E hōʻike i nā Kinks Me kēia mau Mea Hana
ʻO ka hoʻokuʻiʻiaʻana o ke kanaka-myofascial e like me keʻano paʻakikī, 'aʻole anei? Aʻo nā mea a pau e pili ana i ke kino, hiki i ka mea paʻakikī, no ka mea kūʻai maʻamau, hoʻokuʻu pūnaewele me ke aloha pūnaewele heʻano o ka hoʻoikaika kino e hana i ka hoʻokuʻuʻana i nā pahuhopu, aiʻole nā "adhesions," e ulu ana i loko o ka pilina pili e puni ana i kou mauʻiʻo.
ʻO ke Kino-Myofascial Release: Nā Kumuhana
ʻO kēia kino pūnaewele, i kapaʻia he muscle fascia (no laila ka inoa, ka hoʻokuʻuʻana o ka mofascial), keʻano o ka loaʻaʻana o "kāpili." Aʻoiai keʻano o kēia mau kumuhana, "hoʻokomo hou i kaʻoihana physiology paʻakikī,ʻikeʻoe iā lākou me he" knots "-e nā wahiʻeha nui loa i loko o kou mauʻiʻo e hiki ai iāʻoe ke noʻonoʻo, a iʻole e hiki ke kōkua i nā kuʻuna a iʻole ka paʻiʻana.
ʻO ka weheʻana o kēia mau pahi i hiki ke kōkuaʻia e kekahi meaʻoihanaʻoihana, kahi chiropractor, mea ola kino, a iʻole he mea hoʻolako pono'ī me ka hōʻoia pono, akāʻo ka hoʻokuʻuʻana me ka pūʻokoʻa me ka hoʻoiliʻana i kahi home nāʻano o ka lāʻau. "ʻO ka mea maʻalahi loa o ka hoʻokuʻuʻana i ka meofasalcial (aiʻole SMR) i kapaʻiaʻo ka hoʻopiʻiʻana o ka ischemic," wahi a Dr. Matthew Mendillo, DC, he chiropractor e hoʻokumuʻia ana ma New Jersey. "ʻO kēia kahi kahi i kāpīpīʻia ai ke koko ma ke kauʻana ma luna o kahi kumu (i ka kūlana o ka palekana o ke kanaka), a laila e hopena i ke kahe o ke koko ma ka hoʻokuʻuʻana i ke kaomi." ʻO kēia piʻiʻana o ke kahe o ke koko e kōkua i ka weheʻana i ka paʻi kiʻi e hoʻihoʻi i ka hoʻokele i ka'ōmole.
Hiki ke hana i ka hana me ka lima a me nā mea hana likeʻole, akāʻikeʻo Mendillo i kekahi mau hana ikaika a me ka hoʻokauʻana i kahi kumu. A no ka hoʻomakaʻana o kahi kumu e wehe, hiki ke hoʻonuiʻia ke kiʻekiʻe o ka hoʻokauʻana i ka pilina, a wehe hou i ka hua'ōlelo i ka "hoʻokuʻuʻana" i nāʻiʻo o ke kino.
Nā Pōmaikaʻi o ka Hoʻokuʻu Pūʻali Mei
Loaʻa i ka hōʻike e hoʻokuʻuʻia nā mea ponoʻole e kōkua i ka hōʻeha i kekahiʻano o kaʻeha, e like me kaʻeha hopeʻole o ke kīhaʻi a me kaʻeha o ka ululāʻau ulu, akāʻo nā pono o ka hoʻokomo pūʻana me ka mofascial i kāu mau papa hana maʻamau, ʻO kaʻoiaʻiʻo, ua hōʻike kekahi mau haʻawina e hiki ke kōkua i ka hoʻokuʻuʻana i kaʻu me ka hoʻokaeʻana:
- Hoʻonui i ka nui o ka loli a me ka noʻonoʻo i nāʻokoʻa kūikawā, me ka hoʻohaʻahaʻaʻana i ka hoʻoikaikaʻana o ka maʻi. ʻO kēia ka mea maikaʻi loa o ka hana maʻamau.
- E ho'ēmi i ka kaumaha o ka post-workout a me ka luhi. ʻO kēia ka mea maikaʻi maikaʻi ma hope o ka hoʻolōlāʻana.
Ināʻoe e noʻonoʻo nei no ka hoʻokuʻuʻana i nā mea ponoʻole, pono pahaʻoe e lohe i kēia mea ma o kona inoa kaulana loa,ʻo ka'ōpiliʻana i ka wai . Aʻo ka'ōpiliʻana o ka pumehana heʻano hoʻokahi o SMR,ʻo kēlā mau meaʻeleʻele,'elepili'elepiliʻaʻole nā mea lawelawe wale nō e hiki ai ke hoʻokūkū i nā kuʻuna paʻakikī a hāʻawi i nā pono kino. Ināʻoe e hoʻomaka ana e hoʻomaka i kahi mea palekana e hoʻoikaika ai i ka hana, e noʻonoʻo e palekana i kāu palekana pono'ī me kēia mau mea hana no ka hoʻokuʻuʻana iāʻoe iho.
1 - Hoʻolālā Hoʻolālā Nui
ʻAʻole i hoʻokumuʻia nā hāmele hoʻolālā a like, no laila he mea nui e hoʻomaopopo i ka mākeke. Keʻike neiʻoe, e hele mai nā'ōpili pua ma nāʻano likeʻole, keʻano, a me nā kapu. ʻO kekahi o nā pūpū a me nā knobs, aʻo nā mea'ē aʻe e uila. ʻO kekahi mau kumukūʻai e pili ana i $ 20, hoʻolimalima kekahi i $ 100, i mea e koho ai i ka'ōpili'ōpili iʻoi aku ka pilikua ma mua o ka pono.
Ma kona kumu,ʻo ka'ōpana hāmaʻa he pahu wale ia o ka mahuka e kau ai a'ōwili i luna, e hele ana i kāuʻiʻo musika ma'ō aku o kaʻili o ka'ōlepele e kōkua ai i ka weheʻana i nā mana. ʻO ka mea maikaʻi,ʻo ka hapanui o nā poʻeʻaʻole nele i kekahi o nā hiʻohiʻona paʻakikī e pili ana i ka uku o ka mea hana. ʻO kāu mea e pono ai, he'ōmole i hanaʻia e ka moa EVA kiʻekiʻe. ʻAʻole e hoʻopololei kēiaʻano hoʻokuʻu iʻole eʻoluʻolu paha, e hoʻomele ai i ka'ōmole me ka manawa.
ʻO ka'ōmole, 36-inihi hālaʻula, e like me ka mea e kūpono ana i ke kūlana kiʻekiʻe kiʻekiʻeʻo EVA Roller he mea kūpono a hoʻolimalimaʻia hoʻi, a me ka'ōmole nui "komo" no ka poʻe e maʻa mau ana i ka'ōwili. ʻO kēia no ka mea i ka hoʻomaka mua, hikiʻole ke hōʻoluʻolu i ka'ōwili. Ke kuhikuhi nei a me ka hoʻokau pinepineʻana i nā wiliʻeha i loko o kou mauʻiʻo. ʻO ka lōʻihi, 36 inihi hālaʻula, e like me ka j / fit, hiki iāʻoe ke hana i nā hanana likeʻole me ka hoʻokauʻana i ka hoʻokiʻekiʻe nui ma kekahi mau'āpana, e like me ka mea e hiki ai ke loaʻa me nā loli hou i nāʻano a me nāʻano likeʻole.
Inā lōʻihi ka lōʻihi o ka lola he 36-ini aʻaʻole hiki ke kūpono no kāu makemake-e like me keʻano, ponoʻoe e lawe pū meʻoe i ka hana a iʻole ka hale hauʻuki - aiʻole e like keʻano o ka'ōmole lele EVA. hiki i ka manawa ke hoʻonā. Hoʻokahi koho nui loaʻo Rollga. He 18 mau iniha au e hoʻokuʻu ai i ka mea e komo ai i loko o kahi hōʻalu a paʻa paha, e like me kāu mau pono.
ʻO ka mea nui loa,ʻo ia ka nānāʻana i ka hoʻolālā 'āina o nā "piko a me nā awāwa" e kōkua ai i ka paleʻana i kāu mau papa hana, e like me ka huelo a me ka hilo, i ka hikiʻana iāʻoe eʻimi hohonu i nā wahi o ka hakakā, e like me nā mīkini e holo pū me kou kuala. Ma keʻano bonus kālā, uaʻoi aku kaʻoi aku o kaʻoi aku kaʻoi aku kaʻoi aku o kaʻoi aku iʻoi aku kaʻoi aku ma mua o ka nui o nā meaʻoihanaʻoihanaʻoihana'ē aʻe.
2 - ka papa massage
Me he mea kupaianaha e like me nā hoʻohākū hoʻohalu, i kekahi manawaʻaʻole lākou e hoʻolako i ka hoʻomaha maikaʻi i hoʻokahoʻia no nā kumu hanaʻeha. ʻAʻole hiki keʻeli pono i nāʻano kiko'ī o ka'ōmole o ka cylindre. ʻO kahi ia e komo ai nā pākani manuahi. ʻO ke hiʻohiʻonaʻoi loa o ka polo lacrosse. ʻO kēia mau pōpōʻeleʻele likeʻole e like me ka nui o nā pōleʻaleʻa, akāʻoi aku ka paʻakikī, eʻae ana i kahi massageʻoi aku o nā wahi kūikawā, i nā'ōmele, ka umauma kiʻekiʻe, a me nāʻaoʻao ma kēlāʻaoʻao kēiaʻaoʻao o ka'ōiwi. ʻOi aku, he mau mea kūʻai. Hiki iāʻoe ke loaʻaʻelua papa mai kou hale kūʻai hoʻolimalima o ka'āina no lalo o $ 10.
ʻOiaʻiʻo,ʻaʻole wale nā pōpō lacrosse wale nō. Hiki iāʻoe ke hoʻohana i nā pōleʻa leʻaleʻa no kahi massage maikaʻi. Hiki iāʻoe ke hoʻohana i nā pōlele kālepa e kau i nā lima a me nā wāwae. Hiki iāʻoe ke hoʻohana i nā palemole e hoʻopili ai i ka nui o ka nui o kāu mau kīʻaha a quads. A inā paha e make anaʻoe i ka waihoʻana i kekahi kālā, hiki iāʻoe ke kūʻai i nā mea hana like massage, e like me ka laina o nā pōkā massage mai ka Trigger Point Performance Therapy. Hiki i kēia mau pōleʻa i nāʻano nui a me nāʻano nui, ua hanaʻia e hoʻolaha i kahi maʻi maso-loosening.
3 - Pākuʻi Massage
ʻO nā lāʻau massage nā mea maikaʻi loa no ka hana a me ka holoʻana,ʻoiai hiki iāʻoe ke hoʻoikaika i nā mea hoʻokahi, ākea ākea o nāʻiʻo muso e hiki iāʻoe me ke kaʻa, akā mai ka hōʻoluʻolu o kahi noho. Eia kekahi, he māmā a heʻuʻuku liʻiliʻi, e maʻalahi ana e hoʻolei i loko o keʻeke a i kahi pahu paha.
He aha kaʻokoʻa e pili ana i nā lāʻau massageʻelua mau. ʻO ka mea mua, ke hoʻohana neiʻoe i kou mau lima a me ke kino kiʻekiʻe e hoʻokomo i ka pēpili i ke koʻokoʻo i ka hāʻawiʻana iāʻoe iho i kahi massage, eʻae ana iāʻoe e hoʻonui a ho'ēmi paha i ka ikaika e like me ka mea e pono ai. ʻO ka lua, hiki iāʻoe ke hoʻohana i ke koʻokoʻo e hoʻohana ai i ka mea kū'ē i nāʻokoʻa ma nāʻokoʻa likeʻole. No ka laʻana, hiki iāʻoe ke maʻalahi i ka hoʻohāluaʻana i kāu quads mai nā'āpanaʻokoʻa me kahi lāʻau pale eʻoi aku ma mua o ka hiki iāʻoe me ka'ōpihi pumehana.
ʻO kahi koho nuiʻo Namastick. ʻO kēiaʻulu lāʻau lōʻihi he 16-ini keʻano o ka pōle ma kekahi hopena. ʻO kēia hoʻolālā e hana pono aiʻo Namastick. Ma waho o ka hanaʻana e like me ka lāʻau massage, hiki iā ia ke hana i nā hana pālua-e like me ka polo massage a iʻole ka'ōpū hāmahi no kekahi mau hana. No ka laʻana, hiki iāʻoe ke kau i ka papahele a'ōwili i kāu quads a iʻole hamstrings i keʻano like me kahi o ka'ōpū hāmaʻa, akā,ʻaʻoleʻoe e ho'āʻo e pale i kou iho ma luna o ka'ōmole. Heʻoi aku hiki ke maʻalahi no nā mea e makemake ana i nā pōmaikaʻi o ka'ōmole hāmaʻa akāʻaʻole paha e loaʻa ka ikaika o ke kino a iʻole ke kino o ke kino no ka hoʻohana ponoʻana i ka meahana'ē aʻe.
Hiki nō iāʻoe ke hoʻohana i nā pōpō ma ka hopena o ka Namastick e hoʻokaho i nā kumu o kou mau wāwae aiʻole eʻike a hana i nā pūnaʻi ma kou hiku a iʻole lalo. I kou wā e haʻalele ai i nā piko a me nā hui, he mea maʻalahi ka huliʻana a me ka hoʻokuʻuʻana i nā kuʻina koʻikoʻi.
4 - A Whele
Mai kānalua i kahi huila me kahi'ōmole pahu. ʻOiaiʻo nā mea hanaʻelua he mau loli,ʻo ka wili o nā wili, heʻano kaulike ka nui, a ua hoʻohālikeʻia e'ōwiliʻia me kou huela.
ʻO ka Plexus Wheel kekahi hiʻohiʻona nui. Hiki i kēia huahana iʻekolu mauʻano likeʻole, hiki ke kākoʻo a hiki i 500 paona, a ua lawa ka lawaʻana o ka paleʻana i waena o kou mau poʻohiwi, e like me ka tractioning o ka'ōiwi ke'ōleʻaʻoe ma luna. Ma muli o ka nui a me keʻano, hoʻolako ka Plexus Wheel i ka massage e pili ana ma luna a me lalo o kou huela, e paipai ana i kou umauma a me kou mau poʻohiwi e "hāmama," e pale i ka heleʻana i mua o kou kino kiʻekiʻe e ho'āla mai i nā hana e like me ka nohoʻana ma ke keena , kālepa, a me ka hoʻokele. Ma muli o ka paleʻana i kēia hana mua, hiki i ka huila ke kōkua e kāohi a hoʻoponopono i nā hoʻohemo paʻakiki e kōkua ai i kaʻehaʻeha ma ka hoʻopaʻaʻana i ke kaula i ka'ā'ī a me ke kaula.
> Kālā:
> Ajimsha MS. "Ke kūpono o ka hana hoʻoiho likeʻole me ka hoʻoikaika no ka mālamaʻana i nā mea haʻahaʻa kūikawāʻole > Pin > i nā Kaukahana Nursing." Ka Waihona'Āina o ka 'Aha Kūkākūkā o ka Qatar Foundation. http://www.qscience.com/doi/abs/10.5339/qfarc.2016.HBPP1263. Vol 1. 2016.
> Ajimsha MS, Binsu D, Chithra S. "Ka Hoʻomaopopo o ka Hoʻokuʻuʻana i ka Heal Pain. ʻO ka wāwae . http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0958259214000133. Vol 24, > Iss > 2, Pg 66-71. ʻO Iune 2014.
> MacDonald GZ, Penney MDH, Mullaley ME, Cuconato AL, Drake CDJ, Behm DG, Button DC. "Hoʻopukaʻia kahi pahu kūpono o ka weheʻana i ka hoʻoikaikaʻana o ka hana a me nā mea hanaʻole no ka hoʻouluʻana o ka mīkini . an_acute_bout_of_self_myofascial_release_increases.34.aspx. Vol 27 Iss 3 Pg 812-821. Malaki 2013.
> Hoʻokumu iā AN, Best TM. "He wehewehe palekana iāʻoe iho i kahi papahana hana kūikawā a me ka hoʻoponopono hou?" He Revised Literature. " Nā Liko Pūnaewele Kauka . http://journals.lww.com/acsm-csmr/Fulltext/2015/05000/Is_Self_Myofascial_Release_an_Effect.16._2. Vol 14 Iss 3 Pg 200-208. Mei 2015.