ʻAʻole pono ka mea hōʻoluʻolu i kaʻino noʻoe. Hiki iāʻoe ke hoʻohui me ia i nā meaʻai i ke kiʻekiʻe i nā calories a me ka momona, akā nui nāʻano e hoʻopiha ai i kou pōloli me ka uhaʻoleʻana i ke kāleka kalo. Eia nāʻaoʻaoʻelima e hana ai i kāu mea hauʻoli punahele iʻoi aku ka maikaʻi.
Hoʻomaʻiʻia ka Squash e hana i ka French Fries a me Mac 'n Cheese
ʻO ka'ōmaʻomaʻoʻo Butternut kahi o nā mea i hoʻonāʻia i lalo loa.
ʻO nā meaʻono, nāʻawaʻawa, a ke hoʻomalu mau nei i ka mea haʻahaʻa i nā calories a me nā kapena. ʻO kahi kūikawā e hoʻohana i ka'ōmaʻomaʻu'ōmaʻomaʻa e hoʻololi i ke kīhāhā Farani : Eʻokiʻoki i ka'ākuʻu i nā'ōpuʻu fry, kāpīpī iā lākou i ka paʻakai, a hoʻokiʻa i nā 425 degrees no 35-40 mau minuke (eʻeli ana i waenakonu). Loaʻa iāʻoe: ke kalo-calorie, ka momona momona, kaʻaila kahe-ʻole-paʻi. ʻO ka ipuʻohe hoʻi kahi ala maikaʻi e hoʻonui ai i kāu mac a me ka lihi.
Hoʻonuiʻia ke kīlaʻau a me kaʻaiʻoihana no ka puaʻaʻala
Hoʻopiliʻia ka puaʻaʻala no kahi kumu. ʻO ka wīwī crucifeia he hōʻailona hōʻoluʻolu kai hōʻoluʻolu a pau. ʻOhi i nā pīlaʻiʻuala? Hele i ka hapalua o ka lau me kaʻuala a me ka puaʻaʻala: E nui loa kāu'āpana me ka nuiʻole o ke kāleka. A no ka uluʻana o ka'ōpala maikaʻi, eʻike ikiʻoe i kahiʻokoʻa o ka meaʻai. ʻO ka wīwī he mea hana maʻalahi no ka raiki. E pulse wale i loko o ka mea hanu, a loaʻa iāʻoe kahi mau lālā laiki-me kahi hapa o nā calories.
ʻO Spaghetti Squash kahi e hoʻohana aiʻoe i nā Noodles
Ināʻoe i loko o nā'ōkiko olakino (aʻaʻoleʻoe e heluhelu i kēia ināʻaʻoleʻoe), ponoʻoe eʻike e pili ana i ka sshhetti squash . He 42 mau calories wale nō no ke kīʻaha o nā kālani noodle, aʻo ia ka mea kūpono piha no ka spaghetti ma kāu pāʻani punahele punahele.
Nā huahana kiʻekiʻe kiʻekiʻe loa i Bulk Up Meatloaf
ʻAʻole ponoʻo Meatloaf e hōʻino i ka calorie. E hoʻomaka me ka pipi momona o ka honua, a hoʻohui me nā huaʻai maikaʻi e like me ka pepa bale, kaʻaila, a me nā hauhi. I kēia manawa ua loaʻa iāʻoe kahi hapa nui o ka meaʻai me kahi hapa o nā kalo maʻamau. ʻO ia mauʻano hoʻopilikiaʻia he ala nui loa ia e hoʻonui ai i nā'āpana nui (aʻokiʻoki i ka helu o ka lelo) o kaʻiʻo o kaʻiʻo a me ka pelonihi beefy. E hōʻuluʻuluʻia: I ka wā e kānalua ai, e hoʻonui i nā hua kanu.
E hoʻopili i ka Oil, Butter, a me nā pua me ka'ōmole
Makemakeʻoe e noho i lalo no kēia:ʻO kahi pahu pīpī keke a me ka mea hiki ke hana i ka pauka. Aʻaʻole,ʻaʻoleʻoe eʻono i ka pauku. Hāʻawi wale nō ia i kāu mau hana i kahiʻanoʻala maikaʻi. E hana i nā'āpana o ka'āpana i ka'āpana muffin.