No ka mea hele pinepine i ka'ahamele, e hoʻokomo ana i kahi pōʻai pumehana maikaʻi loa. Mahalo pahaʻoe i ka manaʻo o ka hoʻonohonohoʻana i kahi papa helu no kāu mau pilikino gym. ʻO ia, a hiki i ka lā e hoʻopoina aiʻoe i kou mau kāmaʻa holo. A laila, e hoʻololi kokeʻia ana kahi papa helu huli.
Ināʻoe i poina i ka laweʻana i kekahi mea nui no ka hana maikaʻi, pono kēia papa inoa iāʻoe. Eia ke hōʻailona no ka "pono" no kāu pumehana hauʻoli, a me nā mea liʻiliʻi liʻiliʻi liʻiliʻi e pono ai ke lawe waleʻia i ka wā wale nō.
Gym Bag
Ma mua o kou hoʻokumuʻana i kāu'ake gym, ponoʻoe e loaʻa i kahiʻeke bale. Loaʻa nāʻano likeʻole o nā pēke balekile, nā mana, a me nā hiʻohiʻona, no laila e koho i nā hiʻohiʻona āu e noʻonoʻo pono ai no kāu mau pono. Makemake au i kahiʻeke me kekahi mau liʻiliʻi liʻiliʻi no nā mea liʻiliʻi liʻiliʻi, heʻokoʻa kaʻawale no nā kāmaʻa (a me nā loleʻaʻahu), a me ke kaula i hiki ke hoʻopaʻa. ʻO kēia, he pono e hiki ke maʻalahi.
Nā Hana Hana
Mai poina e komo i ka lole hana nui loa:
- ʻO kahiʻoihana maikaʻi loa . ʻAʻole ia he manaʻo maikaʻi e lawe mai i kahi hoʻolālā hou inā e noʻonoʻo anaʻoe e hana i nā mea kaulike aiʻole i ka yoga ma hope o ka noho o ka cardio paʻakikī.
- ʻO ke kino o nā mea ponoʻole a iʻole ka wili . Ināʻaʻoleʻoe i kāleka aiʻole e hana i nā wai me kēlā kapa lole i hanaʻia i loko o ka hale liʻiliʻi, eʻike ponoʻoe e lawe mai i kahi kāne maʻemaʻe.
- No nā wāhine, he hā hā hā hāmu .
- ʻO ka wiliki a me nāʻauwaiʻauʻau e like me ka mea e pono ai.
- ʻO ke kaupale, ka pale, a me nā pale umauma inā pono.
Nā lole a me nā kāki
He mea maʻalahi ka'ōleloʻana, akāʻoi aku ka nui o ka pīhoihoi o ka mālamaʻana i nā kāhiko loloa i ka hoʻokipaʻana i nā pūkini loloa. ʻO kēia ka ikaika iāʻoe e hele a nele i ke kapaʻole aʻaʻahu paha i nā mea a pau āu eʻaʻahu nei, inā he heleʻoe i ka home ma hope o kāu kauʻana. Akā,ʻaʻole ia he mea maikaʻi loa e loaʻa i nā wāwae mahana i ka lā a pau. No laila, mai hoʻopoina i kou mau kāmaʻa a me kou mau kāmaʻa!
Mole wai
Hoʻomaʻalea, hoʻomaʻemaʻe, ola. Hoʻoikaika ka hydrated i ka wā o ka hoʻolālā , a i ka loaʻaʻana o ka'emole wai iāʻoe, ua maʻalahi ka maʻalahi o ka loaʻaʻana o ka wai i ka wā e hoʻomohu aiʻoe i ke kaʻa ellipiptical. ʻO ka lōʻihi a me ka ikaika loa o kāu hana,ʻo kaʻoi aku ka nui o ka inuʻana.
Ponoʻoe e noʻonoʻo iāʻoe iho a ma hope o kāuʻahaʻaina a inu i ka 20-24 o ka waiʻona no kēlā me kēia 1 lb i nalowale i ka hana. No laila, e hoʻopiha i kāu'ōmole i kou alanui mai loko aku o ke keʻena hau a inu.
iPod a iʻole MP3
Ināʻoe kekahi o ka "hikiʻole ke hana me kaʻole mele" mauʻano, hiki i ka hanaʻana i ka hana a pau me ka leoʻole a hoʻolohe paha i ka meleʻoi aku ma luna o ke mele ma keʻano he ala maʻalahi loa e nalowale ai i ka hopena. Ma nāʻano a pau, mai hoʻopoina i kou mau kani.
Ka Pākuʻi Pākuʻu aiʻole Ke Kiko Kuhi
ʻO ka hapa nui o nā kīʻaha e hāʻawi i nā loka, akā ināʻaʻoleʻoe e hoʻolimalima i kahi loka, pono iāʻoe e lawe i kāu iho iho. He mea maikaʻi e mālama i ka lima i loko o kāu pēke. ʻAʻole makemakeʻoe e hoʻoholo inā makemakeʻoe e haʻalele i kāu keiki hauʻomahaʻole a hopena i laila aia ma laila i ka hopena o kāu kaukaʻana a iʻole e kī i kāuʻeke meʻoe i kāu hana. ʻAʻole maikaʻi ka koho. E lawe mai i kāu laka.
ʻO Energy Bars a me Quick Energy Food
Hiki paha iāʻoe ke mālama i kahi pākuʻu ikaika aʻelua paha i loko o kāu pumeʻaleʻa maʻamau ma ka hihia inā makemakeʻoe i nā calories mua a ma hope paha. E ho'āʻo e mālama i kahi pāpaʻi nui-kālepa ināʻaʻoleʻoe e hoʻolālā i nā meaʻai ma mua o ka hoʻolālā paha ināʻaʻoleʻoe e hoʻoulu i ka wā lōʻihi a me ka pahu Carb + Protein ma ka lima no kahi pāʻani hoʻolālā ma ka hihia āu e ' hiki i ka manawa e hoʻolālā i kaʻai maoli.
Kuhi Manaʻo Rate
ʻOiai ka hoʻohanaʻana i ka nānāʻana i ka nānāʻana i ka naʻauʻaʻole pono no nā mea a pau a no kēlā me kēia papahana, he mea hana nui loa ia i ka wā e hoʻolālā aiʻoe e hana i kekahi aʻo ma waena a iʻole kahi papa hana maʻamau. Inā hoʻohanaʻia no kekahi manawa, e kōkua iāʻoe e aʻo i keʻano āu e noʻonoʻo ai i ka noʻonoʻo o ka naʻau a e liloʻoe i lunakanawai maikaʻi no kāu hana hoʻomanawanui a me nā palena.
Nā Mea Kiki Mea Ola
ʻO kēia wale nō ka mea e'ōlelo ai-ke kanaka. Hiki i kēia papa inoa ke komo:
- deodorant
- pale a palahū
- ka wai
- shamulu
- nā kāmaʻa kau
- kala
- ka lima sanitizer
- kaomi
- hoʻopau hou aku
- ke poʻo poʻo poʻo a me ka pale umauma
- nā leka hulina a me nā pane
Kāleka Memo a me ka Gym
Heleʻoe i kāu keʻena hauʻoli pinepine iʻike lākou iāʻoe ma ka inoa, akā he mea maikaʻi wale nō ka hoʻokuʻuʻana i kā kāleka kāleka i kāu pumeiki a hoʻopoina iā ia.
Ka loleʻaʻahuʻaʻahu
Ināʻaʻoleʻoe e pālua-pōpō i kēlā mau mea e hoʻopau ai i ka lole ma hope o ka hoʻolālāʻana, hiki iāʻoe ke hoʻopili i nā mea a pau i loko o kāuʻeke pūkiki, e like me kāu pēke. Hiki i nā lole o ka hukiʻana i nā lāpili ka mea hiki ke lilo i mea kanu no ka mea bacteria, no laila e mālama i nāʻaʻahuʻeleʻele a hiki i ka huliʻana o lākou i ke ala.