E lawe i kēia mau hana i kou hoʻomākaukauʻana e hoʻololi i kāuʻanoʻai
Ke hoʻomākaukauʻoe e hoʻomaka i kahiʻai kai haʻahaʻa, he mea nui e hana i nā meaʻelua. ʻO ka mea mua, e hoʻomaopopoʻoe ua mākaukauʻoe no ka mea e hiki mai ana. ʻO ka lua, e ana i nā ana ma mua o kou hoʻomakaʻana, no laila hiki iāʻoe keʻike i nā mea i hoʻololiʻia.
Ka hoʻomākaukauʻana e hoʻololi i kou ala eʻai ai
Hiki ke hoʻololi i ka mea āu eʻai ai, aʻo ka hapanui o ka poʻeʻaʻole hiki ke hoʻololi i nā meaʻokoʻa'ē aʻe.
Me ka hoʻomākaukauʻole a me ke kākoʻo,ʻaʻole pono nā manaʻo. E noʻonoʻo pono i ka hoʻolālāʻiaʻoe e hana i kēia, a me ka hōʻoia he kākoʻoʻoe.
- E hahai i kekahi papahana, e like me ke ala i kahi alakaʻi e hoʻomaka ai .
- E loaʻa nā'ōlelo aʻo a me nā'ōlelo aʻo no ka pehea e komo ai i ka pule mua .
- E mālama pono i nāʻano meaʻai āu e pono ai. E hoʻohana i kahi papa inoa kūʻai mea kūʻai liʻiliʻi .
- E hoʻomaʻemaʻe a kūʻai aku i kāu hale pumehana haʻahaʻa iʻole e hoʻoneʻeʻia nā meaʻai e ponoʻoleʻoe eʻai a ponoʻole nā mea āu e makemake ai.
- E aʻo i nāʻano a pau e hiki ai iāʻoe keʻokiʻoki i nā kapi.
Nā mea e kau
Makemakeʻoe eʻike i kāu mau hoʻomakaʻana i hiki iāʻoe ke haʻi i ka wā e loaʻa ai iāʻoe ka holomua. Ma ke kūpono, e loaʻa ana iāʻoe nā hoʻolālā koko e like me nā ana āu hiki ke hana ma ka home. Eia kekahi laʻana, ināʻeono mahina mai kēia manawa eʻikeʻoe i kāu mau helu cholesterol, makemakeʻoe eʻike inā ua loli lākou i kahi maikaʻi a maikaʻi paha. ʻO kēia nā mea e loli pinepineʻia ana ma kahiʻai haʻahaʻa liʻiliʻi:
- Kaona: Hōʻaweʻoe iāʻoe iho ma ka pālākiō e hiki iāʻoe ke komo mau i ka wā, a kau ke kaumaha i ka manawa like o ka lā i kēlā me kēia manawa. Eia kekahi, e hoʻolālā i kāu BMI , no ka mea he mea pono ke nānāʻana i kēia.
- Ka Pōpuku Pōpī: E hiki paha iāʻoe ke kamaʻilio e pili ana i ka nalowaleʻana i ka kaumaha, akāʻo kāu mea makemake maoli e lilo ka momona. Ma ke kūpono, eʻikeʻoe i ka hapene o ka momona o kou kino . He maʻalahi kēia e hana ai ma nāʻano he nui, e like me ka kūʻaiʻana i ka laulima e ana ana iā ia a me kou kaumaha. Eʻike i ka likeʻole o ka BMI a me ka helu nui o ka kino.
- Waist a me Hip Circumference: Uaʻoi aku ka waiwai nui o kou olakino ma mua o ka momona o ka momona i kapaʻia he "momona visceral" a "he momona momona." ʻo ke kaikea ia e puni ana iāʻoe, a me kouʻiʻo. Hiki ke loaʻa ke ana o kēia me ke anaʻana i kou pūhaka. Ināʻoi aku kou'oʻei i ka'ini he 35 (88 knm) no ka wahine a he 40'okiha (102 knm) no ke kanaka, hiki i ka nui o ka uluʻana o ka uluʻana o ka uluʻana. Eia naʻe, makemake ka poʻe lōʻihi e nānā i ka lakene o ka pūʻulu / āpau. E hoʻokaʻawale i kou kaʻeiʻokoʻa ma kou kahe 'ākau. Ke huli neiʻoe no ka lakio o 0.7 aiʻole no ka wahine, a he 0.9 a emiʻole no ka kāne. Eia nō hoʻi, no nā kānaka iʻoi aʻe ko lākou BMI ma kahi o 35,ʻo ke kaʻina o ka wāwae a iʻole ka lākiō āpau a hemo paha he mea kūpono i ka wānana i nā pilikia kino.
- Ka Hopu o ke Koko: E wikiwiki ka wikiwiki o ke koko e pane wikiwiki i ka meaʻai maʻaʻole. Inā piʻi kiʻekiʻe kou koko, hiki iāʻoe ke hahai i kou pēpili i ka home. Ināʻoe e hoʻokahe i ke koko, e'ōlelo pono i kāu kauka e pili ana i kāuʻai, no ka mea, he mea maʻamau ia no ka nui o ka lāʻau e pono aiʻoe e hoʻololi .
- ʻO ke koko o ka Glucose: Ke emi iho ka glucose o kou koko ma hope o kaʻaiʻana i ka momona a me ka loiloiʻole , aʻo ka hoʻokēʻaiʻana paha i ke koko glucose e hiki ke loli. Inā loaʻaʻoe i ka maʻi maʻi, ponoʻoe e nānā i kēia. Ināʻoe e lawelawe i ka lāʻau no ke koko koko, e hoʻomaopopo i kāu kauka i kāu loliʻai.
- ʻO ke koko ( Cholesterol a me nā Triglycerides ): hiki i kaʻaʻai ke hoʻopili i kēia mauʻike a he mea naʻauao ia e nānā iā lākou ma mua o ka hoʻomakaʻana i kāuʻai a nānāʻia i kekahi manawa.
Nā Symptoms e Track
He mea maikaʻi loa ia e mālama i nā hōʻailona e loaʻa paha iāʻoe e pane pinepine ai i ka ho'ēmi o ke kūpona. Hiki paha iāʻoe ke kākau i kekahi mau māhele pili e pili ana i kāu mauʻike ma mua o ka hoʻomakaʻana i kāuʻai i hoʻomanaʻo aiʻoe. He mea maʻamau no ka hoʻomanaʻoʻana e hoʻopau i nā mea e like me kēia. Eia kekahi,ʻo nā hōʻailona pumehana he maikaʻi e nānā. Uaʻoi aku kaʻike o nā meaʻoi aku ma mua o ka mea hoʻokahi e pili ana i nā mea'eleʻa aiʻole i nā hanana i ka hoʻololiʻana i kā lākouʻai.
Nā mea e hoʻolohe ai e hoʻokomo i ke kūlana o ka ike, ka naʻau, ka hiki ke nānā aku, ka umauma kūkākūkā a me nā hōʻailona GI'ē aʻe, nā hōʻailona o ka maʻi, kaʻaiʻai, nāʻona o ke kino, nā hōʻailona PMS, kaʻeha a me nā pilikia o ka ili, a me nā poʻo.
ʻO kahi hua'ōlelo mai
Hiki i kēia mau mea ke kōkua iāʻoe e hoʻomaka ma ka hoʻolālāʻai hou. ʻO ka hebedoma mua heʻoi aku ka paʻakikī i kou hoʻololiʻana i nā mea he nui. E kau i kou mau maka i kāu mau pahu hopu a eʻimi i ka holomua.
> Kālā:
> Ka hōʻuluʻuluʻana o ka Pepa a me ka'Omona e BMI, Waist Circumction, a me nā Rikino Maʻi. Hoʻokumu'Āina, Lung, a Blood. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm