Hoʻoponopono maikaʻi i nā calories o ka hopena e loilo i ke kaumaha
Loaʻa i nā mea a pau e ho'āʻoʻia e lawe i ka hopena hopena i ka wā e ho'āʻo ana lākou e lilo i ka kaumaha. ʻO ka hapa nui o mākou heʻuʻuku ka hoʻonohonohoʻana a hoʻomaha loa i ka Pōʻaono a me ka Lāpule. Nui mākou i ka hapanui ma ka hopena pule. ʻO ka manawa pinepine,ʻo ia hoʻi, makemake mākou e hoʻomāhuahua a hoʻemi iki.
Ināʻo kāu pahuhopu ka mālamaʻana i kou kaumaha, hikiʻole i nā calories hopena'ē aʻe ke hoʻololi nui.
Inā loaʻa kāu pahuhopu kaumaha, hiki i ka hopena hopena ke hoʻopilikia i nā pilikia. Akā, aia kekahi mau hana e hana ai inā makemakeʻoe e lawe i ka hopena o ka hopena mai kāuʻai.
He mea maikaʻi ka Polokalamu Ola Paʻaʻo ka papahanaʻoʻoleʻa?
He mea maʻalahi kaʻaiʻana i ka Lāpule a me ka Lāpule. Noho pinepineʻoe i ka home a kokoke i ka lama. Aʻoi aku pahaʻoe e kipa i kahi haleʻaina aiʻole eʻai i kaʻahaʻaina piliʻole i nā lā i ka wāʻaʻoleʻoe e hana.
Akāʻo nā kaloʻai āu eʻai ai i nā hopena pule he mea like me nā calories āu eʻai ai i loko o ka pule. ʻO kaʻoiaʻiʻo, ināʻaʻoleʻoe e makemake e hana i nā hopena pule, hiki i nā calories o ka hopena keʻoi aʻe.
No ka liloʻana o ke kaumaha i ke kūlana haʻahaʻa o 1-2 mau paona ma kēlā me kēia wiki, ponoʻoe e hoʻololi i kāu palepona i ka hanaʻana i kahi hapa o 3500 calories i kēlā me kēia pule. ʻO ia hoʻi, e hoʻopauʻoe i ka 500 mau calories i kēlā lā i kēia lā (i kēlā lā i kēia lā), aiʻole eʻai i ka 250 mau calories i kēlā lā i kēia lā a puhi i 250 mau kalo pū aku me kaʻoihana kino i kēlā lā i kēia lā.
Inā hoʻololiʻoe i ka palekana o ka ike pono i ka Pōʻakahi ma ka lā Pōʻalima, a laila eʻai iki i nā hopena o nā hebedoma,ʻaʻoleʻoe e hoʻopau i ka hebedoma me kahi kalo ka nui i mea e lilo ai ka kaumaha-keʻoleʻoe e hoʻonele i ka hana. Inā hoʻohanaʻoe i ka Lāpule a me ka Lāpule e like me nā lā heʻehi a hōʻemiʻoe, hiki iāʻoe ke hoʻopau me nā mea kaloila a loaʻa ke kaumaha.
Akā ināʻoe e mālama i ka nui o nā calories hebedoma, e hiki paha iāʻoe ke hoʻopau i kahi kalo nui o ka calorie-kahi e hiki ai ke "kahi pāʻani" i hiki ai iāʻoe ke hauʻoli i kekahi mau calorie'ē aʻe i ka hopena o ka hopena a hoʻokau i kahi 3500 kalori. paʻakikī paʻamau. Eia naʻe, hiki ke hana maʻalahi i ka loaʻa pono o nā calorie.
Pehea e hoʻohana ai i ka hopena maikaʻi o ka wiki a me ka lilo i ke kaumaha
Aia nā papaʻaiʻai e 'ae ana iāʻoe e lawe i nā pule hebedoma mai kāuʻai. ʻO ke kumumanaʻoʻo ia ma kaʻaeʻana i nā ululgences wāwae, hiki iāʻoe ke pili i kāu papaʻai meaʻai maikaʻi ma ka lōʻihi. I kekahi manawa hana. ʻO nā papahana maikaʻi e hoʻokomoʻia ana i ka hopena wiki hopena, penei:
- KeikoKaiwai. ʻO kēia papahana meaʻai pāʻoihana nui ka papahana wikiwiki o ka papahana iʻikeʻia no kekahi mau mea make. ʻO ka papahana (hiki i nā mea kūʻai Costco) he 28 lā hoʻonohonohoʻana i loko oʻekolu mauʻai i kēlā lā i kēia lā,'ākena, a me Turbo i nā lā he 20. Hoʻokumuʻia nā mea kelepona e kuke ai a 'ai paha i nā pule hebedoma. Eia naʻe, ponoʻoe e hahai i ke kumukūʻaiʻai kai Nutrisystem i ka manawa e hana aiʻoe i ka meaʻai ma ka home a koho paha i loko o kahi haleʻaina. No laila, loaʻa iāʻoe kahi haʻalulu mai nā meaʻaiʻai mua i hoʻonohonohoʻia, akāʻaʻoleʻoe eʻai i kaʻai i ka kaloʻai nui. Ponoʻoe e koho i nā mea hoʻomalu palekana maikaʻi (SmartFuels) a me nā'ōpona'akiʻona (SmartCarbs) i ka wā eʻai aiʻoe.
- ʻO ka 80/20 Plan . ʻO kēia papa hanaʻai-it-yourself kahi papahana maʻamau e hiki ai ke hoʻopunipuni wikiwiki. Akāʻo kaʻoihana o ka hoʻolālā he 80/20 ka manawaʻoi aku ka maikaʻi no ka mālamaʻana i ka hoʻomaʻemaʻe ma mua o ka pohō kaumaha. Ināʻoluʻoluʻoe i lalo o kāu pahuhopu,ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻokomoʻana i kahi kumukānāwai 90/10 e mālama i kāu papahana pohō ma ke ala. ʻO keʻano o kāu kohoʻana i kekahi lā i ka hopena o ka hopena eʻai iki aʻe. A iʻole inā makemakeʻoe e hana, kohoʻoe i kahiʻaina hoʻokahi eʻoliʻoli i nā mea momona momona a kau i kāuʻaiʻai maikaʻi no ka hopena o ka hopena pule.
- Kūʻai Kūwaena . Ponoʻoe e hoʻokomo wikiwiki i nā papa hana kaumaha no ka halaʻana o ka hopena pule, a laila eʻai i nā mea a pau āu e makemake ai i kāu mau lā "hemo". ʻO ka mea maʻamau,ʻo kāu mau lā wikiwiki ke koi eʻaiʻoe i kahi meaʻai hoʻonā haʻahaʻa-ʻo ka hapahā o nā calories āu e'ānai pinepine ai. He 500 calories paha kēia. A lailaʻaiʻoe i kāu mea e makemake ai i nā lā'ē aʻe. Ua koho ka hapanui o nā kānaka e lawe i nā lā pāʻina o ka lā i mea eʻai ai lākou i ka Pōʻalua a me ka Lāpule eʻai me ka hewaʻole. He 5: 2 hoʻolālā (ʻelima mau lā lama,ʻelua mau lā hoʻokēʻai), nā papa hana o nā lā a pau, a me 4: 3 mau wikiwiki hoʻokauʻai e kaulana.
Hiki ke holomua kēia mau mālama no ka mea eʻaeʻoe iāʻoe e hoʻolālā i ka nele i ka ikehu no ka paʻakikū kaumaha . Akā,ʻo ka mālama ponoʻana i nā calorie he kī.
The Pitfalls Weekend Weekends
ʻOiai nō paha he mau mea kūpono nā lā hopena o nā lā hopena, inā eʻikeʻoe e pono ana iā lākou i nā manawa āpau, hiki paha ke hōʻailona hae. ʻO kahiʻaiʻai maikaʻi no ka lilo o nā kaumaha he pono eʻai i ka polokalamu e loaʻa ai iāʻoe kaʻoluʻolu e lawa ai no ke ola. Ināʻikeʻoe e makemake anaʻoe i ka cheesecake, nā kīhālani Falani, a me ka'āpana nui o ka balekale i kēlā me kēia pulepule, a laila paha he hōʻailona ia e pono ai kāu hoʻolālāʻai e hoʻololi.
Eia kekahi,ʻo nā lā leʻaleʻa pule he kumu hoʻonanee i ka "keʻokeʻo keʻokeʻo" i loko o ka hebedoma. Ma nā'ōlelo'ē aʻe, hanaʻoe i kahi pōlele kalo i kēlā me kēia hebedoma ma ka pōloliʻana i loko o ka hebedoma i hiki iā lākou ke kālua i nā hopena pule. ʻO kēiaʻahaʻaina a i ka wī ka hopena i ka luhi o kaʻai aʻaʻole pahaʻoe e pili i ia no ka wā lōʻihi.
Ināʻoe e kaumaha ana i ka liloʻana o ke kaumaha, laila ponoʻoe e hoʻomanaʻo i ka mea āu eʻai ai i kēlā lā i kēia lā -ʻoiai i ka wā maʻamau. ʻO ke kūpono,ʻo ka helu o nā calorie āu eʻai ai i nā hebedoma ka lōʻihi e like me ka helu o nā calorie āu eʻai ai i loko o ka hebedoma. ʻAʻoleʻike ka paʻapa i kaʻokoʻa ma waena o kahi Pōʻalima a me kahi Pōʻakahi no lailaʻaʻole pono kāuʻai.