Hiki i nā poʻe'ōpio ke hana i nā hana kūikawā kūikawā no ka hopena o kaʻelemakule ma ka maʻi muscle a me ka hui pū, ka maʻi o ka maʻi ma ke kīpona, a me nā mea maʻamau. E hoʻohana i kēia mau aʻo aʻoʻana e kūkulu a mālama i kou ola a me kou hiki ke hoʻokō e like me kou makemake.
ʻO ka hoʻomauʻana i ka wikiwiki e like me kou kiʻiʻana i ka mea kahiko
ʻO ka haʻahaʻaʻana e like me ka uluʻana o kaʻelemakule, akā,ʻaʻoleʻoe eʻae wale aku.
Hiki iāʻoe ke lohi i nā kuʻuna i ka wā o ka pāʻani me ka wikiwiki i kēia mau kumu aʻo.
- Hiki ke hoʻoholo i ka papa hana papa a me ka lawelaweʻana i ka pono o ka hana aerobic a me ka anaerobic.
- Hiki i ka hoʻonaʻauao kūpono ke mālama i ke kani o ka muscle, ka ikaika a mālama i nā aho muscle māmā .
- Hoʻonuiʻia ka mana a me ka ikaika i nā hana plyometric
- Hiki ke kōkua ka Creatine supplementation no ka hoʻonuiʻana i ka hana i ka manawa o ka hoʻolālā houʻana i ka papahana puka mana.
Ka hoʻomauʻana i ka hoʻomanawanui e like me kou mau makahiki
ʻO ka hoʻohālikelike o ka hoʻohālikelike e hana me kaʻelemakule e pili ana i nā loli o ke kino me ka momona o ke kino a hoʻemi i ka nui o ka muscle, ke kiʻekiʻe o ke kiʻekiʻe (mau manawa e like me ka osteoporosis), hoʻemiʻia ka maʻi cardiorespiramio a me ke atrophy muscle. Ma kēia mau hopena, aia kekahi mau hiʻohiʻona o nā meaʻono kūikawā o nā mea'alala mua loa.
Hiki i nā poʻe 'ōlapa kahiko ke hoʻokūkū i ka hana hoʻomau i ka hana hoʻomau no ka mea he nui ka nui o nā'ōpili liʻiliʻi.
Hoʻohuiʻia, ua hoʻoholoʻia ka nui o nā hoʻololi kinoʻana e pili ana i kaʻelemakuleʻaʻole hiki ke'āpono akāʻo ka hopena a hoʻololi paha i ka hopena e hiki mai ana mai ka emiʻana o nā haʻawina o ka lōʻihi, ka pinepine a iʻole ka ikaika. Uaʻikeʻia ka noiʻana o ka meaʻelemakule e hoʻoikaika koke i ka wā e hoʻomaka ai lākou e hana.
Nūmanaʻo no ka'ŌlapaʻAla
ʻO nā meaʻai kūpono i nā poʻe'akala kahiko e hiki nō ke pale i nā hono mai ke kūpikipiki o nā makahiki. ʻO kaʻeha ke kumu e lilo ai nā hono i mea liʻiliʻi a loli i keʻano o ka holo. Hiki i kēia mau palena ke hoʻololi i ka hiki i ke kino. ʻO nā meaʻai e kū nei he mea nui loa ia no nā poʻe mea kahiko:
- ʻO ka Vitamona C no ka hoʻolālā pilikino.
- ʻO ka Omega-3ʻaila (mai nā nati, nāʻanoʻano, nā iʻa iʻa a me nā hua puaa) no nā hopena anti-inflammatory.
- ʻAmiʻaila amino (e like me nā huaʻai, nā meaʻai, nā moa, nā iʻa a me nā meaʻai waiū) no ka ola olakino hui.
- ʻO Bioflavonoids (mai nā hua a pau a me nā huaʻai, a me ka buckwheat) no nā hopena hōʻino a me ka holomua o ka holoʻana o kahi kaiaulu.
- Nā Antioxidants (seleli a me ka huamaila E) no ka paleʻana i nā lāʻau liʻiliʻi liʻiliʻi e hoʻonui i ke kino i ka wā.
- Hiki ke kōkua kekahi mau mea hoʻopiha akā nānā i kāu kauka ma mua o ka ho'āʻoʻana i kekahi.
Kuhi Manaʻo
ʻO ka hopena o ka hopena e emi iho ana ka māmā i ka wikiwiki ma mua o ka hoʻonuiʻana i ka hoʻomanawanui ma nā kāne a me nā wāhine. ʻOiai ka hoʻomanawanuiʻana i nā kūlana o ke kanaka i ka 20 mau makahiki a ua emiʻo ia ma kahi o 4 pakeneka ma ke 55 makahiki, i ka manawa o nā wāhine i ka hopena pinepine i nā makahiki 30. Ma nā kāne a me nā wāhine, ikaika a me ka mana e hōʻike ana i ka emiʻana o ka wikiwiki a me mua.
Ka hoʻomanaʻo, ka makahiki, a me ka hoʻoikaika
Ke piʻi nei nā hōʻike e hōʻike ana i ka meaʻelemakule e hoʻoikaika ana i ka hoʻohaʻahaʻa i ke kino o ka makahiki akā e palekana hoʻi i ko lākou naʻau (ʻo ia hoʻi ka hoʻomanaʻoʻana) mai ka hāʻuleʻana o ka makahiki. Hoʻohuiʻia ka pilikino me ka emiʻana o ka hoʻomanaʻoʻana o ka hoʻomanaʻo i ka makahiki waena.
ʻAʻole hiki ke hoʻomaka ka hoʻomakaʻana e hana
Loaʻa nā hōʻike e hiki ai ke hoʻemiʻia ka nui o ke kino a me ka manaʻo e pili ana i kaʻelemakule me nā'ōkoʻomanaʻo kūpono a me nā papahana pono, aʻaʻole hiki i ka wā e hoʻomaka ai ka hoʻolālā i ka hoʻoikaikaʻana, no ka makahiki paha.