Nā Hōʻaikai Kūikawā (no ka lawelaweʻana)
Calories - 77
Kaona - 4g
Kāpena - 6g
Paena - 5g
Ka Honua Wā 30 min
Prep 15 min , Cook 15 min
Nā lawelawe 10 (1 pākīki kēlā me kēia)
Hoʻomoʻa pinepineʻia nā pulakī i loko o kahi'aniani kululu pākī. Hiki iāʻoe ke hana i kēia me kēia pūnaewele IBS-friendly, aiʻole hiki iāʻoe ke hoʻohana i ia mau mea i luna o kou mau meʻa a me nā moa me kahi momona o nā meaʻono.
Hanaʻia kēia mau hana lepo me ka pepa raiki, i hanaʻia mai ka palaoa a ka lipioka a me ka laiki,ʻelua mau mea i lalo ma ka FODMAP ma mua o nā mea kāpili palaoa i hoʻohanaʻia me keʻano maʻamau a pēlā hikiʻole ke hoʻokumu i nā hōʻailona IBS. Hoʻopiliʻia ka mīkini a me ka kāpeti me kahi wahi liʻiliʻi loa o ka soy. ʻOiai he kānana ka palaoa i loko o laila, heʻano maikaʻi loa ia o ka palaoa, no laila eʻoluʻolu!
Nā meaʻai
- 1/2 pālākika 85% hau kai kahiki
- 1/4 teaspoon ka paʻakai
- 1/4 teaspoon ka honua pepaʻeleʻele
- 1/8 teaspoon ka lepo honua
- 1 kaha kinetona me kaʻaila sodium soy
- 1/4 ke kāpoki kāpena, kāhiʻia
- nā'ōmole pepaʻalani (lalo o ka 1/8 teaspoon, kohoʻole)
- 1/2 pūnati kaʻaila kūpono (e like me ka canola a iʻole kaʻaila kapi)
- 5 paʻi pepa pepa laiki
- 1'eneʻena puna i hoʻomoʻiʻia i nā kumulāʻau sesame (koho)
Hoʻomākaukau
1. I loko o ke kīʻaha liʻiliʻi, e hui pū i ka pahu turkey, ka paʻakai, ka pepa, ka turmeric, ka soy sauce, ka kātika, a me nā mea'alaʻula. Mai makaʻu e hoʻohana i kou mau lima i mea e hui pū i nā mea likeʻole.
2. E puhi i kaʻaila i loko o ka pā ma luna o ka mahana wela a hoʻohui i ka paila. Hoʻopili i ka hui a hiki i ka hoʻomaʻamaʻaʻana i ka pipi, ma kahi o 7-10 mau minuke. Wehe i ka wela a haʻalele.
3. E hoʻopiha i kahi pola nui me ka wai mahana. E lawe mālie i kekahi pepa pepa laiki a hoʻokomo i loko o ke pola, a laila e kau ma kāu papa hana.
E'ō'ō i ka pahiʻoi ma waenakonu e māhele iʻelua. E hoʻolālā i kahi punetēmu a me ka hapalua o ka pumehi i ka mea i waenakonu a hoʻopili i nāʻaoʻao o ka pepa laiki, a laila e hele.
4. I ka hoʻohanaʻana i ka paila i hoʻonāʻia i hoʻohanaʻia no ka kukeʻana i ka pipi, eʻimi pono i kēlā ipu kēlā pahu pālolo ma kēlāʻaoʻao kēiaʻaoʻao, e 45 mau kekona a 1 minute. E kāpīpī i nā hua kanu sesame a hoʻokomo i loko o kāu punahele punahele.
Nā Hōʻaiaʻana o nā Ingredient a me nā Hoʻololi
Ke hoʻohālikelikeʻia i kaʻiʻoʻulaʻula, he pai ke kohoʻana o ka turkey no ka hoʻopihaʻana, akāʻo ka tofu a me ka moa e hana pono. ʻO nā meaʻekolu, e nānā i ka loloa o ka tofu i nā calories, e like me kahi hapakolu o ka nui o ka nui o ka pumehana. Hāʻawi pūʻia kekahi hapaʻuʻuku ma lalo o ka hapakolu o ka protein, akā he 43 puʻunaue ka helu o kēlā me kēia lā o ka puna i loko o ka hapalua wale nō kīʻaha.
Hiki iāʻoe ke hoʻokaʻawale i ka kāpena kālaiʻia no kekahi mea kanu'ē aʻe,ʻo ia hoʻiʻo zucchini, parsnips, aiʻoleʻo kaʻuala. ʻO IBS ka holalohaʻulaʻula no ka lawelaweʻana a hiki i ka hapalua hapalua i kahi noho hoʻokahi.
Nā lawelawe a me lawelawe lawelawe
ʻEkolu mau ala eʻoliʻoli ai i kēia mau paila pepa pākī: Eʻoluʻolu iā lākou ma kaʻaoʻao o lākou, e kau i kāu huamata me lākou no kekahi protein i hoʻopiliʻia, aiʻole e ninini iho i loko o ka ipu kīʻaha paila .
Inā makemakeʻoe e'ākoakoa, hoʻonohonoho i kēia mau mea e pili ana i kahi pānaʻi kuʻi. Hiki iāʻoe ke hana i ia mau mea i mau ahupuaa a iʻole mau'āpana no ka maʻalahi o ka hopuʻana.