokomoʻana i nā hula hula hula, nā mea a pau āu e makemake ai he lole hoʻolimalima maikaʻi a me nā hōʻailona lua. ʻO kēlā'ōlelo, he mea nui e nīnau e pili ana i nā rula a me nā papa kuhikuhi e pili ana i ka lole a me ke kaʻa. No ka laʻana, hoʻonui nā lumi hoʻokipa he nui i ka poʻe hele e hele wāwaeʻole i ka papa aiʻole e lawe mai iʻelua mau pūkoki studio me nā hiʻona kūikawā ma nā kapuaʻi. Pēlā nō, hōʻike nā papa hana i nā lālā e komo i nā'ōmaʻolua kūkole, kīkole a noi aku i nā mea hula eʻalo i ka noiʻana i ka lāʻau ma mua o ka papa; He maikaʻi keʻili o kaʻili no ka paʻiʻana i ka pou.
6. He hana nui nā Home-Based Workouts inā he kālā a iʻole manawa wāwae paha
Hiki i nā papahana papahana ke kūʻai aku, aʻaʻole paha lākou e hana mau me kāu manawa. ʻO ka'euakai maikaʻi, nā pūnaewele kahuahana pūnaewele a me nā DVD he mau koho maikaʻi loa no ka hoʻokomoʻana i ka hula hula i ka home. Aia kekahi mau palena kūpono iʻikeʻia, no ka mea,ʻaʻole i loaʻa i ka hapa nui o nā pole a me nā lāʻau i ko lākou mau hale. Akā inā eʻimi neiʻoe i kahi papa hula hula maʻamau, aiʻole ka papa hana maʻamau e hoʻohana ana i kahi noho ma kahi o ka pahu, e nui nā koho kūpono kiʻekiʻe.
ʻO kahi hua'ōlelo mai
He mea maʻamau ka hou o nā keiki hou i ka wā e ho'āʻo ai i nā papa hula hula no ka manawa mua-ʻo ka maʻalahi maʻalahi paha ke maʻalahi e kiʻi ai ināʻaʻoleʻoe e hoʻohana. Ma mua o ka hoʻoleiʻana i ke kāwele, e hoʻonoho iāʻoe iho ma kaʻaoʻao a iʻole ma hope o ka lumi papa a kau i ka leʻaleʻa. Hiki paha iāʻoe ke noʻonoʻo ponoʻole, akā,ʻaʻohe mea'ē aʻe e noʻonoʻo i ka hōʻoiaʻana i nā alawae aʻaʻole paha. Ma hope o kekahi mau papa, e hoʻohanaʻoe i nāʻano a hoʻomaka i ka mālamaʻana i ka neʻe.